世界最古の踊りともいわれているベリーダンス。ダイエット効果にも期待できるものですが、まずはベリーダンスがどんなものか知っておきましょう。

ベリーダンスは魅惑的な踊りが特徴で、腰やお腹を縦や横にうねらせて踊ります。世界中で最も古い踊りがベリーダンスと言われてるほど長い歴史のある
民族舞踊で、その起源は古代エジプトまでさかのぼります。ベリーダンスの「ベリー」は『お腹』という意味。きらびやかな衣装とメイクで、エキゾチックな音楽に合わせ、優美な曲線美、情熱的かつエレガントな動きが特徴的です。中東、アラブ圏が発祥で、ヨーロッパ地方ではオリエンタル・ダンス（東洋の踊り）と呼ばれ、親しまれているそう。
踊りに込められた意味については諸説ありますが、儀式の際に踊られてきたことや、女性の魅力を最大限に引き出す仕草には、女性を祝福し讃えるような意味合いが感じられます。

ベリーダンスは、自然界にある動きを体で表現し、女性が生まれながらに持っている強さや美しさを引き出す神秘的でセクシーな動きが特徴です。体全体を激しく動かすのではなく、お腹・腰・胸・肩など体の各部位を個々に動かして踊るイメージ。特にお腹や腰を使った動きが多く、ブルブル小刻みに震わせたり、8の字、円、波など自然界にある動きを表現しています。近年では趣味としてベリーダンスのレッスンを受ける女性も増えているようです。

ベリーダンスダイエットの効果はくびれ作りだけじゃありません！下半身痩せや、インナーマッスルを鍛えることで痩せ体質へと導く効果も。
ベリーダンスの様々なダイエット効果にもチェックしておきましょう。

ベリーダンスを象徴する動きと言えば、お腹をねじったり、腰を小刻みに動かしたりする動作。腰を大きくぐるぐる動かしたり、横に大きくひねる動きなどが多く、最初はなかなか上手く動かせないかもしれませんが、意識して動かして練習することで、腰回りのラインに変化が見えてくるはずです。
ベリーダンスは、普段の生活ではなかなか使わないインナーマッスルを自然に鍛えることができるので、ウエストのくびれ作りにも最適です。

ベリーダンスの基本となるのはひざを軽く曲げて重心を低く保ち、骨盤を立てるような姿勢です。
ウエストまわりだけでなく、お尻や太ももにも負荷がかかるため、下半身痩せにもつながります。
さらに、股関節やひざ、足首などの関節を動かす動作も多いため、血流を促してむくみを防ぐ効果も。むくみやすい下半身もスッキリ保ちやすくなります。

前述の通り、ベリーダンスの動きはインナーマッスルを鍛えるのに効果的。
基本の姿勢を保ちながら、腰を大きくまわしたり、小刻みに動かすことで、自然とインナーマッスルが使われています。
インナーマッスルを鍛えることで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼しやすい痩せ体質へとつながります。
筋肉量が増えれば、普段の生活ではもちろん、有酸素運動などでの脂肪燃焼効果もアップ。
インナーマッスルを鍛えることは、ダイエットの近道ともいえます。

背筋を伸ばし、骨盤を立てて、重心を低く保つベリーダンスの基本姿勢を保つだけでも最初はきついと感じるかもしれません。
徐々にインナーマッスルを鍛えることで、美しい姿勢を保ちやすくなり、自然と姿勢がよくなっていることに気付く方も多いそう。
ベリーダンスの姿勢と動作でインナーマッスルを鍛えることは、美しい姿勢作りにもつながります。

ベリーダンスでは腰回りを中心に動かす動作が印象的ですが、同時に両腕を上げて踊る動作も多く、二の腕の引き締め効果にも期待できます。
肩回りや肩甲骨を動かすことで、肩こり予防にもつながります。また、美しい姿勢をキープすることで、バストが下がるのを防ぎ、バストアップ効果も。
さらに、お腹まわりを動かすことで腸が刺激されるので便秘気味の方にも効果があるかもしれません。
他には、エキゾチックな音楽に合わせて踊るベリーダンスは女性らしさを強調した動きが多く、しなやかなボディラインを作るのに向いています。女性らしさを残しながらもダイエットをしたい方におすすめのダイエット方法です。

まずはベリーダンスの基本の動作を覚えましょう。最初はなかなか上手くないかもしれませんが、ゆっくり練習するうちにできるようになってきます。
下記の説明を読みながら、動画を検索して確認してみるのもおすすめ。一見簡単に見える動きでも、お腹周りの筋肉がしっかり使われるので、引き締め効果につながります。

①両手の平を組んで上に伸び、背筋を伸ばします。
②ひざを軽く曲げて下腹部を上に引き上げます。
③お尻を下げ、胸を張って骨盤を立てます。
④大きく息を吸った後、肩の力をストンと抜きリラックスします。

＜ポイント＞
・背筋をまっすぐ伸ばし、美しい姿勢を意識しましょう。
・基本姿勢を常にキープすることで、インナーマッスルが鍛えられ、美しい姿勢作りにもつながります。

①基本姿勢をとります。
②ひざとひざを交互にこすり合わせます。このとき足の裏、かかとが浮かないように注意しましょう。
③できてきたら、だんだんひざを伸ばし早くしていきます。
④体を横から見たとき、骨盤の上に肩、肩の上に頭、背中はカーブを描くようにしましょう。

＜ポイント＞
・骨盤まわりやお腹に力を入れず、リラックスさせること。
・腰まわりのインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みにも効果が期待できます。
・血行が促進され、冷えを改善する効果も。

①胸のトップを正面に突き出します。
②胸のトップの位置を体の右ななめ後ろに向かってスライドし移動します。
③みぞおちを意識して後ろへ移動します。
④胸のトップの位置を体の左ななめ前に向かってスライドし移動します。
⑤前と後ろで半円を描くように、繰り返していきます。

＜ポイント＞
・腰と頭を動かさずに体の軸を中心として、胸を回すようにしましょう。
・バストアップをはじめ、ウエストのくびれ作りに効果的な動作です。

①右足を前に出し、左の足に体重を乗せ軽くひざを曲げ、斜めに立ちます。右足はつま先立ちの状態にします。
②右側の骨盤を勢い良く上に引き上げます。他の部分は動かさず、腰だけを動かしましょう。
③引き上げた右腰をストンと下に落とします。上半身がブレないよう姿勢を保ちながら、脇腹の筋肉だけで動かすようにします。
④左側も同じようにし、左右交互に繰り返します。

＜ポイント＞
・お尻が後ろにいかないように気を付けましょう。
・肩に力が入りやすいので、不要な力はできるだけ抜くようにしましょう。
・脇腹の筋肉を使うため、ウエストのくびれ作りに効果的な動作です。

▼ベリーダンスのやり方が気になる人はこちら！▼
美ボディ・美くびれはベリーダンスで手に入れる！

メリットの多いベリーダンスダイエット。自宅でも簡単に始めることができ、音楽に合わせて楽しく踊ることでストレス解消効果にも期待ができます。
デメリットとしては、短期間でダイエットをしようとしている方にはあまり向いていないこと。
ベリーダンスダイエットは、インナーマッスルを鍛え、代謝を上げることで徐々に痩せやすくなるダイエット方法です。
長い期間をかけて徐々に痩せたい方にとってはちょうどいい運動量でしょう。
ここではベリーダンスダイエットのメリット3つを紹介します。

ベリーダンスは少し難しいイメージがありますが、DVDや映像を見ながらスタートすることもできます。
最近ではYoutubeなどにもたくさん動画がアップされているので、参考にしながら気軽にはじめてみるのもおすすめ。
1回につき20～30分は行ってみてください。毎日続けなくても週2～3回行うことで、徐々にダイエット効果を感じられるはず。

ベリーダンスダイエットは音楽に合わせて踊りながら運動をするので、楽しく続けやすいメリットがあります。
きつい筋トレや食事制限が苦手な方には取り組みやすいダイエットでしょう。
楽しく踊ることで、ストレス解消にもつながります。
ダイエットに限らず、趣味としてベリーダンスを続けている方も多いようです。

ベリーダンスの魅力に開眼した方、さらにレベルアップを目指したいと思う方は、ダンススタジオで習うのがおすすめです。
基本動作は自宅でもある程度踊ることができるかと思いますが、きちんとベリーダンスをマスターしたい場合は先生のいるスタジオで教えてもらうことで、さらにステップアップできるはず。

実際にベリーダンスダイエットをしている方のクチコミをピックアップ。ダイエット効果を実感している方が多いみたいです。

ダンス経験15年以上の方がダイエットに最も向いていると感じているのがベリーダンスとはビックリ！効果に期待が持てますよね。普段使わない筋肉をしっかり鍛えることができるのもベリーダンスダイエットの魅力。実際に踊ってみるとふくらはぎにも効果を感じるようです。くびれ作りだけでなく、下半身にも効果を実感したうれしいエピソードです。

女性らしさを高めながらメリハリボディを目指せるベリーダンスの魅力を実感しているエピソードです。スタジオに通うことで、先生や先輩のスタイルにも刺激を受けますよね。練習着やきらびやかな衣装も美意識を高める大切な要素。ベリーダンスを続けてくびれボディを手に入れてください！

ダイエットが目的ではなく、女性らしいボディライン作りとしてベリーダンスを取り入れている好例です。ベリーダンス特有の動きは、日々のしぐさや動作にまで影響するんですね。女性らしさが足りないな、と感じたらベリーダンスをはじめてみるのもいいかもしれません。ダイエットもできて一石二鳥ですね！

いかがでしたか？ベリーダンスはウエストにくびれが欲しい方、インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体を目指したい方、女性らしいボディラインを作りたい方におすすめのダイエット方法です。厳しい食事制限や筋トレが苦手な方でも、踊りながら楽しく続けることができるはず。基本の動作を参考に、今日からスタートしてみませんか？