子どもの遊びというイメージがあるフラフープですが、実は下半身のダイエットにとても効果的。
骨盤の歪みの改善、便秘解消、お腹周りのダイエットなど、気になる箇所に直接アプローチできるほか、ジョギングと同じくらいカロリーを消費するので、有酸素運動としても優秀なのです。また、回すときにしっかり足で支えるため太もも回りのダイエットにもつながります。
自宅で手軽にできるので、産後の骨盤矯正として取り入れる方も多いのも特徴のひとつ。

そんな、隠れた本格エクササイズのフラフープの基本をご紹介します。
フラフープがなくてもできる、“エアフラフープ”でも効果アリ！

くるくる回すだけのフラフープエクササイズ。どの程度効果があるのか見ていきましょう。

フラフープで刺激されるのは、主にお腹や骨盤の回りにある筋肉。特にインナーマッスルをしっかり使うことで骨盤まわりの筋肉がほぐれて、ゆがみの解消につながります。また、腹筋が鍛えられることで腹圧が高まり、内臓を本来の位置でしっかり支えられるようになるため、気になる下腹部のポッコリが解消していきます。便を押し出す力も高まり、便秘解消にも効果的です。

美しいくびれを作るのは、お腹の横側にある腹斜筋。この腹斜筋もしっかり刺激されるので、続けることでくびれが出現します。

腰痛や肩こりなどの原因の一つが骨盤の歪み。骨盤が正常な位置からずれ傾きすぎたりねじれたりしていると、体がバランスを取ろうとすると、一部の筋肉に負荷が集中します。するとコリや腰痛が起こるのです。フラフープエクササイズで筋肉がバランスよく使われると体のバランスが整いやすくなり、腰痛や肩こりも軽減します。

フラフープエクササイズでは主にお腹回りの筋肉が使われますが、しっかりと体を支えないとフラフープが回せないため、足に力が入ります。そのため、太ももやお尻の筋肉もしっかり刺激されるのです。

フラフープを一定時間続けることは、ジョギングや水泳などと同様の脂肪を燃焼しやすい“有酸素運動”となります。その消費カロリーは10分で100kcalともいわれ、ランニングと同程度。お手軽なイメージとは逆に、脂肪燃焼効果はとても高いのです。

産後に気になるのは、お腹全体のたるみと、骨盤底筋群と呼ばれる骨盤回りの筋肉の衰え。特に骨盤底筋群の衰えはそのままにしておくと、下っ腹のぽっこりの原因になるだけでなく、尿漏れや子宮脱（子宮を支えることできなくなり、落ちてきてしまう状態）などのトラブルが発生することにも。
衰えた骨盤底筋群を元の状態に回復させるのを促すには、フラフープのエクササイズはピッタリです。

また、産後は赤ちゃんのお世話で猫背になりがち。エクササイズをすることで猫背グセをつきにくくすることができます。

※産後に行う場合は、産後検診以降が目安です。それ以降も、短時間から始めるなど、無理をせず体調に合わせて行ってください。

子どもの遊びではない、“ダイエットのための”フラフープエクササイズの方法をご紹介します。

実は、子ども用のフラフープをちょっと借りて回すのは難しいのです。それは、大きさも重さも“子ども仕様”だから。大人のエクササイズのためには、大きさは直径90センチ程度、重さは500グラム程度のものを選ぶといいでしょう。
非使用時には分解できるタイプを選べば、家の中でジャマになることもありません。

フラフープを“回す”といっても、腰全体を回すのはNG。腰を前後に動かすだけでフラフープは回ります。

＜正しいフラフープの回し方＞
◆1　足を肩幅と同じくらいに開く
◆2　右足（または左足）を1歩分、前に出す
◆3　上半身は上から糸で引っ張られているようにまっすぐをキープ
◆4　腰を前後に動かしてフラフープを回す

有酸素運動の効果を高めるために20分以上のエクササイズをしたいところ。ですが、フラフープがお腹に直接当たるのは、初めてのときは刺激が強すぎることもあります。最初から無理をせず、3分程度から徐々に長くしてみてください。

利き手と同じように、どうしても回しやすい方向がありますが、片方の回し方だけだとバランスがあまりよくありません。慣れない方は最初のうちは難しいですが、右回し、左回しの両方ができるようにしましょう。

どうしてもうまく回せない、体に当たるのが痛いという方には、フラフープを使わない“エアフラフープ”をしてみましょう。フラフープをするスペースが取れない方にもピッタリです。
慣れれば、歯を磨きながらや電車の待ち時間など、ほんの少しの「立ってるだけ」の時間にもすることができますよ！

＜エアフラフープの方法＞
◆1　足を肩幅と同じくらいに開く
◆2　軽く両ひざを曲げ、腰を落とす
◆3　両手は腰に当てる。または腕を両手の前でクロスして肩に当てる
◆4　上半身をまっすぐ固定したまま、腰だけを回す
◆5　30回程度回したら、反対側も行う

※回しやすい側から始めるとやりやすいです
※回しにくい側の回数を多めに行うとバランスが整いやすいです
※スピードはゆっくりでOK

フラフープエクササイズにこんなアイテムをプラスすれば、気になる骨盤回りの調整がさらに加速します。

ストレッチやヨガポーズ、ウォーキングなど、他のエクササイズをプラスするのも効果的です。

フラフープエクササイズ、いかがでしたか。子どもの遊びというイメージが強いですが、下半身ダイエットには嬉しい効果がたくさんでしたね。体調などご自分の環境に合わせて、ぜひトライしてみてください。

文／＠ビューティーガール編集部