赤ちゃんを抱っこするたびに気になる、ムチムチの二の腕。
産後に太ってしまった・・・。ダイエットをしたいけれど、運動をする時間もない！ という人。
産後の二の腕ダイエットは、赤ちゃんの抱き方で決まるって、知ってますか？

今回は、赤ちゃんの抱き方を工夫することで二の腕太りを防ぐことができる、二の腕ダイエット方法をご紹介します。
産後に二の腕が太くなってしまう原因、二の腕太りを防ぐと同時に二の腕ダイエットができる方法を知って、すっきり細い二の腕ママを目指してみませんか？

産後に限らず、二の腕が太くなってしまう、そもそもの原因は何でしょうか。

二の腕を構成している筋肉は大きく分けて2種類。上腕二頭筋、上腕三頭筋です。

◇上腕二頭筋・・・
二の腕の内側部分の筋肉。いわゆる「力こぶ」の部分です。二の腕を曲げる動作で働く筋肉で、肘を曲げてバッグを持ったり、ものを持ち上げたり、日常生活の中で使われる機会も多いといわれています。

◇上腕三頭筋・・・
二の腕の外側部分の筋肉。腕立て伏せのように力を入れて腕を伸ばす、押すといった動作で働く筋肉なので、普段で使うことが少なくなっています。そのため、意識して動かなさないと筋肉がつきにくく、たるんでしまい、脂肪もたまりがち。いわゆる二の腕の「振袖肉」の部分です。

つまり、筋肉が衰えてしまい、たるみやすく脂肪がつきやすいのは上腕三頭筋！
上腕三頭筋は、3つの筋肉群で構成されていて、腕の筋肉の約6割を占めている大きな筋肉だといわれています。
この筋肉が使われずに固くなってしまうと、肩が上がりにくくなってしまったり、腕全体の可動域が狭くなってしまったりといった事にも繋がります。

では、産後に二の腕が太くなってしまいがちな理由は何でしょうか。

運動不足で二の腕の筋肉が衰えてしまい、二の腕に脂肪が蓄積されてしまったパターンです。
二の腕以外の全身部分にも脂肪がついてしまっている人に多い原因です。

二の腕は筋肉よりも脂肪の割合が多いため、脂肪がつきやすい部位だといわれています。
しかも二の腕につくのは皮下脂肪であることが多いので、一度脂肪がついてしまうとなかなか落としにくいといった特徴があります。ぷにぷに二の腕の原因である皮下脂肪は、ジョギングや筋トレなどのダイエットをしても、なかなか解消しにくい脂肪です。

筋肉を動かしていないと血行不良に陥り、老廃物を運ぶリンパの流れが停滞しやすい部位でもあります。
リンパの流れが滞ることで、二の腕はどんどん老廃物を溜め込んでしまい、それが冷え性やむくみの原因にも。
むくみとは、皮膚の下に水分が過剰に溜まった状態。ぷにぷにの二の腕の原因になります。二の腕を触ってみて、冷たく感じる人は二の腕の血行不良になっている可能性大です。

猫背など、あまり姿勢が良くない人も二の腕が太くなってしまいがち。
猫背は、骨盤や肩甲骨の歪みにも関係があるといわれています。猫背などの姿勢が癖になってしまうと、二の腕以外の部分も太ってしまうこともあるので、日頃から正しい姿勢を心がけましょう。

産後太ってしまったけれど、二の腕のお肉だけ戻らない！ という人は、筋肉太りによるものかもしれません。

以前運動部で日常的に運動をしていた人が、運動をしなくなったことにより、筋肉が衰えてしまうと、筋肉の隙間に皮下脂肪を溜め込んでしまいます。筋肉の間に脂肪が入り込んでいる、いわゆる「霜降り肉」の状態になってしまうと、脂肪を落としにくくなってしまうのです。

二の腕の筋肉を使い過ぎたことで、二の腕の筋肉が自然と鍛えられ、二の腕が大きくなってしまうこともあります。
こういった人は、二の腕ばかり使うのではなく、背中や肩甲骨の筋肉もきちんと使うことが重要です。

産後太りでお悩みの人に多いのが、先ほど挙げた④の筋肉太り！

赤ちゃんを抱っこするときに、二の腕の筋肉ばかりを使い続けていると、二の腕の筋肉だけが鍛えられてしまいます。
また、赤ちゃんを抱っこするときは、上腕二頭筋を使って抱っこしていることが多いといわれています。上腕二頭筋は、力こぶの部分。上腕二頭筋ばかりが鍛えられてしまうと、筋肉質に見えてしまいがち。

赤ちゃんの抱っこをする際に、二の腕が太くならないようにするポイントは・・・
抱いているときの、手のひらの向きです！

普段赤ちゃんを抱っこしているときは、赤ちゃん側に手のひらが向いていることが多いと思います。この手のひらの向きを、外側に向けること。赤ちゃん側に手の甲を向けて抱っこすることで、上腕三頭筋を鍛えることができます。

赤ちゃんの重さがダンベル同様の負荷を二の腕にかけてくれるので、抱っこをしながら二の腕ダイエットが可能！
ただし、赤ちゃんがまだ小さく不安がある人は、お尻側にあてる手をそのままにして、頭側などを手の甲で支えるようにしましょう。

さらに、抱っこヒモを有効に使った抱き方をして、二の腕ダイエットをしてみましょう！
そもそも、抱っこヒモを使うことで、腕の筋肉をあまり使わないで済みます。上腕二頭筋を使い過ぎることで筋肉太りにも繋がりますので、活用してみましょう。

抱っこヒモを使い、赤ちゃんの重みが均等にかかるようにすることも重要！ それを意識することで、肩こりや腰痛の軽減にもなりますよ。

●抱っこヒモを使った抱き方で、二の腕ダイエットをするポイント

・背筋を自然に伸ばす
・肩の力を抜く
・お腹を意識的に凹ませる
・腕を90度くらいに曲げ、前後に大きく振る

赤ちゃんの重みがダンベルと同じような負荷をかけてくれていますので、上記を意識するだけで、ちょっとした二の腕ダイエットになります！

▼▽▼ 二の腕をもっと細くしたい！ コツはこちら！ ▼▽▼
・妊娠中でも無理なくできる二の腕エクササイズとは？
・二の腕を細くしたい！ ―3センチ！ 小倉式瞬間サイズダウン
・キレイの基準は“華奢な腕”？ 腕の太さを解消する2週間エクササイズ！

赤ちゃんの抱き方を工夫することで、産後二の腕ダイエットを行うことができます！ 育児に忙しくてなかなかダイエットする時間がない、と思っている人。お金も時間も必要ない二の腕ダイエットを始めてみませんか？

文／＠ビューティーガール編集部