デトックスとは？
はじめに、ダイエットに効果的なデトックスの意味について確認しておきましょう。デトックスとは体に悪影響を与える有害物質や老廃物を体外へ排出すること。デトックスダイエットでは腸内環境を整え、便秘を予防し、老廃物をスムーズに排出することで、健康を維持しながら、痩せやすい体質を目指します。美肌効果も得られるというメリットもあります。
体内の老廃物を排出させる
私たちが普段口にしている食べ物や空気の中には、どうしてもある程度の有害物質が含まれています。具体的には、野菜や果物についいた微量の農薬や加工品に含まれる添加物、大気汚染物質などが該当します。こうした有害物質の多くは体外に排出されますが、一部の有害物質は、体内に蓄積されることがあります。
しかし、デトックスには老廃物を体の外に出し、体の機能を改善させる効果があると言われています。体内の毒素を排出することで、新陳代謝が活性化すると、燃焼しやすい体作りができるのです。
デトックス効果で内臓機能がUP
デトックスで体内の老廃物を排出させることができれば、内臓が本来の働きを取り戻し、機能がアップします。すると、血行がよくなり代謝も上がります。
もともと、血液には循環しながら体内で発生した老廃物を回収する働きがあるため、血行がよくなれば、老廃物を排出しやすくなります。新陳代謝が上がれば、消費カロリーが多くなり、太りにくく痩せやすい体を作ることができるのでダイエットにつながります。
血行促進のおかげで、冷え性や便秘の改善や、美肌効果も期待できるのです。
週末だけでできる「プチ断食」
デトックスを始めるなら、週末だけでできるプチ断食がおすすめです。平日は仕事で忙しいという方でも体への負担が少なく、無理なくデトックスができます。
同時にカロリーオフもできるので、体重が気になっている方こそ試してほしい方法です。ここでは、プチ断食の具体的なやり方や気を付けたいことを中心にご紹介します。
プチ断食とは
プチ断食は、数あるデトックスのなかでも定番となっており、1日中「固形物を摂らない」で過ごすというシンプルな方法です。プチ断食当日と前後1日を合わせた合計3日間で行うので、土日休みの方は、金・土・日曜の3日間でチャレンジしましょう。
プチ断食では、食べるものを減らすことで有害物質の摂取を減らすことができます。カロリーを抑えることができるので、ダイエットにもなります。プチ断食中は、内臓が消化や老廃物の排出にエネルギーを使わなくて済むため、内臓を休ませることができるといわれています。その結果、内臓本来の機能を取り戻すことができるのです。
1日目は断食のための準備期間
まずはプチ断食1日目のやり方をご説明します。プチ断食1日目は食事をとって構いませんが、量を少なめにしておきます。飲酒や脂っこい食事は控えて、水分を多めに摂っておきましょう。
プチ断食1日目は、断食当日のための準備期間です。いきなり食事を抜いてしまうと、空腹状態がつらく感じられてしまうので、胃を慣らすために食事量を抑えます。
プチ断食当日は水分のみで過ごす
プチ断食2日目は断食当日なので、野菜ジュースや水など水分のみで過ごします。固形物は一切口にしないことがルールです。
水分のみで過ごすため、たくさん汗をかくような運動はしないようにしましょう。動き回るとエネルギーを消費してしまい、体に負担がかかります。家でゆっくり過ごすのがおすすめ。外出するとしても、軽い散歩程度にしておきましょう。
最終日は消化の良いものを食べる
プチ断食3日目は、固形物を摂ってもOKです。ただし、急にたくさん食べてしまうと胃腸に負担がかかってしまいます。断食後の胃は、少量でも満腹感を感じやすいものです。
朝食はお粥など消化にいいものを摂りましょう。昼食や夕食も量を少なめにし、脂っこいものやお酒は控えるようにしてください。
プチ断食で気を付けること
プチ断食は初心者でも気軽に挑戦できるデトックス方法ですが、自己流で3日以上行うのはNGです。また、プチ断食中は体内のエネルギーが減っている状態なので、激しい運動は控えるようにしてください。繰り返し行う場合は最低2週間はあけるようにしましょう。
1週間で行う「デトックススープ」ダイエット
野菜の栄養をしっかり取り入れながらデトックスできる「デトックススープ」もおすすめです。自宅で簡単にでき、1週間で終了するプログラムなので続けやすく、スープでお腹がいっぱいになるため空腹ストレスも少ないという特徴があります。
デトックススープのやり方や栄養がたっぷり摂れるおすすめの野菜についてご紹介します。
デトックススープとは
デトックススープダイエットとは、野菜たっぷりのスープを1週間食べるというデトックス方法です。スープにすることで効率的に野菜を摂取でき、たっぷりの水分で満腹感が得られるというメリットがあります。
空腹のストレスが少なく、食事制限は1週間だけなので、リバウンドの可能性も低いです。食べ過ぎたときなど、普段の食事の調整代わりに取り入れて、長期的に行っていくと効果が表れやすいです。
デトックススープの食べ方
デトックススープを食べるときは、スープだけ飲むのではなく、スープとフルーツ、スープと肉を食べるなど摂らなくてはならない食品が決められています。食用油が入ったものは不可なので、牛や豚の脂身、鳥の皮は摂らないようにしましょう。
また、飲み物にも気を付ける必要があり、基本的に無糖であればOKです。アルコールや甘味料の入った飲み物の摂取は控えてください。
デトックススープにおすすめの野菜とレシピ
デトックススープの基本は鶏ガラやコンソメを使った出汁に、野菜をたっぷり入れて煮込みます。おすすめの野菜は、次の5種類です。
◆玉ねぎ
疲労回復効果があり、スープに甘みとうまみがプラスされます。
＜タマネギ丸ごとサンラータンスープ＞
＜材料＞ 分量:２人分 調理時間:２０分
タマネギ小玉４個
ニンジン３０ｇ
ベーコン３０ｇ
三つ葉適宜
水５００ｍｌ
ごま油小さじ１
酢大さじ１
水溶き片栗粉適宜
Ａ 鶏がらスープの素小さじ１
Ａ しょう油大さじ１
Ａ てんさい糖小さじ１
＜作り方＞
【1】タマネギは上下部分を切り落とす。１個づつごま油小さじ1/2をかけてラップで包み、耐熱皿にのせて電子レンジ５００ｗで８分加熱する。
【2】ニンジンとベーコンは千切りにする。
【3】鍋に水を入れ沸騰してきたら、１、２、Ａを加えフタをし中火で２分煮込む。
【4】３にざく切にした三つ葉、酢、水溶き片栗粉を加えとろみが出来たら完成です。
＜作り方＞ 2人分
キャベツ 1枚
トマト 1/2個
春雨 20g
コンソメ 小さじ1/2
水 1カップ
塩･こしょう 少々
＜作り方＞
1. キャベツとトマトを一口大に切る。
2. 春雨と1を一緒に煮て、調味料で味付けする。
◆じゃがいも
ビタミンCが豊富で美白効果が期待でき、カリウムによってむくみを取る効果期待できます。
＜ヘルシー豆乳味噌汁＞
＜材料＞ 分量：１人前
じゃがいも 1/2個
生しいたけ 1個
豆乳 1/2カップ
水 1/2カップ
味噌 小さじ2
煮干し 適量
＜作り方＞
1. じゃがいもと生しいたけは食べやすい一口大に切る。
2. 水に煮干を入れてだしをとり、1を軟らかくなるまで火にかける。
3. 豆乳を加え、味噌を溶く(豆乳は沸騰させると分離することがあるので注意)。
◆トマト
ビタミンをたっぷり含んだトマトは、肥満や高血圧の改善にも役立ちます。
＜野菜スープ＞
＜材料＞ 分量：１人前
たまねぎ 1/4個
トマト 1/2個
ブロッコリー 2房
えのき 1/2袋
きくらげ 3個
コンソメ 小さじ1/2
水 1カップ
塩・こしょう 少々
＜作り方＞
1. たまねぎは薄切りに、トマトは一口大に、ブロッコリーは小房に分ける。
2. えのきもいしづきをとって小房に分け、きくらげは水で戻して2-4等分に切る。
3. 鍋に水とコンソメを入れて火にかけ、1と2を入れて火が通るまで煮る。
4. 塩･こしょうで味を調える。
◆生姜
体を温め、新陳代謝をアップさせ、脂肪の分解促進に役立ちます。
＜生姜たっぷり中華スープ＞
＜材料＞ 分量:1人分
長ねぎ 1/2本
にんじん 4cm
水菜 1/4袋
まいたけ 1/4パック
生姜 適量
水 1カップ
コンソメ 小さじ1/2
塩･こしょう 少々
すりごま 小さじ2
＜作り方＞
1. にんじんと生姜は千切り、長ねぎはななめ薄切り、水菜は3cm幅に切る。
2. まいたけはいしづきを落として小房に分ける。
3. 鍋に水とコンソメを入れて沸かし、1と2を加えて火を通す。
4. 塩･こしょうで味を調え、仕上げにすりごまを加える。
手軽に始められる！「ハーブティー」でデトックス
手軽にデトックスを始めたいという方は「ハーブティー」を取り入れてみましょう。自宅で手が空いた少しの時間で淹れることができるので、簡単というメリットがあります。
また、お茶なので水分摂取しやすく、デトックス効果のあるハーブティーを選ぶことでデトックスダイエットも可能です。ハーブティーの中には美肌に効果が期待できるものもあるので、さっそくおすすめハーブティーをご紹介します。
デトックス効果のあるハーブティーとは？
ハーブティーと言えば、香りのよさからリラックスに効果的というイメージが強いかもしれません。しかし、ハーブティーの中にはデトックス効果のあるものがたくさんあります。とくにおすすめの3種は以下の通りです。
◆カモミール
白い花びらがかわいらしいカモミールは、リンゴのような甘い香りで、初心者でも飲みやすいです。便秘に効果的と言われています。ほかに鎮静作用や消化を促進させる効果も期待できます。カモミールはヨモギやブタクサと同じ「キク科」の植物であるため、アレルギーを持っている方は注意が必要です。
◆ハイビスカス
真っ赤な色に、酸味のある味わいが特徴的なハーブティーです。飲みにくい場合ははちみつを入れると、味がまろやかになります。利尿作用があり、便秘やデトックスに効果的です。ビタミンCが含まれているため、疲労回復や美白効果も期待できます。
◆エルダーフラワー
マスカットのような甘い香りで、利尿作用と発汗作用に優れたハーブです。風邪や花粉症の症状を抑えるために使用されることもあります。美肌効果もある万能薬として知られています。
ハーブティーはホットがおすすめ
ハーブティーを飲むときは、アイスよりもホットのほうがおすすめです。体が温まり、血行が促進され、代謝がアップするため、デトックス効果も高まります。あまり飲みすぎるとむくみの原因になるので、1日に2～3回飲むのが効果的と言われています。
汗をかいてデトックス！「岩盤浴」
デトックス方法として、有名なのが「岩盤浴」です。たっぷり汗をかくことで、老廃物の排出を促し、デトックスに役立ちます。体が温まって冷え性がよくなったり、血行促進による新陳代謝アップも期待できます。
ここでは、岩盤浴のデトックス効果とおすすめのやり方をご紹介します。水分補給や時間に気を配りながら実践してみましょう。
岩盤浴のデトックス効果とは？
岩盤浴は汗をかくことで体内の老廃物を排出させるデトックス方法です。サウナの一種で岩盤浴サロンに行くことで体験することができます。温めた天然石や岩石の上に寝ることで汗をかく方法なので、お湯の中に入るわけではありません。 岩盤浴では体全体が温まり、血行がよくなるという効果も期待できます。
岩盤浴の正しいやり方
岩盤浴を行う前は、事前に水分補給をしっかりしておきましょう。岩盤浴をする時間は15分から20分程度を目安に、休憩しながら入ります。1回につき60分～90分程度までとし、まだ入れそうと思っても、長時間実践することは避けましょう。
大量に汗をかきますが、週に1～2回程度でも大丈夫です。体感温度は通常の入浴と同程度なので、体調がすぐれない場合や、高血圧の方や貧血気味の方など、岩盤浴中に気分が悪くなる恐れがあるので、控えるようにしてください。
岩盤浴が終わった後は、大量の汗をかいているため、シャワーで洗い流したくなりますが、タオルで拭く程度がいいといわれています。適度に皮脂を含んだ汗には、保湿効果があり、肌をバリアする機能が備わっているためです。もし、夏場など体がベタベタするようなら、軽くシャワーで洗い流してもかまいません。
実際の効果は？ 体験談をチェック！
デトックスがダイエットに効果的と言われても、本当に効果があるのか気になりますよね。ここでは、実際にデトックスダイエットに挑戦した方々のクチコミを見てみましょう。
プチ断食、岩盤浴、デトックススープの体験談をご紹介します。体験談を見ながら、どのデトックス方法が自分に合いそうか考えてみてくださいね。
プチ断食をして、さっそく体重が減ったという声がありました。ただし、やりすぎは禁物なので、体調を見ながら適度に取り組んでくださいね。
岩盤浴はダイエットにはもちろん、冷え対策にも効果的なので、冷えが気になっている方におすすめです。のぼせやすい方やサウナが苦手な方は、くれぐれも体調を見ながら入るようにしてくださいね。
デトックススープは、野菜をたくさん食べられるのがメリットです。健康的にダイエットできそうですね。中に入れる野菜を変えるなどして、バリエーションを増やせば、飽きることなく食べ続けることができますよ。
まとめ
いかがでしたか？ デトックスは、ダイエットや冷え性、便秘に効果的と言われています。また、体内の老廃物を排出させて、新陳代謝をアップさせ、痩せやすい体作りをサポートしてくれます。様々なやり方があり、なかでもおすすめなのが、プチ断食、デトックススープ、ハーブティー、岩盤浴の4種類です。
これらの方法は、無理な運動や食事制限と違って続けやすく、ストレスが少ないためリバウンドもしにくいという特徴があります。ぜひ自分に合った方法を見つけて、健康的に痩せられるようにしましょう。
