【もくじ】

ふくらはぎを動かすトレーニングです。ヒラメ筋と腓腹筋をメインに動かすので部分痩せに効果アリ！

ストレートカーフレイズ

やり方：
１）両足のかかとを付けてまっすぐ立ちます。

２）かかとを付けたまままっすぐ上へつま先立ちをします。

後ろから見るとこのような感じです。できるだけ上にかかとを上げて可動域を大きくします。
はじめは2～3秒かけてかかとを上下させます。慣れてきたら5秒程度に時間を伸ばして行ってみましょう。

POINT

やる場所は地面でも台の上でもOK。階段でやる場合は、一番下の段でやるといいでしょう。
かかとを上げる際は、反動を利用しないようにしましょう。