「ポップコーンでダイエットできるなんて初耳！ 」という人も多いのでは？ 高カロリーなイメージが強いポップコーン。気になるポップコーンダイエットの方法と、ダイエット効果が期待できる理由をご紹介しましょう。

ポップコーンダイエットには、食事として置き換える方法と間食にする方法の2種類があります。

ポップコーンを食事として置き換える場合は、1日3食のうち1食をポップコーンに置き換えましょう。置き換えダイエットとして、ヨーグルトやバナナなど、ほかの食材で経験したことがある方もいるのではないでしょうか。
もう1つは、ポップコーンを間食にする方法。実は低カロリーで腹持ちのいいポップコーン。小腹が空いた間食時にポップコーンを食べることで、夕食の量を減らし、摂取カロリーを抑えることが狙えるのです。

映画館や遊園地で食べるイメージが強いポップコーンは、高カロリーと思われがち。
ポップコーンといえば映画館や遊園地で食べるイメージが強く、高カロリーと思われがち。しかし、実際は低カロリーでヘルシーなお菓子なんです。

さらに、ポップコーンの原料であるトウモロコシは、食物繊維が豊富で腹持ちが良く満腹感が強いといわれている食べ物。そのため、ポップコーンは置き換え・間食に最適でダイエット効果が期待できる食材といわれています。

ポップコーンは食物繊維が豊富で低カロリー、さらに美容効果が期待できる優れもの。ポップコーンダイエットには女性に嬉しいポイントがたくさんあるんです。
ポップコーンダイエットで期待できる効果について詳しく見ていきましょう。

気になるのがポップコーンのカロリー。塩味やキャラメル味など、味つけによって異なりますが、100gで約400kcalが目安。
ポップコーン100gというと少なく感じますが、ポップコーンは空気をたっぷり含んでいるため、1人分なら50gでも満足感があります。

ほかのお菓子と比較してみると、ポテトチップスは100gで約530kcal、チョコレートパイ100g（約3個）で約500kcal。スナック菓子やチョコレート菓子に比べると、ポップコーンはカロリーが低いことがわかります。

ポップコーンはトウモロコシの食物繊維を損なわずにつくられるため、ポップコーンを食べることで食物繊維を摂取することが可能。結果、腸内環境の改善にもアプローチできるんです。

一般的に、腸内に老廃物が溜まった状態だと、食べ物の消化吸収が悪くなり脂肪が溜まりやすくなるといわれています。ポップコーンの食物繊維で腸内環境を整えることで、栄養の消化吸収が効率良く促され、脂肪を燃焼しやすい体質づくりにもつながるのです。

日頃から、便秘に悩む方も多いのではないでしょうか。
便秘に悩む人の中には、今まで薬やヨーグルト、キャベツ、バナナなどを試した人もいるでしょう。

そこでおすすめしたいのが、ポップコーン。食物繊維がたっぷりのポップコーンなら、置き換えダイエットやおやつとして食べることで便秘改善に期待できそうですね。便秘の悩みがなくなるだけで毎日のストレスが軽減され、快適で充実した気分になれるかもしれませんね。

ポップコーンには抗菌作用と抗酸化作用があるとされる、フェルラ酸というポリフェノールの一種が含まれています。
ポリフェノールといえば、女性に嬉しいアンチエイジング効果が期待できる成分。ポップコーンを食べることで、フェルラ酸に含まれる抗菌作用による肌トラブル防止効果や、抗酸化作用によるシミ、しわ、たるみの抑制効果が期待できるのです。

無理なダイエットを行うと栄養不足で肌トラブルや肌の劣化が起きてしまう場合もありますが、ポップコーンダイエットならフェルラ酸の力を借りて、キレイなお肌のまま減量に励めそうですね。

ダイエット中なのにポップコーンを食べて良いなんて朗報ですよね！ しかし、食べたいだけ食べて良いわけではありません。ダイエット効果が期待できる、ポップコーンを食べる回数や量、タイミングについてご紹介します。

置き換えダイエットとして行う場合は、1日1食分を丸ごとポップコーンに置き換えましょう。また、間食として食べる場合は、ほかのおやつと一緒に食べるのではなく、ポップコーンに限定してください。

成人女性が1日に必要なカロリーは約1,800kcal～2,200kcal。さらにダイエット中の摂取カロリーの目安は1日約1,200kcalといわれています。ポップコーン100gは約400kcal。食べ始めると止まらないポップコーンですが、100gを目安に食べることをおすすめします。

1食をポップコーンに置き換えるダイエット法なら、朝食がおすすめ。なぜならポップコーンに含まれる食物繊維が、朝目覚めた腸に効いて排便を促す効果が期待できるからです。朝は1日の中で腸の働きが活発な時間帯。便秘を改善したい方なら、腸のリズムを利用して、食物繊維豊富なポップコーンで便を押し出してあげてはいかがでしょうか。

ポップコーンダイエットは、最適な量や時間帯で行えば効果が期待できるものの、間違った方法では逆に増量してしまうことも。ポップコーンを食べる際のカロリーや、ダイエットに気を付けたい注意点を見ていきましょう。

ポップコーンといっても、ありとあらゆるタイプのポップコーンが販売されていますよね。特に市販のこってりキャラメルやチョコレートがコーティングされたポップコーンは、甘い香りに誘惑されてしまいがち。しかしコーティングたっぷりのポップコーンは、カロリーがとても高いのでご注意を。ポップコーンダイエットで食べたいポップコーンは、余計な味付けをしていないプレーンタイプ。最善策は、自分でつくる方法です。

ポップコーンは腹持ちが良いので、少量でも満足感を得られます。しかし、気づかない間についつい大量に食べてしまうので注意が必要。
間食にするなら、自分がどれくらい食べたのか、記録しておくことをおすすめします。
「食べた分だけ動けば良い」と思うかもしれませんが、400kcalを消費するためには1時間のランニング、または1時間の水泳をしなければいけません。時間に制限がある私たちは、準備体操の時間を確保することだって精一杯。ポップコーンの食べ過ぎには注意することが大切です。

市販のポップコーンを購入する際、また自分でポップコーンをつくる際に気に留めておきたいのが、油分と塩分、砂糖の量。

味付けを何もしていないポップコーンは低カロリーといえますが、油や塩、砂糖でたっぷり味付けをしたポップコーンはカロリーが跳ね上がります。また、塩分を多く摂取してしまうと体が水分を溜め込み、むくみにつながってしまうことも。
体がむくむと血流が悪くなり、体の冷えや代謝の低下をもたらす恐れがあります。味付けは最低限に留めましょう。

摂取カロリーを抑えてポップコーンダイエットの効果を高めたいなら、既成のポップコーンを食べるよりひと手間かけた自作のポップコーンが断然おすすめ！
さらに、ポップコーンダイエットの効果をより高められる工夫について見ていきましょう。

市販のポップコーンは味付けが濃くカロリーが高いものが多いため、自分でカロリーオフのポップコーンをつくるのがおすすめ。家庭で簡単に作れる、ポップコーンのレシピをご紹介します。

■材料
ポップコーン用の豆（トウモロコシ）1／4カップ
オリーブオイル大さじ1。

■つくり方
1．フライパンを熱する。
2．オリーブオイルと豆を入れる。
3．蓋をして揺する。
4．弾ける音が聞こえなくなったら完成！

オリーブオイルは、えごま油やキャノーラ油など、ほかの油を使って調理してもOK。毎日ポップコーンを食べるポップコーンダイエットなので、体と相談しながら相性を探ってみると良いですよ。

ポップコーンは食物繊維が豊富。食物繊維は水分を吸収することで、胃の中で膨れる性質があります。
そのため、ポップコーンを食べるときは水分を一緒に摂取し、満腹感を高めましょう。

また、一般的に1日1.5リットルの水を飲むことが良いとされています。水分不足に陥ると、頭痛や便秘などの症状が起こりやすくなる可能性も。普段意識的に水を口にしない人は、特に、ポップコーンと一緒に飲んでみるのが良さそうですね。

カロリーや塩分を気にして、味付けなしのポップコーンを食べることに飽きてしまう可能性も。味付けの薄いポップコーンに物足りなさを感じる人は、よく噛んでポップコーン本来の味を楽しんでみて。
素材の味を噛みしめれば、ストレスを軽減してポップコーンダイエットを続けられるはず。また、よく噛むことで、満腹感も得やすくなります。
少量で満足できるようになれば、ダイエット効果もさらに期待できるのではないでしょうか。

ポップコーンによるダイエットや便秘解消が期待できるのには、約1か月が目安。もちろん効果を実感するには個人差もあります。
ハードな短期間ダイエットよりも日数を要しますが、その分着実に体質改善につながり、ダイエット効果が期待できるかもしれませんよ。

ポップコーンダイエットで期待できる効果を得るためには、最低1か月ポップコーンの置き換えまたは間食を続けてみましょう。
ポップコーンダイエットのような長期間のダイエット方法なら、体が徐々に慣れるため、リバウンドのリスクを軽減することが可能。また、ダイエット方法や効果には個人差があるため、効果が現れないからと焦らず気楽に行うのがおすすめです。

しつこい便秘を軽減するためには、1度だけ食物繊維が豊富な食材を食べるだけではダメ。日常的に食物繊維を取り入れ、腸の中を徐々に掃除していくことが求められます。ポップコーンダイエットは、毎日必ずポップコーンを食べることがルール。そのため、個人差はありますが定期的に食物繊維で腸内を綺麗にし、腸に溜まった老廃物を排出することが期待できるのです。便秘がなくなるだけで減量することもあるそうですよ。

ポップコーンダイエットで期待できる効果や注意点をご紹介してきましたが、気になるのは体験した人のクチコミ。「ポップコーンばかりで飽きない？ 」「軽いポップコーンで満腹感が出るって本当？ 」と不安な方のために、ポップコーンダイエットのクチコミを2件ご紹介します！

「フライパンを出すのさえ面倒」というズボラさんはいませんか？ そんな方は、家庭用の小型ポップコーンメーカーがおすすめ。さまざまな種類のポップコーンメーカーがありますが、コーンを入れて数分待つだけでポップコーンができちゃう優れもの。フライパンでつくるとポップコーンが弾けて危険な場合もありますが、機械なら安心です。また、ポップコーンをつくるだけなら油も塩も使わないため、自分仕様にカスタマイズできるところも、ダイエット向きですね。

ポップコーン＝お菓子という印象が強いためか、「ダイエット期間にポップコーンを食べられる！ 」というだけでも気分が上がりますよね。クチコミのように油やバターを使っていないヘルシーなポップコーンなら、スナック菓子感覚で食べても低カロリー！ さらに満腹感もあるから、一石二鳥でお得な気分に。ポップコーンを食べる際は、ぜひお水も飲んで、満腹感をさらにアップさせてみてくださいね。

ポップコーンダイエットについて期待できる効果をご紹介しましたが、いかがでしたか？
ポップコーンを正しく取り入れることができればダイエットにぴったりな食べ物だったんです。便秘解消や美肌効果も得られるなんて、女性には嬉しいメリットがたくさんありますよね。
シンプルな味付けのポップコーンを美味しく楽しく食べて、理想のボディへ近づくためのダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。