まずは自分に合ったダイエットを見つけること
Vol2でダイエット成功のコツは“内発的モチベーションを持って、楽しみながら行う”ということを紹介しましたが、まずそのために自分に合ったダイエットを探すことも大切。
流行のダイエットや、専門家が紹介するダイエットが自分に合うとは限りません。
例えば、ダンスなどの動きの激しいスポーツを好きな人が、ヨガのようなゆったりとした運動に魅力を感じることができず、「つまらないなぁ」って思う可能性があるわけです。
自分の興味がわくものでないとストレスが溜まり、継続できません。
そのため、まずは自分に合うものや興味がそそられるものを見つける。
そして、実際に合うかどうか自分で試していくことをおすすめします。
手の届きそうな目標（ゴール）と、小さな目的（サブゴール）
ダイエット継続のコツは、目標と目的を正しく持つこと。
考え方としては、目標はゴールで目的はサブゴール。
目標のためにどう進めていくか？
その目的となるいくつかのサブゴールを1個1個クリアして、最終的に目標にたどり着きます。
目標は、ある程度頑張れば手の届きそうなものに、目的はなるべく小さなものにするのがポイント。
例えば、このモデルさんみたいな体型になりたい！という目標を掲げるとしたら、そうなるために、いつも食べているチョコレートを5粒から3粒にする。
それがサブゴールとなります。次は3粒を2粒に。その後は食生活を見直す。それからそこに運動を加える。
こういった形で１つ１つ無理のない範囲で出来ることを増やしていきます。
1週間単位でみていくとわかりやすく、サブゴールを達成したら次はこれ、という感じで進めて達成体験を積み重ねていくのです。
小さな達成体験を積み重ねて自己効力感を高めていく
そうすることによって芽生えるのが「自己効力感」という感覚。
これは“私にもはこれができそうだ”という確信する気持ちのこと。
つまり“ダイエットを成功できそうだ”という気持ちを持つことができるのです。
このポジティブな気持ちがダイエットを継続させ、最終的に成功体験へとつながっていきます。
