【もくじ】
下半身のストレッチに効果的な戦士のポーズ。英雄のポーズとも呼ばれています。
戦士のポーズは、肩こり、腰痛、下半身の強化に繋がります。はじめのうちは、バランスを取るのが難しいかもしれません。しかし、しっかり呼吸をして集中しましょう。全身の疲れを取り、集中力のアップにもつながります。
ヴィラバドラーサナ I（戦士のポーズ I）
やり方：
1）山のポーズから姿勢を正し、足を前後に開きます。
2）前に出した足のつま先はまっすぐ前、後ろ足のつま先は体を支えやすいように外側になっていることをチェックしましょう。
3）膝を軽く曲げます。
4）ゆっくり腕を上げ、目線も軽く上にします。
5）同時に前に出している足の膝を90°に、後ろの足はまっすぐ。
6）お腹に力を入れてバランスを保ち、腹式呼吸で30秒～1分間
POINT
慣れてきたら、4）の時に背中を反るようにするとお腹の筋肉がさらに伸びて効果アップします。
骨盤を前に突き出さないように気を付けましょう。
首に痛みがある場合は正面を向いて行います。
