基本的なスクワットの形です。脂肪燃焼の効果があります。回数よりもきちんと膝を曲げて下半身に効いているかを確かめながら行いましょう。スクワットは下半身はもちろん、全身のシェイプアップに効果的です。毎日じゃなくても週に2～3日やるようにしましょう。

やり方：
１）足は肩幅に開き、真っすぐ上に体全体を伸ばします。そのままつま先立ちになりましょう。

2)かかとを戻し、つま先より膝が出ない様に注意しながら、腰を落としていきます。
3)背中を伸ばしたまま上げた腕を床と水平になるように真っすぐ前に伸ばします。この体勢で3秒キープします。

肘は曲がらないようにしましょう。慣れてきたら連続で15回程度スクワットをしましょう。さらに効果がアップします。