姿勢の良い人を観察してみると、背中にお肉がなく、すっきりしている人が多い様に思います。
そう、正しい姿勢を保つには、腹筋と背筋が必要不可欠！

身体の引き締まった美しいマーメイド（人魚）になったつもりで行いましょう！
同時に、ポッコリお腹をひっこめる大チャンスの一石二鳥ポーズです。

それでは、「背中美人」をテーマにした、とってもかんたんなポーズをご紹介しましょう♪

■背筋の強化（すっきりとした背中）
■背中のコリの解消
■腹筋の強化
に効果的とされています。

ウェアもヨガマットも必要ありません。
「今」「ここ」で出来る簡単なポーズだからこそ、続けることが大切です。
ルーシーズヨガは、楽しく続けられる！ヨガですので、お休み前などにベッドやお布団の上で、ぜひ行ってみてくださいね。

１　右側を下にして横になります。

２　右手を上に伸ばし、左手で左の足首を持ちます。

スイスイ泳ぐマーメイド（人魚）の様に、なめらかに動きましょう。

1 鼻から息を吸いながら、左足を出来るだけ高く上げます。
（あごを上げて、伸ばしている手の先を見ましょう。）

早く戻るのは簡単です。
丁寧にゆっくり戻ることを心掛ければ、より効果を期待出来るでしょう。

2 口から息を吐きながら、ゆっくり元に戻ります。

ルーシ―ズヨガは、自分で自分の身体を整える「自己整体」ですので、左右同じ回数行って、身体の歪みを整えていきます。

3 ２〜３回行ったら、逆向きに寝て、同様に行います。

身体が慣れてきたら、徐々に下の足を伸ばすようにすると、腹筋の強化に繋がります。
1回1回を大切に行い、ぜひ「出来た！」を増やしていきましょう。

Let’s ルーシーズヨガ～♪

衣装協力 ：

撮影 ： 菊地慶浩