2017年1月11日に放送された「おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017」(TBS系)で、医師の畠山昌樹先生が指導をしていた「MCTオイルダイエット」。
糖質制限とともに、中鎖脂肪酸油（Medium Chain Triglyceride）である無味無臭のMCTオイルを摂取し、その相乗効果でケトン体質になりやすくするというものが、MCTオイルダイエットのメソッドです。
糖質制限ダイエットで痩せる！気を付けるポイントと効果を知ろう
ココナッツオイルの主成分「中鎖脂肪酸」100%にしたものがMCTオイル。
「糖質制限+中鎖脂肪酸」で確実にやせる! 驚異のMCTオイルダイエット
ポイントはケトン体。
ケトン体は体脂肪を分解することで生まれます。そしてケトン体を体のエネルギーとして使う状態であることをケトン体質といい、そのためケトジェニックダイエットと呼ばれることもあります。
MCTオイルとは?
中鎖脂肪酸油である無味無臭のオイルである、MCTオイル。
●中鎖脂肪酸は食べた後、素早く分解され、エネルギーになりやすいため、一般的な油を構成する長鎖脂肪酸よりも体脂肪として蓄積されないという、ダイエットに最適なオイル。
一般の食用油に含まれる長鎖脂肪酸は、カラダに吸収された後、リンパ管、静脈を通って脂肪組織、筋肉、肝臓に運ばれ分解や体内に貯蔵されます。必要に応じてエネルギーとなります。
それに比べ中鎖脂肪酸は、肝臓へ通じる門脈を経て、直接肝臓に運ばれ、効率よく分解されてエネルギーとなります。
短鎖脂肪酸にはバターなどがあります。
MCTオイルダイエットのやり方※畠山医師による管理・指導のもの
1週目
※体をオイルに慣れさせる期間
1日1,200キロカロリー（オイルのカロリー含む）を目指す。
【朝＆昼】MCTオイル20ml＆豆乳60ml＋野菜ジュース＋150kcal未満のおかず
【夜】MCTオイル20ml＆豆乳60ml＋ゆで卵
【寝る前】MCTオイル10ml＆アマニオイル15ml＆豆乳
※ 間食をする場合は、チーズやゆで卵など。 水分は1日1.5L前後が望ましい。
※ サプリメントも毎食後、就寝前に摂取。※
2週目以降
1日800キロカロリー（オイルのカロリー含む）を目指す。
【朝】野菜ジュース＋150kcal未満のおかず
【昼】MCTオイル20ml＆豆乳60ml＋野菜ジュース＋150kcal未満のおかず
【夜】なし
【寝る前】MCTオイル10ml＆アマニオイル10ml＆豆乳
※ 間食をする場合は、チーズやゆで卵など。 水分は1日1.5L前後が望ましい。
※ 食事内容は、炭水化物50g、たんぱく質30gは必ず摂取できるようにする。
※ サプリメントも毎食後、就寝前に摂取。※
※これらは全て番組参加者の食事内容や体調を踏まえ、畠山医師の細かな管理・指導のもと行ったもの。
確かにこのMCTオイルダイエットは、摂取カロリーの計算はもちろんのこと、強靭な精神力とモチベーションを有するダイエット方法で、健康管理にも十分に気をつけなければ健康も損なう危険性が高いリスキーなダイエット方法です。
●痩せた後にリバウンドしやすい。
●ストレスが貯まって逆に食欲が爆発しそう。
●カロリー不足しすぎて筋肉とか落ちる可能性がある
なので、普通の人にはなかなか、おすすめできないMCTオイルダイエット方法です。
※テレビ番組できちんと監視されているなかでのダイエット法であることを認識しましょう、
自宅でやるMCTオイルダイエット
畠山先生の「MCTオイルダイエット」はMCTオイルの飲むだけでよいというものではなく、ブドウ糖の代わりに体を動かすエネルギー源として“ケトン体”を使おうとするもの。糖質制限に加えてケトン体質を作り出すというものなので、自己判断ではなかなかできません。
では自宅でのMCTオイルのダイエット効果を摂り入れるのに簡単な方法が、MCTオイルをコーヒーに入れて飲む「MCTオイルコーヒーダイエット」。
ベストセラー「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」では無塩バターとMCTオイルを混ぜ合わせて「完全無欠コーヒー」と呼ばれています。
MCTオイルは味や匂いが少なく、色も透明に近いのが特長。
そのためコーヒー以外にも、野菜ジュースや飲むヨーグルト、グラノーラに入れてとる方法もオススメされていています。
また、サラダに混ぜたりスープに混ぜたり、食事の中に取り入れる方法もあります。
MCTオイルの注意点
◎加熱すると煙が出るなど危険です。加熱調理には向きません。
◎カロリーが高いので、空腹時は避けましょう。
◎飲みなれていないと、お腹が緩くなるなどの場合があります。
まずは8グラム程度から初めてみましょう。
まとめ
糖質制限とケトン体質により、脂肪を燃焼させるMCTオイルダイエット。
自己判断ではなかなか難しいので、MCTオイルをコーヒーに入れたり、サラダにかけたりすることから初めてください。
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