即効太ももを細くしたい！
それなら太もも痩せエクササイズにチャレンジしましょう！

太ももは、筋肉や脂肪、むくみが原因でいつの間にか太くなってしまいます。そんな太ももを細くするためには、太ももの筋肉をしっかり動かし、ほぐしていくことが大切。

今回は、おすすめの太もも痩せエクササイズと、さらに効率的に成果を出すためのマッサージ方法やサプリメント選びについてもご紹介します！

太ももが太くなる原因は主に「筋肉」「脂肪」「むくみ」の3つ。

原因が違えば、当然ダイエット方法も異なります。あなたはどのタイプに当てはまりますか？

筋肉をしっかり動かすことはむくみを解消し、脂肪を燃焼させるために必要なこと。
けれども、いらないところにつき過ぎてしまうと筋肉太りを招いてしまいます。

例えば、膝を伸ばすときに働く大腿四頭筋。ここに筋肉がつき過ぎてしまうと、前に盛り上がったり、横に張り出したりしてゴツい太ももの原因に。

間違った歩き方や姿勢など、日々の何気ない動作によって肥大しやすい筋肉なので、注意しましょう。

太ももの筋肉は、実は意識して動かしていないと衰えやすい筋肉。
ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の筋肉や、内転筋と呼ばれる太ももの内側の筋肉は、衰えてしまうとたるみや血行不良の原因に。

O脚や骨盤の位置がズレにも繋がるので、ストレッチやトレーニングを取り入れる必要があります。

運動不足はむくみによる太もも太りも引き起こします。

足の筋肉は、下半身の血液やリンパ液を心臓に送り返すポンプの役割も担っています。けれども、運動不足により足の筋力が衰えてしまうと、血液やリンパを流すためのポンプ機能が低下。

その結果、太ももには老廃物がどんどん溜まり、むくみを起こしてしまうのです。

あなたは何センチ太ももを細くしたいですか？
はっきり目標を決めておくことは、ダイエットを成功させるコツの一つです。
まずは、あなたの理想の太ももの太さを計算してみましょう。

身長（cm）×0.31＝理想の太ももサイズ
（※ワコール人間科学研究所参照）

例えば身長155cmであれば48.05cm、160cmで49.6cmとなります。まずはこの太さを目安にダイエットをしてみましょう。

まずは寝たままできる簡単な太もも痩せエクササイズをやってみましょう！
1日たった5分でできるので、忙しい人でも始めやすい方法です。

①仰向けに寝る
②体と垂直になるように手足を上げる。
③手足を小刻みに揺らす。
④30秒～1分続ける。
⑤3セット繰り返す。


ゴキブリ体操は、まるでゴキブリがひっくり返っているようなちょっと変わった動きですが、むくみ解消に効果的。血液やリンパの流れが改善されるので、むくみだけでなく代謝UPや肥満対策にも繋がります。

①うつ伏せに寝て、両手で頬杖をつく。
②かかとでお尻を叩くように、左右の足を交互に曲げ、30回繰り返す。余裕がある人はそのまま100回まで継続してみましょう！


頬杖をつく動作が可愛い乙女エクササイズ。筋肉をほぐし、太もも痩せやヒップアップに効果的です。
頬杖を突いた体勢がつらく、腰や背中が痛いと感じた場合は、無理をせず顔を伏せた状態で行ってもOK。


※関連記事：
『1日5分！ベッドの上で寝ながらできる太ももダイエット運動！』

太い太ももに悩んでいる人は多いかと思います。
でも実は、太ももはお腹やお尻などの部位に比べると、痩せやすいんです！

効率よく痩せるポイントは、太ももの筋肉をバランスよく鍛えること。
太ももは、主に前側、外側、内側、裏側の4つのパートに分けることができます。
現代人は前側と外側に重心が偏りがちなので、内側と外側を特に意識して鍛える必要があります。

①両足を押し合うようにして椅子に座る。
②そのまま膝の内側をこすりあいながら、上下させる。
③この流れを1日30回×2セット行う。


※詳しい筋トレ方法はこちらをチェック：
『太もも痩せは簡単！？ ダイエット王子が伝授! 脚やせできる筋トレダイエット方法』

筋トレやエクササイズと合わせて、マッサージも組み合わせるとより効果的。
女性は男性に比べて筋肉が少ないので、血液やリンパ液が溜まりやすく、むくみやすい傾向があります。
凝り固まった筋肉や脂肪、セルライトにしっかりと刺激を与えて、ほぐしていきましょう。

①床に座って両手で猫手を作る。
②左足のふくらはぎの側面を、人差し指から小指までの4本の指の第一関節と第二関節の間の面で下から上に向かって、トントンと左右交互に叩き上げる。イタ気持ちいい程度の強さで2回繰り返す。
③ 手の人差し指の側面と親指を添えた面で、ふくらはぎの裏面を下から上に向かって左右交互に叩く。こちらもイタ気持ちいい程度の強さで2回繰り返す。
④右足も同様に行う。


※さらに詳しいマッサージ方法はこちらをチェック！
『セルライトも猫手で撃退！血液・リンパを流してむくみを解消』

さらに、短期間で効率的に効果を得たいなら、サプリを使うのもおすすめ。
太もものリンパや血液の流れを良くしてむくみやセルライトを解消し、スッキリ美脚へ導いてくれます。

通常のダイエットサプリだと、脂肪を燃焼させるものや脂肪の吸収を抑えるものがほとんど。
これらは体全体に作用するものなので、太ももを集中的に細くしたいのなら、太もも痩せに適した成分を選ぶ必要があります。

どんな成分が適しているのかしっかりチェックしておきましょう。


◆ポリフェノール
優れた抗酸化作用を持ち、血液をサラサラにしてくれるポリフェノール。血液の流れを促し、足のむくみを解消してくれるので、足痩せに効果的です。

◆カリウム
むくみの原因のひとつは、体内の塩分と水分のバランスが崩れること。
カリウムは余分な塩分を排出して、体内の水分バランスを保ってくれます。また、利尿作用によって余分な水分を排出してくれるので、むくみを防止にも効果的です。

◆カルコン
カルコンには、体内の血液の粘着や凝固を抑えて血流を促し、代謝をUPさせる働きがあります。また、むくみを放置することによってできるセルライト解消にも期待できます。

◆シトルリン
血管拡張作用と利尿作用があるシトルリン。血の巡りが良くなるので、むくみ解消の他に、冷え性の改善も期待できます。

◆メリロート
マメ科の植物のメリロートは、ハーブの一種。血管を広げて、細胞周辺に溜まっている水分を抑える働きがあります。

※関連記事：
『ふくらはぎのむくみ解消に効果あり!? 薬剤師おすすめのダイエットサプリ』

今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単にできるものばかり。
ちょっとした空き時間にもできる手軽なものなので、運動が苦手な人や忙しい人でも取り入れやすい方法です。
さらに、より効率的に成果を出したいのなら、マッサージ、サプリなどの合わせ技もGOOD。
ぜひ今日から始めてみてくださいね！

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