女性なら誰でも憧れる、ツンと上を向いた形のいいバスト。バストアップに効くエクササイズの代表格といえば、胸の前で両手の手のひらをお祈りするように合わせてグッと押し合い大胸筋を鍛えるエクササイズです。
でも、もうひとつ気にしなければいけない場所があるのをご存知ですか。それは、背中の筋肉です。実は、背中の筋肉が育っていないと胸を張る力が弱いため、常に胸が垂れた状態になってしまうのです。
日常生活でできるエクササイズや便利なグッズを上手に活用して、背中を鍛えて正面も後姿も美しいボディを目指しましょう！

せっかくバストを支える大胸筋を鍛えてもバストは下向き…。そんなときは、姿勢を見直してみてください。猫背になっていませんか？
胸を張った正しい姿勢は、それだけでバストがぐっと上向きになります。逆に、背中が丸い猫背のままだと、どんなに胸そのものを鍛えてもバストアップは見込めません。なので、バストアップをしたいなら背中の筋肉を鍛えることも不可欠なのです。

現代の生活は、スマホやPCの長時間使用など、なにかと前屈姿勢になりがちです。すると、首を支えたり肩甲骨を動かす筋肉である僧帽筋に大きな負担がかかり、コリが溜まって動かしにくくなります。猫背になると肩も前方に巻き込まれ、胸部全体が小さく縮んでいる状態に。

そして肩甲骨から骨盤まで広く背中を覆う筋肉、広背筋も引き伸ばされた状態が続くことで、柔軟性がなくなっていきます。広背筋は、ひじを後ろに引き、肩甲骨の間を収縮させるような動作で働く筋肉なので、広背筋の動きが悪くなると背中が張りにくく、さらに猫背が進行していきます。

バストアップといえば、バストの脂肪を支える大胸筋を鍛えるエクササイズをするのが一般的。しかし、猫背の状態でこの大胸筋を鍛えると、バストアップにはむしろ逆効果になってしまう可能性もあるのです。
というのも、胸を張って美しい姿勢をキープするには、背中側と正面側の筋肉の均整がとれていることがポイント。ただでさえ猫背気味になりやすい状態のまま正面側にある大胸筋を鍛えると、体が丸まる力が強まってしまうため、ますます「胸を張る」状態から離れていってしまう危険も。

バストアップに欠かせない「胸を張る」状態を作り出すために、背中側の筋肉のストレッチや筋トレを行いましょう。

背筋のエクササイズは、主に2つ。
硬くなってしまいがちな広背筋をほぐして伸ばしやすくするものと、衰えてしまった肩甲骨周りの筋肉を鍛えるものです。以下のエクササイズを自由に組み合わせて、気になる箇所にしっかり効かせていきましょう。

道具不要、寝たまますぐできるストレッチです。

◆1　うつ伏せになり、両手両足をまっすぐ伸ばす
◆2　両手両足が引っ張られてるようなイメージで、ぐっと伸ばす
◆3　お腹の一点でのみ支えるような状態になったら10秒キープ
◆4　ゆっくり戻す
◆5　5回繰り返す

◆1　両肘を曲げ、肩全体を回す感覚で後ろから前に腕をぐるぐる回す
◆2　肘がいちばん後ろにきた状態で、静かに腕を下ろす
◆3　肩が後ろに下がり、自然に胸を張ったような状態で10秒キープ
◆4　ゆっくり戻す
◆5　5回繰り返す

※胸を張った状態で大きく深呼吸をプラスするとさらによい

◆1　背もたれのあるイスに自然に腰を下ろす
◆2　足は自然に開く
◆3　体を後方にひねり、両手（または片手）で背もたれをつかむ
◆4　つかんだまま5秒キープ
◆5　左右交互に5～10回繰り返す

◆1　両腕を伸ばし、背中側で手を組みます
◆2　組んだ手が後ろに引っ張られるイメージで肩から腕全体を伸ばす
◆3　10回程度、リズミカルに行う
◆4　手を組んだまま状態を90度曲げ、腕を上方に上げて伸ばす
◆5　 5～10回繰り返す

◆1　胸を張り、肘を曲げて両手を左右に広げる
◆2　手のひらを上に向け、上に向かってひらひらさせる
◆3　手のひらを下に向け、下に向かってひらひらさせる
◆4　5～10セット繰り返す

背筋が鍛えられ、胸を張りやすい状態になることは、バストアップのみならず多くの効果をもたらします。

呼吸が深くなることで多くの酸素を体内に取り込みやすくなります。すると、血行が良くなったり脂肪燃焼にプラスの効果が現れたりします。

ムダなお肉がつくとなかなか落としづらいのが背中の贅肉。猫背で衰えていた筋肉を呼び覚ますことで、脂肪燃焼しやすくなります。もちろん、全体の筋力アップにより全身のダイエットに繋がる可能性も。

今まで縮んでいたり動きが悪かったりした背中の筋肉をストレッチやエクササイズで刺激することで、筋肉がほどよくほぐれ、肩こりや腰痛に嬉しい効果が。

呼吸が深くなり顔の血行も良くなるので、血行不良が原因のクマなどが改善されます。

背筋力アップをサポートしてくれるアイテムを味方につけて、さらに背筋力アップを加速させましょう。

普段の下着の上から着用するだけで、バストアップ＆猫背改善ができる強力サポーター。アウターに響きにくい薄手のメッシュ素材です。重ね付けによる蒸れも心配ありません。

寝ている間にバストメイク！就寝時専用の補正ブラです。ほどよい圧力で、バストのお肉を寝ている間もしっかりホールド。伸縮性が良く、補正下着にありがちな窮屈さはありません。もちろん日中も使用OK。

こちらに座って背中のリクライニングに体を預ければ、知らず知らずのうちに丸くなってしまった背中も思い切りストレッチできます。カラーは選べる5種類。

バストアップするためには意外と忘れてはならない背中の筋肉。盲点だからこそ、しっかり鍛えて美しいバスト＆シュッとした背中を手に入れましょう！

さらなるバストアップ術。
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