ナッツダイエットとは、ナッツをダイエット食として食事の前や間食に取り入れて食事の量を減らすダイエット方法です。ナッツは歯ごたえが良く、低糖質で少ない量でお腹を満たしてくれるのが魅力。

食事の前にナッツを食べることで適度に満腹中枢を刺激して少しずつ食事の量を減らせるので、リバウンドもしにくい！ ナッツの性質や効果を理解してダイエットに取り組めば、ダイエットに大いに期待が持てる食べ物なのです。

ナッツには秘められたパワーがたくさんあります。そのパワーによってダイエットはもちろん、女性に嬉しい健康や美容面といったさまざまな効果に期待が持てるのです。年齢と共に痩せにくくなる40代以上の世代にも効果があると言われている素敵なダイエット食なのです！　

ナッツが“天然のサプリメント”と呼ばれる所以は、体に必要な栄養素を豊富に含んでいるからです。ナッツに含まれる良質な脂肪酸が血行を改善し、豊富なビタミンと組んで代謝をサポート！ ビタミンには美容効果も期待でき、食物繊維が便秘にアプローチしてくれるなど、痩せやすい体を作るのに必用な様々な栄養素を含んでいます。

ナッツに含まれる脂肪は、“不飽和脂肪酸”と言われる体に良い脂肪酸です。これは、“脂肪”と付いていながら血行を改善したり、中性脂肪やコレステロールを減らすことで、体に脂肪が付きにくくする役割を担ってくれます。

この脂肪酸のサポートによりダイエットで必須の脂肪減少を効果的に行うことが期待できるのです！ “痩せる油”といっても良い成分です。

女性に多い悩みのひとつである便秘。これを解決するのにナッツは最適です！ なぜなら、ナッツに含まれる食物繊維の量は驚くべき程で、なんとアーモンドはゴボウの約2倍、さらにサツマイモの約5倍となっています。

そして、ナッツに含まれる豊富な食物繊維が、便秘へのアプローチをサポート。ナッツの食物繊維が体内に入ると、腸内環境を整えて活発にし、便秘への効果が期待できます。特に食物繊維が多いアーモンドやピスタチオ、カシューナッツがおすすめです。

さらに、ナッツには女性に嬉しい成分が含まれています。それは“ビタミンE”です。ビタミンEは若返りのビタミンとも呼ばれる美容効果が期待できる成分で、ナッツに豊富に含まれています。特に美肌効果に期待でき、ビタミンEは血液の流れを良くしてくれる効果もあるので冷え性にも効果が期待できます。

他にも、ビタミンB1、B2、B6といった豊富なビタミンを含み、美容と代謝をアップしてくれますので、ナッツは“食べる美容液”と呼んでも過言ではないでしょう。

ここまでナッツの効果を説明してきました。では、なぜナッツを食べることがダイエットに良いと言われるのでしょうか？ それは、有用な効果を持つだけでなく、ダイエットに欠かせない要素をナッツが持っているからなのです。

ダイエットをする上で天敵となってくるのが、小腹が空くことです。そんなときの間食にはナッツがおすすめです！ 種類にもよりますが、ナッツは糖質がかなり低いため、お菓子代わりの間食には最適です。

ダイエットに肝心なのは低糖質に食事を抑えること。豊富な栄養素を含み、糖質の低いナッツはダイエットにベストな食べ物です。ただし、カシューナッツは糖質が多めですので控えるようにしましょう。

ナッツの主成分はたんぱく質や食物繊維です。糖質が低い分、血糖値が急激に上がらないので脂肪になりにくいです。脂質が多く消化吸収もゆっくりと進みますので、お腹に溜まりやすく、少ない量でお腹が空きにくい腹持ちの良い食べ物と言えるでしょう。

また、噛み応えがあるので、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすいのも特徴です。これらによって、間食や食事の前に適量のナッツの摂取で満腹感をコントロールし、余分なカロリーの摂取や食べすぎ防止が期待できます。ナッツは、少量で満足感とダイエットにつなげられる理想の食べ物なのです。

ナッツに含まれるミネラルには、細胞の修復やホルモンの分泌など、体の機能を維持する様々な働きがあります。ビタミンEには血中のコレステロールを排出して老廃物を溜まりづらくする働きがあります。特にビタミンEは血液の流れを整えたり、抗酸化力による美容効果だけでなく、ダイエット中に崩れがちなホルモンバランスを整える効果があります。したがって、ビタミンEは食事制限中などに必須な栄養素と言えるのです。

従来、ナッツは高カロリーな食べ物としての認識が強く、ダイエットには敬遠されてきました。しかし、実は低糖質なものが多く、ダイエットの基本である糖質を抑えるという面から見逃せない食べ物であることがわかります。

しかし、ナッツとひと口に言っても、アーモンド、クルミ、ピスタチオなど、さまざまな種類があります。ダイエットにはどれを選べばよいのでしょうか。

アーモンドは“天然のサプリメント”の代表格と言えるほど、食物繊維やミネラル、ビタミンといった栄養素を豊富に含みます。豊富な食物繊維とミネラルは便秘へのアプローチに効果が期待でき、特に多いビタミンEは抗酸化力により老化の防止やアンチエイジングといった美容効果、さらに糖尿病の予防に効果的と言われています。もちろん、糖質は低いのでダイエットに適しているナッツです。

ただし、カロリーは100gあたり約600kcalと高カロリーですので、食べ過ぎに注意が必要です。

アーモンドと同様に、糖質が低いナッツとしてダイエット食に向いているナッツのひとつがクルミです。クルミも100gあたりで約674kcalと高カロリーですので過剰な摂取は禁物ですが、適量を食べることでダイエットに効果が期待できます。

特に注目すべきなのが、クルミに含まれる必須アミノ酸の”トリプトファン”です。トリプトファンは、心を整える“セロトニン”の原料となるアミノ酸。セロトニンが正常に分泌されることで、ストレス軽減や快眠効果が期待できます。

また、クルミには“α-リノレン酸”も含まれていて、ホルモンを整える働きが期待されています。食物繊維も豊富であり、ストレス軽減やホルモンバランスの調整にも役立つクルミは、女性にとって欠かせないナッツと言えます。

ピスタチオは“ナッツの女王”と呼ばれているナッツです。アーモンドやクルミと同様に食物繊維が豊富で便秘への効果が期待できます。また、カリウムが豊富に含まれているので、体内の余分な水分・塩分を体外へ排出することでむくみ解消への効果が期待できます。女性に嬉しい効果ですね！

ただし、100gあたり約615kcalと高カロリーであるのと、他のナッツに比べるとサイズが小さいため、食べ過ぎ要注意なナッツです。

松の実も100gあたり約669kcalと高カロリーではありますが、それを補って余りある効果がたくさんあります。まず、松の実の特徴としてピノレン酸を含んでいることがあげられます。ピノレン酸には抗炎症作用や鎮静作用があり、さらに食欲を抑制するホルモンの分泌を促す作用があるとして注目されています。

また、オレイン酸やリノール酸を豊富に含んでいるのも特徴です。生活習慣病の予防に効果が期待できるほか、ビタミンEなどによって血行が改善されることにより、冷え性対策にも効果が期待できます。松の実は、秘められたパワーを持ったナッツなのです。

ナッツの成分や効果についてはお分かりいただけたと思いますが、実際にナッツダイエットにチャレンジするときは、どんなことに気を付ければいいでしょうか？ ダイエットを成功させるためのポイントを解説します！　

まず、チョイスするナッツは非常に重要で、どんなナッツでも良いと言うわけではありません。というのも、塩分や添加物などが多く添加されている場合があり、不用意にナッツを選んでしまうとダイエットには向いていません。

例えば、おつまみ用のナッツなどはお酒に合うように塩分多めに加工がされているためNGです。これを摂取することで塩分過多となり、ダイエットはおろか、むくみの原因にもなります。

ナッツダイエットで食べるナッツは、無塩でシンプルにロースト（素焼き）したものがおすすめです。余分なものが無く、必要な栄養素を豊富に摂取できますし、むくみの予防にも期待できます。無添加ならなお良しです！

ナッツダイエットでその効果が最も発揮されると言われているのは、“食前”にナッツを食べることです。食前に食べることで満腹中枢を刺激し、適度な満腹感を感じることで食事の食べ過ぎを防止できます。満腹感をコントロールし、余分なカロリーを摂らないことで、血糖値の急上昇を抑制することも期待できます。

また、“間食”でナッツを食べることもダイエットにつながります。甘いおやつの代わりに食べるだけですが、お菓子などに比べて糖質などが低いので血糖値の上昇を抑えます。また、少量で満足感を感じられますので、食べ過ぎ防止にも効果が期待できます。

ナッツダイエットで大切なのは、適切な摂取量をしっかりと守って毎日続けることです。そこで覚えておいて欲しいのが“25”という数字！
　　
また、1日の目安は“100キロカロリー”の摂取が望ましく、同時に1日に必要な食物繊維を補うことができます。アーモンドでいうと25粒で約150kcalに相当します。ミックスナッツの場合は、ナッツを組み合わせた合計で25gになるように調整するように心がけます。

もともと歯ごたえが良いナッツですが、良く噛んで咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激し、満腹感を感じることを意識して食べるように心がけるようにします。それだけでもダイエット効果に期待ができるからです。

少量でも満腹感を感じられるナッツですが、小さいがゆえに多く食べてしまうこともあります。特にカロリーの高いピスタチオなどには十分に注意が必要です。しっかりと噛んで脳に刺激を与え、ナッツ自体を食べ過ぎないようにコントロールすることもとても重要です。

さまざまな効果が期待できるナッツダイエットですが、気を付けておかなければならないポイントもあります。ここではその注意点をご紹介していきますので、しっかりと確認をしておきましょう。

ナッツがいかに低糖質で腹持ちが良く、ダイエット食に最適だとしても食べすぎはNGです。ナッツは脂肪分を多く含む食品でもあります。つまり、高カロリーの食品ですので、食べ過ぎるとダイエットどころか太ってしまう原因になるので要注意です！　

したがって、必ず適切な摂取量を守って食前や間食のタイミングで食べるようにしましょう。食べ始めると癖になって止まらなくならないように、小皿に分けるなどしてコントロールすることも大切です。

ナッツダイエットは、置き換えダイエットではありません。ナッツが他の食事の代わりとなっているわけではないので、食事の量を極端に減らすのはNGです。また、ナッツだけでは栄養が偏ってしまうので、バランスの良い食事をとることも重要です。もし、食事をカットしてしまうと、代謝などの機能も低下してしまいます。

ピーナッツは名前に“ナッツ”と付いていますが、実は”豆類”に分類されていてナッツではありません。糖質がやや多めですので、糖質制限をするダイエット方法であるナッツダイエットには向きません。

ただし、これは健康食品としては優秀です。食物繊維やビタミンと言った栄養素などもたくさん含みますので、ダイエット食としての利用をしないのであれば、問題はありません。

ナッツダイエットを行うためのポイントや注意点などもおわかりいただけたと思いますが、気になるのは何といっても実際に体験された方のクチコミや体験談でしょう。そこで、そのクチコミをご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください！

ついつい手が伸びてしまうお菓子はダイエットの天敵！ スナック菓子をまったく食べなくなったのは素晴らしいことですね。ダイエットをしていなくても、間食をナッツに変えるだけで体型の変化に気づくと思います。糖質を抑えられて少量でも満腹感を感じられるナッツは、やはり優秀なダイエット食ですね！　

低糖質な上にビタミンを同時にとることができるナッツは、ダイエットと美容の強力な味方です！ 少量で満腹感を感じられるので食事の量も自然と少なくなり、無理なくダイエットすることができます。まさに女性に嬉しいダイエット食ですね。

脂質が多く、高カロリーでダイエット食としては避けられがちな食品であるナッツ。しかし、実は積極的に摂取してもらいたいおすすめの食品であることがおわかりいただけたでしょうか？

低糖質であることを筆頭に、“痩せる油”である良質な脂肪酸や“若返りのビタミン”であるビタミンE、食物繊維などの栄養素が豊富で、まさに“天然のサプリメント”。

ダイエットの基本である糖質を抑えることを可能にしながら、代謝をアップしてダイエットをサポートし、健康や美容面でも効果が期待できるナッツ類。ぜひ、ナッツダイエットにチャレンジして理想のスタイルと美をゲットしてください！