【もくじ】

弓のポーズは太ももを床から持ち上げるのが難しいポーズです。全身の柔軟性をアップさせます。姿勢の改善にも効果的なので、猫背を矯正したい方におすすめです。

ダヌールアーサナ（弓のポーズ）

やり方：
① うつぶせになり、両手で両足首をつかむ。

② 息を吸いながらかかとを持ち上げる。同時に太ももも床から離す。肘は曲げないようにします。
この状態を30秒程度キープします。

POINT

うつぶせの状態は、呼吸をするのが難しいですが、息を止めないでしっかり呼吸しましょう。足をつかむ時は、「足首」をつかみましょう。背中・腰に痛みやケガがある方は、このポーズをやるのは控えましょう。症状が悪化する危険性があります。