ダイエットをしているのになかなか痩せない。
激しい運動やエクササイズはちょっと苦手。即効性は求めないから飽きないでずっと続けられるダイエット方法が知りたい！
という女性におすすめなのが、ヨガを用いたダイエット！
ヨガは、体の内側からきれいになれると同時に、リバウンドしにくい痩せ体質作りもできちゃうんです。
今回は、ヨガを用いたダイエットメゾットをご紹介します。
ヨガダイエットを成功させるコツ、正しい呼吸法やおすすめのポーズを覚えて、理想の体づくりを始めましょう。

数年前から続いている、ヨガブーム。始めてみたいけど、どんな内容なのか、どんな効果があるのか知らない人も多いかもしれません。
実はヨガは、年齢問わず誰でもできる万能エクササイズ。
なぜなら、ゆっくりとした動作が多いのでけがをする危険性が少ないからです。

元々は、古代インドが発祥の修行方法。サンスクリット語のyui（結ぶ）という言葉が語源となっていて、瞑想により心をコントロールするために行われていました。そのため、気持ちを落ち着かせ、リラックス効果が高いことで知られています。
いまや、ヨガは日本に限らず世界中で人気のエクササイズ。ハリウッドセレブや日本国内のモデルがライフスタイルに取り入れたことがきっかけで、人気に。今ではヨガスタジオを始め、より代謝を高めながら汗をかく環境で行うホットヨガや、リフレッシュ効果も高い野外ヨガも浸透しています。

ヨガは、姿勢や呼吸法を重視したエクササイズ。
日常ではあまり動かさない筋肉をあえて動かすことでダイエット効果が期待できます！
ゆっくりとした動作が多いため、ヨガは運動には分類されないと考えている人も多いようですが、実はヨガはジョギングやウォーキング、水泳などと同じ有酸素運動です。酸素を使うエネルギー代謝をメインとしており大きな筋肉を動かす運動なので、血流も良くなるため、脂肪燃焼効果が高いだけでなく、冷えやむくみも解消できます。
ヨガのポーズは、特にインナーマッスルと呼ばれる体の深層部にある筋肉を鍛えることができるので、筋力アップだけではなく、基礎代謝を高める効果や正しい姿勢をとるための体の芯の部分を鍛えることにも繋がります。

ヨガはダイエット効果が非常に高いものですが、どんなダイエット方法も続けなければなかなか効果は現れません。そこで、ヨガダイエットを成功させるポイントを3つほどご紹介します。

最も重要なのは、まずヨガを楽しむことです。
ヨガには体が硬い人には難易度が高いポーズもあります。そのポーズが上手くできないと効果がないのでは、などと考えて、落ち込む必要はありません。ヨガを続けることで少しずつ柔軟性はアップします。できないポーズもできるようになりますので、できないポーズがあっても、前向きに考えることが大切です。

ヨガの色んなポーズを覚えることも大切ですが、正しい呼吸法を身につけることも重要。
ヨガは深い呼吸を繰り返しながら動き続ける全身運動。ヨガを楽しみながら、正しい呼吸法で体の中に多くの酸素を取り入れ、新陳代謝を高めることでリバウンドしにくい体を作ることができます。

ヨガの本来の目的は、「呼吸・姿勢・瞑想」。
心と体の緊張をほぐし、心の安定と安らぎを得ることです。ゆっくりと深呼吸して行うべきポーズを、倍速で倍の回数こなしたとしても効果はあまり期待できません。たとえできないポーズがあったとしても、焦りは禁物。無理せず、リラックスした状態で行いましょう。

ヨガにとって大切なのが、呼吸法。色んなヨガのポーズを覚える前に、正しい呼吸法を身につけましょう。

ヨガの基本の呼吸法は、腹式呼吸。
腹式呼吸とは、文字通りお腹で呼吸をし、お腹に空気を出し入れすること。恐らく日常生活では肺で呼吸をしていることがほとんど。最初のうちはお腹で呼吸することを意識してヨガを行うようにしましょう。慣れてくると、自然にお腹で呼吸しながらできるようになりますよ。

腹式呼吸は、酸素を体全体に行き渡らせることができ、細胞が活性化されて血液の循環が良くなります。また、老廃物を排出し、新陳代謝を良くすることにもつながります。
つまり、腹式呼吸自体が体に良く、ダイエットにも効果的なのです。

①お腹に手をあてて、体の中の空気を全部出すイメージで、ゆっくりと長く口から息を吐きだす

②鼻から息を吸い、お腹に空気を戻すイメージでお腹を膨らます

これの繰り返しです。息を吸うときは鼻から、息を吐くときは口から行うようにしてください。

それでは早速、ヨガダイエットを始めましょう。

まず、「三角ポーズ」と呼ばれるヨガのポーズをご紹介します。
下記に挙げている以外にも、便秘解消などの効果もあります。体の内側にも外側にも期待できる効果がたくさんあり、万能ポーズとも呼ばれています。

＜三角ポーズの効果＞
・ウエスト・内ももの引き締め
・下半身太りの解消
・骨盤調整
・内臓機能の改善
・冷え性の改善

＜三角ポーズのやり方＞

① 両足を肩幅程度に開いて立ち、身体を正面に向けたまま、右のつま先を外側に90度、左のつま先を内側にだいたい60度に向ける

② 鼻から息を吸いながら、肩の高さに構え、両手を真横に広げる

③ 息を吐きながら、上体をゆっくり右に倒し、右手を右足の上に下ろす。この時、脇腹がしっかり伸びていることを意識する

④ 左手を垂直に上げ、視線は指先へ。さらに左手を上へ上へと伸ばしていき、右手から左手までが一直線に伸びるようなイメージで、伸ばす。この状態で30秒くらい呼吸を繰り返しながら、キープ

⑤ ゆっくりと元の体勢に戻し、足を変えて、反対向きに同じ動作を繰り返す

次は、イーグルのポーズをご紹介します。

イーグル、つまり鷲のポーズは、全身にツルを巻き付けるように絡ませながら、体の中央に集めるようにするポーズ。片足立ちになるので、最初はバランスをとるのが難しいポーズでもありますが、全身のバランスを取ろうとする行為から、精神の安定もはかることができます。
下記の効果以外にも、血流促進やバランス感覚の向上などにも効果がありますよ。

＜イーグルポーズの効果＞
・ふくらはぎ・太もも・二の腕を引き締める
・むくみの解消
・下半身の強化

＜イーグルポーズのやり方＞

① 両足に均等に体重をかけ、リラックスした状態で真っすぐ立つ

② 両膝を軽く曲げた後、左足を上にあげ、右足でバランスをとり、左ももを右ももの上に重ねて、徐々に絡ませていく

③ 左肘を曲げた状態で、顔の前まで左手を上げ、その左手の下から右手を絡ませる。この時、可能な人は左手と右手の手の平を合わせるようにするとベスト。
この状態で15秒～30秒キープ。

ヨガで痩せやすい体づくりをする方法、いかがでしたか？
ポーズをキープできなくても、続けて行うことでキープできる時間も長くなってきます。ヨガは楽しみながらできるダイエットですので、気分転換にもおすすめですよ。

文／＠ビューティーガール編集部