「脚がパンパン、下半身太りで困っている」というあなた、むくみ太りの可能性が高いですよ。
□ ジャンクフードが好き
□ ハム、ソーセージなど加工食品が好き
□ 外食が多い
□ 運動しない
□ おやつは甘いものよりもしょっぱいもの派
□ 食べ物にはタレやドレッシングをかけたい
□ コンビニで弁当などを買う
□ 脚を触ると冷えている
他にも3種類の太り方があるので違うと感じた人はこちらでチェックしてみてくださいね。
今回はむくみ太りに悩む人への解消法をご紹介します。
◆塩分摂取量に気をつける
むくみ太りに悩む人は塩分摂取が多く、他の栄養素を補えていないことが原因です。
そもそも人間の1日の塩分摂取量は男性8.0グラム、女性は7.0グラム。
しかし、外食や加工食品には濃い味付けのものが多く、塩分摂取が過多になりがちです。
例えば魚肉ソーセージ1本だと、およそ2グラム、ベーコン3枚程で1.2グラムの塩分量になるのだとか。
塩分過多にならないよう、濃い味付けのものは控えるようにしましょう。
◆むくみ解消に効果的な物を食べる
むくみ太りの原因は体の巡りが悪く、老廃物が排出されにくい状態になっているため。
老廃物を排出しやすくするために、むくみに効果的なものを食べるにしましょう。
バナナや昆布、アボカドにはカリウムが多く含まれているのでむくみをスッキリさせる効果がありますよ。
しかし、味付けをする際は控えめにするようにしてくださいね。
◆食事の見直しをする
塩分過多食事を送ると、血液がドロドロになっていることがあります。食事の見直しを行うことが大切ですよ。
塩分控えめな食事にするだけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質が豊富に含まれているものをバランスよく食べるようにしてくださいね。
また血液をサラサラにする効果がある不飽和脂肪酸を意識的に摂るようにするのもオススメです。
青魚やココナッツオイルに含まれているオメガ3脂肪酸は血液をサラサラにしてくれるだけでなく、肌や髪のツヤも守ってくれますよ。
◆水分を十分にとる
むくみが出ると、水を飲まないようにする人がいますが、それでは逆効果。
人体は水分が足りないと感じると、体内に水分を蓄えようと働くのだとか。
1日1.2リットル～1.5リットルまでの水分をこまめに飲むようにしましょう。
また冷たいものだと体を冷やしてしまうおそれがあるので、できるだけ常温で飲むように心がけてくださいね。
◆マッサージを行う
脚を触った時にひんやりしているのは、脂肪が冷えている証拠。脂肪が冷えていると、代謝をさらに悪くしてしまうため、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
冷えている所を中心にマッサージを行って温めていきましょう。
拳を作って下から上に向かってさするようにするのがポイント。何回も続けていくうちにポカポカと温かさを感じることができますよ。
マッサージだけでなく、常に体を冷やさない生活を心がけることがむくみ太りの解消と予防の1番の近道です。
今回はむくみ太りの原因と対策をご紹介しました。
むくみを解消することで下半身太りを予防することができますし、健康維持にも役立ちます。
ぜひ参考にしてむくみ太りを改善していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
