ダイエットを成功させるポイントは「朝食」にあります。
減量に成功したい人は、ダイエットに効果的な朝食6つのポイントをつかみましょう。
■朝食は必ず摂る
ダイエットのために朝食を抜いてはいけません。ダイエットを成功させるためには「朝食」をきちんと摂ることが大切。
朝食を摂らないと朝から動けないだけでなく、反動で昼・夜に食べるご飯の量が増えてしまいます。
また、便秘の原因にもなるため、基礎代謝が低下する恐れも。朝食抜きは痩せにくい体質になってしまいます。ダイエット成功のためにも朝食はきちんと摂りましょう。
■パンよりもお米
朝食は「お米」よりも「パン」派が増えてきました。しかし、効果的にダイエットをしたい場合はお米の方がおすすめ。
お米はよく噛んで食べることから満腹感を感じやすくするだけでなく、血糖値をゆっくり上げる性質を持っています。そのため、腹持ちを良くすることもできるのです。
いつもパンばかり食べていた人は、お米に変えてみてはいかがですか？
■お米を麦ご飯にする
さらに効果をあげたい人は「麦ご飯」がおすすめです。白米よりも麦ご飯の方が低カロリー。低カロリーかつ、豊富な食物繊維、腹持ちも非常に良いのです。
またダイエットの大敵である内臓脂肪を効率的に燃やしてくれるのだとか。プチプチした食感も楽しめるので、ぜひ毎日の朝食に取り入れてみては？
■野菜・卵・果物のバランス
朝食は1日の始まりでもあります。しっかり食べておかなければ、1日を乗り越えることができませんよ。
ダイエットをしている人は、できるだけ「野菜」「卵」「果物」のバランスを考えた朝食に変えてみましょう。
食物繊維が豊富に入っている野菜、良質なたんぱく質の卵、ビタミンやミネラルの果物は朝食にぴったりです。
ご飯・お味噌汁・卵焼き・野菜サラダ・フルーツなど和食を中心にしたメニューを取り入れるのがベストです。
■朝起きたらすぐに「白湯」を飲む
今、多くの人が実践している「白湯」。朝起きたらすぐに「白湯」を飲むようにしましょう。
人間は寝ている間にもエネルギーを消費しています。朝起きたとき、胃の中にはたくさんの老廃物・毒素がたまっているのです。
そこで温かいお水を飲むことで胃の中を洗い流し、体温を上げる効果があります。
基礎代謝を高めるためにも「白湯」を1杯、ゆっくり飲むようにしましょう。
■野菜やスープ類から食べる
ダイエットに効果的な朝食には、「食べる順番」も大きく関係しています。食事をする際は最初に野菜やスープ類から食べるようにしましょう。
ご飯など炭水化物を最初に食べると血糖値が急激に上昇し、インシュリンの分泌を促してしまいます。しかし、野菜やスープ類から食べることで、急な上昇を防ぐことができますよ。
痩せやすい体質になるために、食べる順番にも気を配ったほうが良いですね。
ポイントを踏まえつつ、朝食は毎日しっかり摂るようにしましょう。
ダイエットに効果的な朝食を続けることで、次第に痩せやすい体質に改善しますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
