出産後、赤ちゃんとの生活も落ち着いたら、次に気になるのは自分の体形ですよね。“産後ダイエット”といえばまず気になるのはヒップや太ももなどの下半身ですが、産後にどんどん太くなっていく部位があるのをご存知ですか？ それは「二の腕」です！

実は二の腕は、太くなってもたつくと年齢以上に見られたり、老け込んだ印象を与えたりしてしまう要注意な部位。まだ本格的な運動や食事制限など、体に負担がかかるダイエットはＮＧな産後でも簡単にできて負担の軽い、二の腕ダイエットから始めてみてください。

妊娠中、体は赤ちゃんを守るためなどで脂肪を溜め込みやすくなっている状態でした。それに加えて、妊娠後期は体をあまり動かさなくなっているため、
代謝量が普段よりかなり減っていたり、筋肉が弱くなっていたりして、“脂肪を燃焼する力”がダウンしている状態。
だから産後は、普通に食事をしているだけで太りやすくなっているのです。

だからといって、授乳もあるこの時期、無理な食事制限は絶対ＮＧ！ さらに、「痩せた～い」といきなり運動を始めるのも危険です。産後の体は、想像以上にダメージが大きいもの。

適切な産後ダイエットの開始時期は、こちらをご覧ください。

産前のズボンが入らない、ヒップが一回りも二回りも大きくなってしまった…と、下半身の悩みは尽きません。でもこれは、妊娠・出産による骨盤周りの変化がもたらすもので、ある程度は仕方がないところがあります。
ところが、産後ますます太る部位があるのをご存知ですか？ それは、なんと二の腕です。しかも太くなると、スタイルが悪くなるだけでなく実年齢以上に老け込んでみられてしまう、注意すべき場所です。

授乳やおむつ替えなど、なにかと背中を丸める機会が多い産後の時期。この「背中を丸める」猫背の姿勢が、背中の肩甲骨の間を広げます。そうすると、肩甲骨と繋がっている二の腕のタプタプ部分である上腕三頭筋が同時にゆるくなってしまいます。
授乳時間が長い時期など、特に猫背になりやすい時間が長い産後すぐなどは、授乳クッションなども活用して、なるべく背中を丸めないように心がけることがポイント。

体の前側に赤ちゃんの体重がかかる抱っこの姿勢も、猫背と同じように肩甲骨の間を広げる原因に。逆におんぶは肩甲骨の間が縮むので、おんぶをしているだけでタブタブ部分を引き締められますよ！
もし抱っこをするときは、赤ちゃんに添える手を手のひらではなく手の甲を向けてあげると、タプタプの上腕三頭筋に刺激を感じられるはず。

腕には、力こぶができる上腕二頭筋と、タプタプになりやすい上腕三頭筋があります。産後は赤ちゃんの抱っこだけでなく、赤ちゃんを抱っこしたまま重い荷物を持つ機会も多くなり、知らず知らずのうちに上腕二頭筋がどんどん鍛えられていってしまいます。

「猫背になりがちで重い荷物を持つ機会も多い」産後は、上腕二頭筋が鍛えられ、上腕三頭筋はたるみ、どんどん二の腕がたくましくなってしまう時期なのです。
産後に新たに太ってしまう二の腕、出産前はあまり意識していない方も多いと思いますが、ぜひ簡単なエクササイズを取り入れてみてくださいね。

テレビを見ながらできる、逆腕立て伏せを紹介します。

①　足を延ばして伸ばして座り、お尻より10cmほど離れたところに両手を置きます。
　　手を置くときは、指先が自分のほうを向くように。

②　息を吸いながら、3～5秒ほどかけながら状態の体重を腕に掛けていきます。
　　腕は腕立て伏せをするように軽く曲げて。
　　二の腕全体、とくにタブタブ部分に刺激を感じればバッチリ！

③　息を吐きながら、3～5秒かけてゆっくり元の姿勢に戻りましょう。

④　曲げて戻す動作を10セット繰り返しましょう。

※　曲げるときは、肘が横に広がらないように注意。

※　手のひらを置く位置が体より遠いと負荷が重くなります。
　　自分のレベルに合わせて変えてみてください。

※　つらいときは椅子に座って背もたれに手を置くのもOK。
　　逆に物足りないときは、お尻を浮かせてトライしてみて。

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とくに「歩いているとき」は、赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりしながらお散歩するときに最適！ 産後の体力回復を兼ねて、ウォーキングがてら二の腕をシェイプアップするのにぴったりです。

二の腕のふりそでを撃退する「ももんがエクササイズ」

道具不要ですぐできる、ももんがエクササイズ。こちらも、赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりしたまま、簡単にできます。

大「エア太鼓たたき」
中「背中でバイバイ」
小「ひとり相撲」

すぐ測定できるももんがチェックをしたら、大・中・小の3種類のももんが度に合わせた簡単エクササイズをぜひ取り入れてみてくださいね。

産後でも無理なく取り入れられる二の腕引き締めダイエット、いかがでしたか。二の腕が太くなると、重さが肩こりなどにもつながり、体全体の不調にもつながります。産後の脂肪は水分が多く流動性が高いのも特徴なので、引き締めるにはピッタリの時期でもあります。ご紹介した二の腕エクササイズは座ったり歩いたりしながら気軽にできるエクササイズばかりなので、ぜひ赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりしながらトライしてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部