コンビニで買える！ダイエットにおすすめの飲み物5選【それぞれの効果や飲み方】|＠ビュー

コンビニやスーパーで手軽に買える「炭酸水」を飲むだけの炭酸水ダイエットは、カロリーゼロで満腹感を得られるので、食べ過ぎ防止につながる人気の方法です。炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃の中に入ると膨らみ、満腹感を感じることができます。炭酸ガスは胃腸を刺激する働きがあり、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にすることで、便秘解消につながります。また、硬度が高い炭酸水に多く含まれているマグネシウムにも便通を良くする効果があります。

さらに、炭酸水の炭酸ガスは、血管を拡張させ、血行を良くする効果もあります。血行不良は基礎代謝の低下につながり、カロリー消費量が少なくなってしまうのでダイエット効率もダウン。血行が良くなることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるので、痩せやすい体質に近づくことができます。

ダイエットにおすすめ！炭酸水の飲み方

炭酸水を飲むダイエットでは、食事の30分前に500mlの炭酸水を飲むことがおすすめです。食前に飲むことで満腹感が得られれば、自然に食事の食べ過ぎを防ぐことができます。
ただし、飲む炭酸水の量が少ないと、かえって胃を刺激して食欲を増進させてしまうことも。たっぷり500ml飲むことで、食欲ではなく満腹感がでるため、量をしっかり摂ることが大切です。

炭酸水は無糖のものを選ぶ

炭酸水は、天然の炭酸水かミネラルウォーターに炭酸を入れた、無糖タイプを選ぶようにしましょう。一般によく飲まれている炭酸飲料は糖分が多いため、ダイエット中は避けて。炭酸水の味に飽きてきたら、レモンを入れるのもおすすめです。

＞＞美しく痩せたい女性必見！正しい炭酸水ダイエットのやり方とは？＜＜

2.栄養たっぷりの「青汁」

ダイエット中におすすめの飲み物2つ目は、栄養たっぷりの「青汁」です。不足しがちな野菜の栄養をギュッと凝縮した青汁は、脂肪を溜め込みにくいカラダづくりをサポートしてくれます。

手軽に栄養が取れる青汁

「青汁」とは、一般的にケールや大麦若葉、明日葉などの緑黄色野菜を搾った汁のこと。青汁は、普段の食事で不足しがちな食物繊維などの栄養素を手軽にたっぷり摂れることが最大のメリット。青汁に含まれる食物繊維は「水溶性食物繊維」、腸内で水と混ざるとゲル状になり、便を柔らかくしたり、腸内で善玉菌のエサとなることで腸内の環境を整える働きがあります。

ダイエットなら食前に飲むのがおすすめ

便秘に悩む方は、就寝前に青汁を飲むようにしましょう。翌朝のお通じをサポートします。ダイエット効果としては、食前がおすすめ。血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を溜め込みにくくする効果に期待ができます。

3.女性に嬉しい成分たっぷりの「豆乳」

豆乳は女性にとって嬉しい成分がたっぷり、ダイエット中積極的に摂りたいドリンクです。豆乳の持つダイエット効果をはじめ、おすすめの豆乳ドリンクレシピも紹介します。

豆乳の飲み方とメリットとは？

豆乳に含まれる成分で有名なのがイソフラボンです。大豆イソフラボンの一種・ダイゼインから生成されるエクオールは、女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た働きをすると言われているので、女性ホルモンの分泌が減少する更年期や、ホルモンバランスが乱れやすい女性には嬉しい成分です。

また、ダイエットをサポートする成分としては、カリウムやオリゴ糖が挙げられます。カリウムはむくみ解消に効果のある成分、オリゴ糖は腸内環境を整え、便秘解消につながります。さらに、食事の30分前に飲むことで、豆乳に含まれるサポニンが糖質や脂質の吸収を抑える働きも。飲む量は、1日に300ml以内が目安です。

最も栄養が豊富な「無調整豆乳」

豆乳には無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種類があります。この中で最も栄養価が高いのは無調整豆乳ですが、飲みにくさを感じる方も多いため、毎日続けられそうな調整豆乳や豆乳飲料を選んでもOK。食前に飲んで、ダイエット効果を高めましょう。

アレンジもOK！「豆乳×バナナホットドリンク」レシピ

豆乳のイソフラボンやバナナのビタミンEが美肌に効く！体が温まるホットドリンクのレシピです。

【材料】1杯分（1杯あたり約130kcal）
豆乳（成分無調整）200cc
バナナ 1本
メープルシロップ又ははちみつ適量
ココアパウダー適量
シナモンパウダー適量

【作り方】
①豆乳とバナナをミキサーへ入れて1～2分攪拌します。
②良く混ざったら耐熱性のマグカップに入れ、電子レンジで約1分加熱します。
（加熱時間は様子を見て調整してください）
③加熱するとモコモコにふくらみます。メープルシロップかはちみつ、ココア、シナモンをふりかけて出来上がり♪

※『日本食品標準成分表2015年版（七訂）』を元に算出しています。
※カロリーはあくまで目安です。

＞＞ドリンクだけじゃない！豆乳のアレンジレシピ13選★＜＜

4.ダイエットしながらきれいになる！「トマトジュース」

トマトに含まれるリコピンは、脂肪燃焼効果や便秘解消にも役立つ、ダイエット中に摂りたい成分。美肌効果もあるため、キレイを保ちながら痩せたい方はトマトジュースを積極的に飲むようにしてみては？

美容だけでなくダイエットにも効果的

美肌やダイエットにうれしい効果を持つトマトを無理なく摂るなら、トマトジュースが続けやすいのでおすすめです。トマトに含まれるリコピンは、カロテノイドの一種で、トマトやすいかなどに含まれる赤色の天然色素のこと。リコピンには強力な抗酸化作用があり、β-カロテンの2倍以上、ビタミンEの100倍以上と言われています。そのため、体内のコレステロールの酸化を抑え、血管の健康を守ってくれるので血流が良くなり、代謝アップにつながります。

また、「13-oxo-ODA」「ペクチン」など体脂肪にアプローチすると注目されている成分も含まれているため、脂肪を燃やすと同時に脂肪の排出を促す働きも。さらに、体内の余分な水分や塩分を体の外に排出する作用のある「カリウム」も含まれ、便秘やむくみにも働きかけます。

塩分や糖分が含まれていないものを飲む

ダイエット中は、塩分や糖分の含まれていないトマトジュースを飲むようにしましょう。毎日200mlが目安。トマトジュースが体に良いからといって、たくさん飲めば良いというわけではありません。ダイエット中は、夕食前や就寝前に飲むのがおすすめ。夕食前に飲めば、満腹感を感じやすくなるので食べ過ぎが防げます。就寝前に飲めば、エネルギー代謝を高めたり、脂肪の分解を助ける働きに期待ができます。

5.脂肪燃焼効果が期待できる「コーヒー」

脂肪燃焼効果に期待ができる飲み物といえば、カフェインを含んだ「コーヒー」。砂糖やミルクを含まないブラックコーヒーは1日3杯まで飲んでOK。コーヒーのダイエット効果について詳しく解説します。

運動前に飲むと効果的!?

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の分解を助けたり、利尿作用、脳の覚醒作用などダイエットをサポートする働きがあります。また、カフェインが脂肪分解酵素リパーゼを活性化するため、運動前にコーヒーを飲むと効率よく脂肪燃焼ができます。さらに、利尿作用によってカラダから毒素や余分な塩分を排出すれば、むくみ軽減にも。運動する30分前にコーヒーを飲んでおくことで、効率のよいダイエットをサポートします。

ダイエットにはブラックコーヒーがおすすめ

ダイエット中に飲むコーヒーはブラックが基本。砂糖やミルクを入れるとカロリーが高くなってしまうので注意しましょう。飲む量は1日3杯が目安。カフェインの摂りすぎは胃に負担をかけてしまったり、睡眠が浅くなるなどの影響があります。

注意したいポイントとは？

飲み物ダイエットで注意しておきたいポイントをまとめました。飲み物だけの単品ダイエットや、ダイエットによいからといって飲み過ぎてしまうのはNG。また、飲み物の温度も重要なポイントです。

極端な摂取の仕方はNG

ダイエットによいからといって、飲み物だけの単品ダイエットはおすすめできません。栄養が不足しやすく、ダイエット後、普通食に戻したときにカラダが不足した栄養を補おうとして、栄養を吸収しやすい状態に。つまり、リバウンドしやすくなってしまいます。食前や、就寝前など、それぞれのドリンクに合わせたタイミングで適量を飲むようにしましょう。

また、飲み過ぎもNG。含まれている成分によっては、逆にカラダへの負担となってしまうことも考えられます。さらに、飲み物はカロリーの意識が薄くなりがち。ダイエット中は、糖分の含まれるドリンクをなるべく避け、カロリーも注意するようにしましょう。