「置き換えダイエット」とは、1日のうち1食を、低カロリーの食品やダイエット食品に置き換える方法。そうすることで1日の摂取カロリーを抑えてダイエットをする、というやり方です。

食べることをガマンする必要がないのでストレスが少なく、ダイエット食品などを利用すると手軽にカロリーを抑えることができるので、人気のダイエット方法です。ここでは、効果的な置き換えダイエットのやり方や、おすすめの低カロリー食品などについて詳しくご紹介します。

まずは置き換えダイエットの方法をみてみましょう。置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1～2食をカロリーの低い食品やダイエット食品に置き換えるダイエット方法。そうすることによってカロリーを抑えることができます。

食べることをガマンするダイエットではないので、空腹で辛い、という声はあまり聞かれません。しかし、置き換える食材の選び方でストレスを感じることもあります。そのため食材の選び方はポイントをおさえて行う必要があります。

それでは、置き換えダイエットを行う際におさえておくべき食品の条件をみてみましょう。

まず条件のひとつ目は、カロリーが低いことです。
食事と置き換えてカロリーを抑えることが目的ですので、置き換える食材のカロリーが高くなりすぎないよう、きちんと確認しましょう。

2つ目は、栄養価が高いことです。いくらローカロリーな食材でも必要な栄養が含まれていないと、健康的に痩せることができません。それどころか体調を崩してしまう恐れがあります。

続いて3つ目は、満腹感を感じることができる食材であることです。
低カロリーで栄養豊富な食材でも、食べごたえがあったり腹持ちよいものでないとお腹が空いてしまいます。その結果間食や暴食をしてしまえばすべての努力は水の泡となってしまいます。

最後のポイントは、価格が高すぎないこと。
ダイエットの効果がでるまでの期間は個人差がありますが、高価な置き換え食は長続きしにくくなってしまいます。なるべく負担にならないものを選びましょう。

1日のうち1食だけ低カロリーな食品に置き換え、カロリーコントロールをする「置き換えダイエット」。
ただ食べるものを置き換えるだけ、と簡単な方法でできるうえ、効果がわかりやすいといわれています。

また長期的なダイエット方法というよりは、短期集中型だというのもポイントです。
そして食事をまるごと抜いたり減らしたりするわけではないので、健康的にダイエットができるところも魅力のひとつですね。

ここでは、置き換えダイエットの効果やメリットについて、もっと詳しくご紹介します。

まずメリットとして挙げられるのは、やり方が簡単だという点です。

3食すべてのカロリーを計算し、減らした食材のぶんのカロリーを引いて…と計算するのはとても大変ですよね。面倒なやり方は途中で嫌になりやすく、長く続けることが難しくなってしまいます。

置き換えダイエットであれば、1食分をヘルシーな食品に置き換えるだけ。元の食事より低いカロリーの食品を選べばいいだけなので、難しく考えることなく、1日のトータルカロリー摂取量を減らすことができます。

また、置き換える食品を同じものにすると、カロリー管理がしやすくなるというのも簡単に行うことができるメリットです。

特に、置き換えるのがダイエット食品であれば、あらかじめメーカーがカロリーをパッケージに記載してくれているものがほとんどです。
そのカロリーを基準に1日のカロリーを計算していくと、置き換え以外の食事のカロリーもあわせて計算がしやすくなります。

また、置き換えダイエットは短期集中ダイエットとしてもおすすめの方法です。

食生活や日頃の運動を見直して、ゆっくり体質を変えながらダイエットをするのももちろん大切です。しかし、時には短いスパンで集中してダイエットをしたほうがいい場合もあります。

置き換えダイエットは、これからずっとこの食品に置き換えようと考えるのではなく、何月何日までこれに置き換えてがんばろう！ と取り組む方が多いのではないでしょうか。
人それぞれ個人差がありますが、置き換えダイエットは1ヶ月から3ヶ月ほどの期間限定ダイエットをするには、ぴったりのダイエット方法だといえます。

さらに、置き換えダイエットのメリットとしては、特別な運動器具などを用意する必要がないという点も挙げられます。

運動でダイエットをしようとすると、ジムに入会したり、スポーツウェアやシューズなどを揃えたりなど、実はけっこう準備が必要になりますし、お金もかかります。

ところが置き換えダイエットは、毎日1食だけを低カロリーな食品に変更するだけ。やってみようと思い立ったら、特別な準備をしなくてもすぐに次の食事から始めることができるところが大きなメリットのひとつです。

それでは実際、どんな食事や食品に置き換えるとダイエットの効果が発揮されるのでしょうか？ 具体的な置き換え方法についてみてみましょう。低カロリーでさらに健康的な、5つのおすすめ食材を実際に例に出してご紹介します。

まずはじめにおすすめ食品としてご紹介するのが「グリーンスムージー」です。
グリーンスムージーはたくさんの緑黄色野菜や果物をミックスしているので、置き換え食品としてしっかり栄養素が含まれています。

また、ミネラルなども豊富で美容効果につながりやすい点でも人気が高く、手軽な市販のものが数多く出ているのもポイントです。ただ水で割る以外にも、豆乳を使ったりフルーツを変えたりなど、アレンジも自由に楽しめます。

続いてのおすすめ置き換え食材は「豆腐・おから」です。
豆腐もおからも、非常に低カロリーですが、高たんぱくでビタミンも含まれており、栄養的にはかなり万能食材といわれています。

時間がないときはそのまま冷奴でもいいですし、和洋中いろんな料理に使えます。また、スーパーマーケットやコンビニでも売られているので、いつでも欲しい時に手に入れやすいですね。さらに、なんといっても価格が安いところが魅力です。これらは毎日続けるには欠かせない、大切なポイントです。

3つ目のおすすめ置き換え食品は「青汁」です。
言わずと知れた栄養豊富な青汁は、美容や健康面からいってもかなり効果が期待されるな置き換え食品です。もちろんかなり低カロリーですので、大幅なカロリーカットが期待できます。

夕食が青汁1杯だとちょっと物足りなく感じることもあり、朝の食事を青汁に置き換えている方が多く、忙しい朝でもスピーディーに飲めるよう粉末タイプのものも充実しています。

続いて4つ目のおすすめ食材は「鶏のささみ」です。
ささみは、肉類の中でも低カロリー高たんぱくな食材として人気です。食べごたえもあり、さらに腹持ちのよい食品ですので、朝食にも夕食にも向いています。

また鶏肉ですので、いろんな料理に使用することができ、味付けもアレンジがきくので飽きずに続けられるのも大きなポイント。お肉の中でも割と低価格なところも魅力です。

最後にご紹介するのは「スーパーフード」との置き換えです。
「スーパーフード」とはダイエットや美容に良いとされる成分が豊富に含まれた食材のこと。アメリカのセレブやモデル達が生活に取り入れ、日本でもブームとなっています。

日本では、チアシードやヘンプシード、アサイーやココナッツオイルなどが、スーパーフードとして人気の食材です。健康に良いトレンドの食材を取り入れてみるのも楽しくダイエットするコツです。

これまで、置き換えダイエットのやり方や効果、置き換えダイエットならではのメリット、また、置き換えにおすすめの食材などをみてきました。

ここでは置き換える食品や食事のカロリー、栄養などに関して気を付けていきたい注意点についてみてみましょう。

まずひとつ目の注意点は栄養面です。

置き換えダイエットは、置き換える食材が低カロリーであればあるほど、大幅なカロリーカットが可能となります。
しかしカロリーだけで食材を決めるのではなく、栄養面も吟味が必要です。健康的に痩せるためには、栄養価が高く添加物の少ない食品をきちんと選んで置き換えをすることが大切です。

2つ目の注意点は、置き換える回数です。

上述の通り、置き換えダイエットの基本は1日のうち1食だけの置き換え。ダイエットの効果を求めるあまり、1日3食の食事を全て置き換えてしまうのはNG！ いくら低カロリーでも、栄養バランスが偏ってしまえば健康的に痩せることができず、結局長続きしなくなってしまいます。
朝食のみ、もしくは夕食のみなど、1日1食だけ置き換えるのがおすすめです。

最後の注意点は、食べる量です。
いくら置き換えた食材や食事が低カロリーだとしても、当然ながら食べすぎれば結局カロリーオーバーになってしまいます。また、せっかく豆腐やささみなど低カロリーの食材を選んでも、味付けや調理方法で高カロリーになってしまう場合もあります。

置き換え食品でも食べ過ぎには気をつけましょう。

続いては、置き換えダイエットをより効果的に行うためのポイントをチェック。食事を置き換えるタイミング、摂取カロリーと消費カロリーについて、さらにあわせて行いたい運動についても詳しくご紹介します。

置き換えダイエットは、1食をより低カロリーな食品に置き換えて摂取カロリーを減らす方法。そのため細かいカロリー計算をすることなく続けることができるとご紹介しました。

ただ、ダイエットを成功させるためにはまず、食事から摂取するカロリーよりも、1日の消費カロリーが多くなるようにしないといけません。基礎代謝量と1日分の総摂取カロリーは計算するようにしましょう。

置き換えダイエットは、3食のうちどれか1食を置き換えればOKです。しかし最もダイエット効果が表れやすいといわれているのは、夕食の置き換えです。

朝食、昼食で摂取するカロリーは1日の活動源になりますし、多少カロリーを多めに摂取した場合でも、日中の活動で消費することができます。

ところが、夕食は高カロリーなメニューになりがちな上に、夜寝るまでの間の活動量が少なく摂取カロリーが消費されにくいのです。そのため夕食を低カロリーな食品に置き換えることで、最も効果が期待できるといわれています。

置き換えダイエットでカロリーコントロールをするのに加え、適度な運動を取り入れると、よりダイエット効果のアップが期待できます。その日の消費カロリーを増やすだけでなく、適度な運動によって、代謝の良い体作りにつながるからです。

代謝が良いと、ふだんの生活や夜寝ている間にも、より多くのカロリーを消費できるようになり、痩せやすい体になることができます。

個人差はあるものの、比較的早めに効果を感じることができるといわれる置き換えダイエット。1ヶ月～3ヶ月ほどの短い期間、集中的に行うのに向いているといわれています。
それでは実際に置き換えダイエットの効果を感じられるまでに、どのくらいの期間が必要なのでしょうか？

置き換えダイエットは、特に夕食を低カロリーな食品に置き換えると効果が出やすいといわれています。早い方だと3日～5日で効果を感じる方もいるようです。

ただ、それまでの食生活や生活スタイルに個人差があるので、結果が出るまでの期間も人それぞれとなります。すぐにダイエット効果を感じなくても、最低でも1ヶ月は継続して取り組んでみましょう。

1ヶ月たってもあまり効果が見られない場合は、今いちど、摂取カロリーと消費カロリーを計算して見直してみましょう。

短期集中に向いているといわれている置き換えダイエット。健康的な食材に置き換えることで、痩せながらゆっくりと体質を改善していく機会にもなります。

例えば、朝食はいつもトーストのみだった方がグリーンスムージーに置き換えることで、低カロリーになるだけでなく食物繊維やビタミンもより多く摂取できるようになります。
また、1日の摂取カロリーを意識するようになるため、置き換えていない食事の内容も自然と見直すようになります。その結果、ダイエットしながら健康的な体に改善していくこともできるというわけです。

それではここで、実際に置き換えダイエットを取り入れている方たちの体験談やクチコミをみてみましょう。

どのように置き換えダイエットを行って、どのような効果を感じているのでしょうか？ もちろんやり方や体質によって個人差がありますが、短期間で効果を感じた方もいるようです。ここでは2名の方の体験談をご紹介します。

こちらの方は置き換えダイエットを始めて、短期間で効果を実感できたようですね。
たとえばスムージーや青汁は料理をする時間が必要なく、手軽に用意することができます。時間のない朝や、夜遅く帰ってきて疲れている時などにはとても便利なので、置き換えダイエットを試してみるにはぴったりのアイテムですよ。

こちらの方は、運動も取り入れて長期的に取り組むべきだと感じられているようですね。

確かに置き換えダイエットのみででの10kgもの減量は非常に難しく、また長期間にわたってしまう可能性があります。置き換えダイエットで痩せやすい体作りに取り組み、運動を組み合わせることで、ある程度効率を上げることは期待できます。ダイエットは焦らず進めていきたいですね。

1日のうち1食を、それまでの食事よりも低カロリーな食品に変更してカロリーコントロールをする「置き換えダイエット」について詳しくご紹介しました。

置き換え食は栄養のバランスに優れ、購入しやすい食材を。豆腐やささみ、粉末で市販されている青汁などが便利です。短期集中型のダイエットと考え、朝食や昼食よりも夕食で置き換えるのが効果的になります。摂取カロリーと消費カロリーをざっくりと計算しながら、適度な運動も取り入れつつ行うとより効果が上がりやすいといえます。

ストレスになりにくく、いつでも気軽にスタートできる置き換えダイエット。試してみたい方は今すぐ始められます！ ぜひチャレンジしてみてくださいね。