ダイエットでは1日3食食べた方が代謝を落とさないため、しっかりと３食取ることがダイエットを成功させる秘訣です。
と言われても、朝は時間もないしお腹も空いてない。間食はしない方が良いと分かっていても、どうしても甘いものが食べたい！ やらなければいけないことが分かっていても、実行が難しいのがダイエットですよね。
そんな時におすすめなのが、スムージーです♪ 作り方がとても簡単で、ドリンクだから食欲のない朝にも摂りやすいですし、果物を多めにすればお菓子で完食するよりも脂質を抑えてビタミンがたっぷり摂れてしまいます。今日はそんなスムージーのレシピを３つご紹介致します。ダイエット中こそ、自分を甘やかしてあげることも必要。どれも簡単に作ることができますので、ぜひチャレンジしてみてください。
朝食におすすめ！ 野菜たっぷり“オレンジスムージー”でビタミンＣ補給！
〈材料〉（２人分）
トマト １個
人参 小１本（中1/2本）
オレンジ １個
水 50ml
※人参の香りが気になる方はレモン汁を少し入れると良いですよ。
〈作り方〉
①人参とオレンジは皮をむく。
②材料を小さめに切ってミキサーにかけたら完成！
人参は硬いので、少し長めにミキサーにかけましょう。
ポイント
トマトとオレンジはビタミンCがたっぷり！ ビタミンCはあらゆる代謝に関係していますが、筋肉が作りやすくなったり、自律神経が整うことで無駄な食欲を抑えるなどダイエット効果もバッチリです。
スムージーの定番！ “グリーンスムージー”で美味しくむくみ解消
〈材料〉（１人分）
バナナ １本
小松菜 50g
豆乳 100ml
〈作り方〉
①小松菜とバナナを小さく切る。
小松菜の代わりにケールを使っても美味しいですよ。
②豆乳と①をミキサーにかける。
30秒ほどで細かくなります。バナナと小松菜の形がなくなったら完成！
ポイント
とっても簡単なので忙しい朝にも甘みがあるので間食代わりにもおすすめです。小松菜とバナナにはカリウムが豊富に含まれているため、むくみ解消効果がバッチリです。飲み会の翌日や塩分の多いものが続いた後に飲めると良いですね！
間食にもおすすめ！ でビタミンいっぱい摂れちゃう！ 栄養満点“夏のミックスベリースムージー”
〈材料〉（２人分）
いちご 100g
スイカ 200g
冷凍ミックスベリー 40g
〈作り方〉
①スイカを小さく切ってタネを取り除く。
カットスイカを使うと簡単ですよ。
②いちごのヘタを取る。
③材料をミキサーにかけたら完成！
スイカに水分が多いので、水は入れなくてOKです。
ポイント
ベリーたっぷりで甘いので、ちょっと小腹が空いたときなど、間食代わりにおすすめです。スイカを入れることで、夏らしい爽やかな味わいになりますよ。スイカは果物のイメージがありますが、実はお野菜です！ βカロテンやリコピンといった栄養素が豊富です。ベリーはビタミンCが豊富なのでおやつ感覚で栄養補給が出来るのが嬉しいですね！
まとめ
スムージーは手軽に栄養素が摂れる素敵アイテムです！ 色も鮮やかなので、毎日楽しく飲めますよ。ただ、氷の多用や冷凍食材を多く使ってしまうと体を冷やして逆に代謝を落とす原因ともなってしまうので、飲み過ぎにはご注意ください。食材次第で摂れる栄養素も様々なので、色んな組み合わせで楽しんでみてくださいね♪
