「NG習慣を捨てることで内面を変えて幸せになる」

NG習慣とは、毎日の中での“負”の思考や行動パターンのこと。この習慣は日々繰り返されて“心の脂肪”として蓄積されてしまいます。
それがストレスとなり、イライラモヤモヤを生みます。

その心の脂肪を取り除いてくれるのが“瞑想”です。
瞑想で考え方をシンプルにすることで、ストレスに強い生活スタイルに変えることができます。

瞑想 ＝ 心のダイエットと言えます。

そう教えてくださったのは、
瞑想ヨガインストラクターの椎名慶子（しいなよしこ）さん。
「ホットヨガスタジオ LAVA」創業インストラクターで、現在はUttal yoga&healing school（ウタール ヨーガ・ヒーリングスクール）の主宰を務めていらっしゃいます。

というわけで、今回は「ホットヨガスタジオ LAVA」女性のためのマインドフルネス・瞑想ワークショップに参加してきました。

最初に「あうん」を唱え、ワークショップがスタート。

例えば･･･
▢毎年のようにダイエットを目標にしている
▢（本当は嫌なのに）周りの人にキツくあたってしまう
▢待遇や人間関係など似たような理由で転職を繰り返す
▢失敗を恐れて夢への一歩が踏み出せない
▢なぜか“同じような”失恋を繰り返す
などなど。

このようなNG習慣は瞑想によって取り除くことができます。

瞑想によって身体にもたらされる効果は
・ストレス性胃腸炎、頭痛の改善
・集中力・記憶力アップ
・脳の構造が変わり、感情のコントロールができるようになる
・身体の調整
・雑念の制御
・睡眠の質が良くなる
など。

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ヨガは元々「瞑想をすることで幸せに生きられる」と提唱しているものでした。
ヨガの長い歴史の中で、ポーズをとるようになったのは比較的s田らしいことなのです。

ヨガのポーズは“外見・身体”を変える
・肌荒れが改善されて肌ツヤが良くなる
・健康的に痩せることができる
・免疫力がつき風邪を引きにくくなった

ヨガは身体にとても良い効果をもたらします。

ヨガの瞑想は“思考・心を変える”“内面を変える”
・自分を変えることができる
・人生を変えることができる
・今までストレスに感じていたことがストレスに感じなくなる

瞑想で雑念を取り除き、“心をスッキリさせる”ことで集中力をアップさせ、感情のコントロールや身体の調整、記憶力アップなどの効果をもたらします。

ヨガのポーズと瞑想の両方を行うことで外見・内面をキレイにでき、本当の自分を手に入れることができます。

瞑想をするにあたって3つのステップがあります。

STEP1：ダーラナー（集中）
心を静めて「集中」します。気分がリラックスしてくると同時に「雑念」が出てきます。この時、雑念が出てくるのは当たり前のこと。その雑念に気づくことがポイント。雑念に気づいたらまた心を静めて集中します。これを繰り返します。

STEP2：ディヤーナ（瞑想状態）
ダーラナーを続けていると自然と瞑想状態になります。この状態に入ると、雑念が出てきても全く動揺しません。

STEP3：サマーディ（深い瞑想状態）
ディヤーナを続けていると、自然と深い瞑想状態に入ります。心は完全に静まり、本当の自分、純粋な自分でいることができます。

※それぞれのステップに境目はないので、瞑想中に自然と移行します。

1．姿勢
胸を高く、背筋をスッと伸ばします。

2． 呼吸に集中する瞑想
ゆっくりと鼻から呼吸で、息を吸う（4カウント）;止まる（4カウント）;息を吐く（⑥カウント）が1セットで、3回行うといいでしょう。心が落ち着くまで何回続けてもOK。

3． 願いを心の中で3回唱える
心が落ち着いてきたら、心の中で願いを3回唱えます。理想の自分をイメージし、現在形・肯定文の言葉で唱えます。例えば、私はいつも幸せです。私はいつも冷静です。など。
願いは、周りの幸せを願うことなら自分のこと以外でもOK！

唱えた後、自分のタイミングで目を開いて瞑想が完了します。

瞑想のレクチャーをしていただき、参加者も実践。
仕事終わりの時間帯だったこともあり、瞑想したら眠気に襲われました。
瞑想をして眠気を襲われたら、疲れている証拠。そのまま眠ってしまっていいんだとか。

瞑想は朝と夜の2回やるのがおすすめです。
それは、1日の始まりに心をリセットすることで快適な1日を送ることができる。1日の終わりに心をリセットすることで、疲れを取り快適な眠りにつくことができるからです。
日常的にやり続けましょう。

時間は1回5~6分が目安です。
瞑想していると時間を忘れてしまうこともあるので、その場合はアラームをセットするのもいいでしょう。

心が落ち着けるような音楽、お好きな香りを用意したほうがリラックスできるなら、瞑想中にも使って大丈夫。ヨガスタジオで流れているような音楽もおすすめです。

※お酒を飲んだ後に瞑想するのはNG！
きちんとした瞑想ができない場合があります。

まずは、2~3週間決まった時間に瞑想しましょう。
瞑想を習慣化することで、心の脂肪を溜め込まないシンプルな生活を送ることができます。

笑顔が素敵な椎名先生のキレイで透き通った声を聞くだけでも、心が安らいだ今回の瞑想セミナー。
最後にもう一度、「あうん」を唱えてセミナー終了。

ストレス社会と言われている現代、日々ストレスと戦っている現代人にとって必要なのは“心のゆとり”。

そのゆとりを日常化することで、考え方が変わり、自分を変えることができる。
ダイエットしなくちゃ！と意気込んではいるものの、結果が伴っていないことがストレスでその反動から暴飲暴食してリバウンド。
そんな“負のスパイラル”から救ってくれるのは、瞑想です。

「ダイエット以外でも“負のスパイラル”から抜け出すことで内側からの幸せを感じることができる」
と椎名先生は言います。

一度、瞑想で自分の心を、考えをリセットして、心の底から笑っている本当の自分を取り戻してみませんか？