普段はなかなか、後ろ姿を自分で見ることってないですよね。
しかし、意外と周りの人は後ろ姿を見てしまうのだとか。
スッキリした背中ならいいのですが、ハミ肉があると一気に年齢が高く見られがちになるのだそう。
しかし中々ハミ肉を解消するのにはなかなか難しいようです。
そこで今回は、落としくい背中のぜい肉を解消する方法を5つご紹介します。
◆正しい姿勢を意識する
いつも猫背気味で筋肉が緩んだ状態でいると、代謝が落ち、お肉がつきやすくなってしまいます。
普段から正しい姿勢を意識して、背中の余分なお肉を引き締めるようにましょう。
息を吸ってお腹を引っ込めて内臓を上に持ち上げるイメージです。
そしてあごを引き、首の後ろを伸ばしましょう。
歩くときはヒップは力を入れると筋肉を動かすことができ、下半身痩せにも効果があります。
最初は疲れやすいですが、慣れてくると自然にキレイな姿勢を保つことができますよ。
◆正しい下着を付け方をする
体の脂肪は支えていないと移動するため、サイズが合ってない下着を着るのは厳禁。どんどんお肉の付き方が変わっていきます。
ブラジャーのホックを留めたら、前かがみになりましょう。ワキの周りの脂肪を集めるイメージで下着のカップに入れるとバストアップに効果的です。
この時肩甲骨周りの背中のお肉を集めて、胸に集めるのも効果的です。
集めることを意識しながらマッサージすることで背中周りをスッキリさせることができ、バストアップ効果も期待できますよ。
この時バストのサイズが合っていないと意味がないので、下着屋さんのスタッフに相談するのも1つの方法です。
◆肩甲骨ストレッチをする
肩甲骨を刺激することで脂肪燃焼を高めることができます。
まず肩幅くらいに、足を広げて立ち、手を体の後ろで組みましょう。
鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら、組んだままの手を少しずつ持ち上げて、筋肉が張ってきたらキープします。
そして、鼻から息を吸って口から息を吐きながら、元の姿勢に戻しましょう。
簡単で、場所も取らないので続けやすいですよね。
お風呂上がりなど、筋肉が柔らかくなっている時がオススメです。
◆水泳をする
背中の筋肉を落とすのに効果的なのは、水泳です。
水泳は全身運動ですが、特に背中の筋肉の「広背筋」を鍛えるのに効果的です。
「大胸筋」も鍛えられるので、姿勢が良くなって猫背を改善することができますよ。
ヘトヘトになるまで全力で泳ぐのではなくて、少し息切れする程度でゆっくり行いましょう。
◆背中のコリをしっかりほぐす
多くの人が悩んでいる肩こり。ガチガチな凝りはハミ肉を作る原因になってしまいます。
そこでオススメするは骨盤枕。背中にそって枕を置き、その上でバンザイして寝るだけです。
枕が背筋を伸ばしてくれるので肩こり解消だけでなく、猫背改善にも役立ってくれますよ。
骨盤枕を使うときは、柔らかいベッドの上ではなく、硬い床の上で行うようにしましょう。
凝りがほぐれていってスッキリ背中になる感覚に、ハマってしまうかもしれませんね。
今回は背中のハミ肉を解消する方法をご紹介しました。
背中のハミ肉は筋肉を動かしたり、脂肪をマッサージすることで解消することができますよ。
毎日継続して、どんどん背中美人を目指しちゃいましょう！(エディタ(Editor)：dutyadmin)
