低カロリーでもお腹いっぱい◎おでんdeポカポカあったかダイエット

おでんdeダイエット

■具材が低カロリー

おでんの具材は、ほとんどが100kcal以下▽▽

具材が多くても、全体のカロリーも低くおさえられます！

昆布巻 5kcal
大根 11kcal
白滝 12kcal
こんにゃく 13kcal
焼きちくわ 38kcal
はんぺん 43kcal
つみれ 56kcal
さつま揚げ 73kcal
がんも 86kcal
たまご 87kcal

■満腹感がある

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。

出典： www.diet-pinky.com

■飽きない！

具材の種類が豊富だから、とにかく飽きない！

組み合わせを変えて毎日楽しめそう◎

▽美容にいい具材は？▽

コラーゲンやエラスチンがたっぷり含まれています。煮込むことで加水分解され消化吸収されやすくなり、軟骨や肌の潤いを保つたんぱく質として体内で再合成されます。

出典： news.livedoor.com

がんもは木綿豆腐と野菜の千切りをあげたもの。野菜の食物繊維、ミネラル、カロテン（カロチン）の他に、豆腐のたんぱく質が含まれていて栄養価が高い食品。大豆イソフラボンは美容に嬉しいですね。

出典： news.livedoor.com

注意ポイント▷▷

■汁の塩分

汁の塩分はむくみの原因になってしまいます！
「ラーメンなどの汁は飲まないのがベター」
なのと同じく、おでんの汁も避けるのがベター。

また、具材にしみた汁にも注意です。
とくに練り物・大根は汁が染み込みやすいので、
うまく具材を選んで食べましょう◎

■炭水化物系の具材

ちくわぶ（97kcal）→小麦粉が含まれている
餅入り巾着（132kcal）→お餅はお米よりも太りやすい！

ほかにも炭水化物がひそんだ具材が多いです。
要注意です。

■アレンジ具材

最近はコンビニを始め、
いままでのおでんには入っていなかったような洋風な具材など
新しいアレンジ具材が増えています。

が、これらは高カロリーな傾向にあります。
ダイエットにおでんを食べるなら、なるべく避けたい...

おでん種は日々、新しい種類が増えています。ソーセージやぎょうざ巻など昔からのおでんでは考えられないものも登場しています。
しかし、こういうものは現代人の食生活のニーズによって追加されるもので、食べ応えがある半面でカロリーが高いものが多いのです。
おでんでダイエットを考えるのなら、こういったおでん種は避けた方が賢明でしょう。

出典： wooris.jp

■足りない栄養もしっかり補う

おでんだけではまかなえない栄養は、
ほかの食べ物をプラスしてバランスよく食べるのが◎

おでんだけで１回の食事を済ませると、野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

出典： www.diet-pinky.com

家でおでんを食べるなら...

■作るのは大変...という方は↓

おでんdeまんぷくあったかダイエット♪