足首がキュッとしていて・・・
ふくらはぎがスラッとしていて・・・
太ももが締まっていて・・・

そんな脚に憧れるけれど、現実は？

太ももが張っていて気になる
太ももに筋肉が付きやすい
…と言う方、多いと思います。

皆さん、筋トレを頑張りすぎてはいませんか？

ルーシーズヨガは「頑張らない！を頑張る！」エクササイズです。

動かした分だけ、ほぐしてあげる！マッサージしてあげる！ストレッチしてあげる！
これがとっても大切です。
身体をいじめるだけではなく、きちんとご褒美を与えてあげて下さいね。

今回は、「太もも痩せ」をテーマにした、とってもかんたん♪３ステップで出来るポーズをご紹介します♪
このポーズは、体幹の強化にも効果的とされていて、一石二鳥のポーズです。

■太もも痩せ
■バランス力UP
■体幹の強化
に効果的とされています。

持ち物はありません。必要なのは、少しのやる気だけ！
いつでも！どこでも！気付いた時に行うことが出来ます。

※バランス力が不安な方は、ヨガマットなどの上で行ってくださいね。

1 左足一本で立ち、右足を左の膝の上に乗せます。
（膝の上に乗せるのが難しい様であれば、内くるぶしに当てるだけでも構いません。）

2 両手を胸の前で合わせます。

スクワットとは違いますので、おしりが出て前かがみにならない様に気を付けましょう。
バランスを取りながら、腰を真下に落とすイメージです。

1 鼻から息を吸いながら、両手を左右に開きながら、左の膝を曲げていきます。

体幹を使うことによって、ふらつきを防ぐことが出来ます。
今度は１を逆再生するつもりで、同じ様に戻っていきましょう。

2 口から息を吐きながら、元来た道を辿って、ゆっくり戻ります。

慣れない動きのポーズは、1回行うだけでも大変です。
つらかったら、無理して２度3度行う必要はありません。
身体と相談をして、頑張らない！を頑張りましょう！

3 ２〜３回行ったら、手足を変えて、反対も同じ様に行います。

常に背すじを伸ばした状態で行いましょう。

Let’s ルーシーズヨガ～♪

衣装協力 ：

撮影 ： 菊地慶浩