ダイエットを頑張って、くびれたウエストを手に入れたのに、下腹部がポッコリ出てしまっている時ってありますよね。
「食事制限したり腹筋も頑張っているのになぜ？」と思ってしまいますが、ポッコリとお腹が出てしまう原因はたくさんあります。
そこで今回はお腹をペタンコにする方法を5つご紹介します。
◆便秘を解消する
ポッコリお腹の原因の1つに便秘があります。
女性の多くは慢性的な便秘に悩みがち。ダイエットのため食事制限している人の場合には、油分や食物繊維などが不足して便秘になっている事も多いです。
お腹の中に老廃物が溜まっているのであれば、どんなに頑張ってもペタンコのお腹にはならないですよね。
食物繊維や乳酸菌、運動などを取り入れて便秘の改善をすれば、すっきりお腹を手に入れる事ができますよ。
◆骨盤の歪みを解消する
骨盤は身体の中心にあり、内臓や背骨を支える大切な役割を果たしています。
しかし骨盤は毎日の動きや姿勢のバランスが悪いと少しずつ歪んでしまうのです。
骨盤が歪むと内臓の位置もずれてしまうため、内臓が下がってお腹が出てしまいますよ。
骨盤に手を当てて、位置が歪んでいないかチェックしてみましょう。手で骨盤を動かすことも1つの方法ですよ。
◆腹筋は全体に効かせる
ペタンコお腹を作りたいと腹筋を一生懸命頑張っている人も多いのですが、なぜかポッコリお腹が改善されない場合があります。
その原因は腹筋の上部だけを鍛えて下部が鍛えられていないから。
腹筋というと仰向けに寝て足を立てて上半身を上下に動かすのが一般的ですが、この動きの場合、下腹部はあまり鍛えらえていません。
下腹部を鍛えるためには仰向けに寝て足を上下に動かすなどの運動も取り入れてみましょう。
◆姿勢を正す
お腹がポッコリと出てしまう原因には姿勢も関係しています。
特にお腹がポッコリになりやすいのは猫背の人。背中が丸くなってお腹がポコリと出てしまいますよ。
猫背になることによってお腹に全く力が入らない状態になり、筋肉がゆるんでポッコリお腹になってしまうのです。
日ごろから腹筋を意識して姿勢を正すと平らなお腹を作ることができるので意識してくださいね。
◆呼吸を意識する
ポッコリお腹を解消させるには呼吸も実は効果的です。
お腹を膨らませるようにたっぷりと息を吸い込み、お腹がペタンコになるように全て吐き出す腹式呼吸を行うようにしましょう。
腹式呼吸行うことで、インナーマッスルに働きかけることもできます。
お腹を硬くしていくイメージで力強く息を吐くのがポイント。いつでもどこでも実践できるので、ポッコリお腹が気になってきた時にすぐにできますよ。
今回はポッコリお腹を解消する方法をご紹介しました。
このようにポッコリお腹は食事制限だけでは改善できず、便秘や姿勢など悩みを解消することがペタンコお腹を手に入れる近道です。
ぜひ参考にしてペタンコお腹を手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
