①うつ伏せになり、腕はまっすぐ前に伸ばす。
②腕は伸ばしたままで、お尻に軽くタッチする。
③胸が正面にある壁に向くように、少し上体を持ち上げながら続ける。
④上体を持ち上げるとき、息を吐く。

＃5 下腹部・体幹・全身に効くheel taps

多くの女性が悩む「下腹部のたるみ」を解消するなら、こちらのエクササイズがおすすめ。腕と脚をつかうことで、体幹強化にもなり、全身が引き締まります。※動画は音楽が流れます。

①両脚と両腕を伸ばしたまま、四つん這いのような姿勢になる。
②肩の下に手を置くようにして、そのまま腕と反対側の足首に交互にタッチする。
③お尻が天井に引っ張られているように、高い位置をキープする。

＃6 ヒップリフトアレンジ

ヒップリフトをアレンジすることで、お肉がつきやすい「内もも」「裏もも」のたるみや、もたつきを改善するエクササイズです。

①膝を立て仰向けに寝る。手はハの字に広げてリラックスさせる。
②腰幅に脚を広げ、内股にしたら親指付け根の膨らみで踏ん張るようにお尻を上げる。
③肩甲骨まで上げ、胸から下ろしていく。腰は反らさずに、丸めるイメージで。

＃7 上腕三頭筋トレ

コツを掴むのが簡単なこちらのやり方なら、初心者さんでも取り入れやすいはず。たるんできた二の腕を、効果的に引き締めるエクササイズです。

①四つん這いになり、手の位置は正面に向ける。
②二の腕に体重を乗せつつ、肘を軸にして体を前方に倒す。
（肘をしっかり曲げ、体は床に近づけるように）
③手の平で思いきり床を押しながら体を起こす。（お尻を後ろにひかないように）

＃8 腹斜筋トレ

腹斜筋をきたえることで、脇腹の脂肪に効かせるトレーニングです。20回×3セットを目安に行いましょう。

①床に横になり、片腕は前方に伸ばす。
②伸ばした腕と反対側の脚を高くあげ、床についた腕で支えながら手の平で脚にタッチする。（両側やる）
③起き上がる時に、脇腹が縮むイメージで息を吐く。

＃9 美尻・美脚

こちらのエクササイズは、お尻と太ももとの境目が欲しい人におすすめ。脚・お尻・体幹を一度にきたえられます。タイトスカートも堂々とはけるようになりそう。※動画は音楽が流れます。

①片足を一歩前にして立つ。
②前にだした脚を曲げ、伸ばすのと同時に後ろ脚を真っ直ぐ上に上げる。
③背中が丸まらないよう注意しながら、左右30秒ずつ続ける。

＃10 大腿直筋ストレッチ

やみくもに鍛え続けると、逆に太くなってしまいがちな「太もも」。ストレッチを行うことで、すっきり見せを叶えます。

①四つん這いになり、膝を手の間に入れる。
②体を起こし、反対側の脚を後方へ伸ばして膝を曲げる。
③伸ばした脚とは反対側の手で脚の甲をつかみ、お尻に近づける。

＃11 胸トレwall push up

胸のラインがきれいだと、洋服も着映えしますよね。普通の腕立てが苦手な方は、こちらのエクササイズでバストアップ＆腕痩せにトライしませんか？※動画は音楽が流れます。

①肩幅の2倍ほどの広さで壁に手を置く。（指先は内側にくるように）
②手の高さは胸の横にくるようにする。
③胸を壁に近づけて離す動作を繰り返す。慣れたら、壁を思いきり押してみる。
④1分間続ける。

秋服が映える美ボディに♡

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洋服を着たときに目立つパーツを鍛えれば、全身のスタイルUPができます。1ヶ月間を目標に、短い時間でも毎日続けていきましょう。