お腹と脚だけでもスリムに！１分で気軽にチャレンジ「お腹&美脚エクサ」10選 -

たった１分で美脚とペタンコお腹を叶える♡

まだまだ水着を着る機会もあったり、秋は食べ物もおいしくて太りやすい季節。ボディラインを気にするオトナ女子も多いのではないでしょうか？１分エクササイズで、美脚とペタンコお腹を今のうちに叶えましょう。

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今回は美尻トレーナー、Kamoyuri（@exg_kamoyuri）さんのインスタグラムを参考に、１分で気軽に挑戦できる「お腹&美脚エクサ」をご紹介します。音楽に合わせて楽しくチャレンジ。水着を着る時も、涼しい秋も美ボディないい女に♡

お腹を引き締めたい方や、すべての筋トレフォームを綺麗にしたい！そんな方にオススメのエクササイズです。

肩の下に手を置き、お尻を上げて、体を斜めにまっすぐキープします。ひざを左右交互に胸に近づけます。お尻が下がらないように、お腹にキュッと力を入れて、１分間チャレンジしましょう♡

下腹が気になる方、くびれが欲しい方には是非トライして欲しいエクササイズ。バキバキにはなりたくないけど、程よく引き締めたい方にもオススメです。

運動不足が気になるときにも行いたいこちらのトレーニング。肩の下に手をつき、ひざと胸を近づけて伸ばす。これを左右交互に繰り返します。呼吸を止めないように注意して、１分間頑張りましょう。

手や首の力を使うのではなく、しっかりお腹を鍛えられるので、トレーニングに慣れていない方にもピッタリです。くびれや縦線が欲しい方、レッツチャレンジ♡

ひざの上にかかとを置き、肩甲骨を浮かせながら肘とひざをくっつけます。アップする時に思いっきり息を吐き切ることをイメージして、左右30秒ずつトライしましょう。

腹筋で腰や首が痛くなってしまう人は、このトレーニングをマスターすることから始めてみて。シンプルな動きですが、効果絶大です。下腹が気になる方にも♡

ひざの上に手を置き、おへそを覗き込みながら背中をゆっくり床に近づけます。起き上がる時も、ゆっくりアップ。ダウンする時に息を吐くことを意識して、１分頑張りましょう。ゆっくりでOKです。

下腹やお腹一回り引き締めたい！そんなあなたは、ぜひチャレンジしてみて。上体を全部あげなくていいので、慣れていない方でも行いやすいですよ。

仰向けになってひざを９０度にキープします。両手をまっすぐ伸ばしたまま、頭の上からひざ下に。これを繰り返します。上体を上げる時に呼吸をしっかり続けながら、１分間トライしましょう。

「ふくらはぎを細くしたい」そんな方にもオススメなストレッチです。寝る前や、たくさん歩いた日にぜひ行ってみてください。

ひざをついて片方の足を前に出し、お尻を後ろに引きます。次に体を正面にして、つま先を天井に。これで内ももを伸ばせます。背中が丸まらないように意識しながら、左右合わせて１分間行いましょう。

「前ももが太い…」とお悩みの方にオススメなストレッチ。寝る前やトレーニング前に行ってみましょう。

片足を大きく一歩前に出し、重心を前にずらします。両手を上げ、息を吐きながら下ろします。これを繰り返してください。反対側も同じように。左右４回ずつ行いましょう。１分あればできちゃいます♡

壁を使って行うので、スクワットフォームがわからない方や背中が丸まってしまう初心者の方にもオススメなトレーニングです。美尻&美脚を手に入れたい方、ぜひ試してみて。

足二つ分くらい壁から離れて、お尻と背中を壁にくっつけたままダウンします。胸を張ったまま行うことを意識して、１分間続けて行いましょう。

脚を長く見せたい方や、お尻とももの境目が欲しい方にオススメ。お尻から脚にかけてのキレイなラインをゲットしましょう。

体を少し前傾させて、スケート選手のような姿勢に。床についてる方の足はひざもつま先も、まっすぐをキープしましょう。体がぶれないように開いて閉じてを繰り返します。左右30秒ずつ頑張りましょう。

内もものプニプニお肉が気になる方も多いのではないでしょうか？内ももともも裏を引き締めて、美脚をゲットしましょう。お尻も鍛えられてキレイなシルエットに。

足を肩幅の二倍に開き、お尻を後ろに突き出します。ペットボトルを持ち、横に移動する時に体の前にあげます。上半身は常に胸を張った状態をキープすることがポイント。１分チャレンジしましょう。

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動画を見ながら音楽に合わせて一緒にトライすれば、エクササイズも楽しい時間になりそうですね。気づいた頃には「あれ？細くなったかも」…そんな日が来るのも夢じゃない♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)