お肉がつくと老けた印象やもたついた印象を与えてしまう部位が、背中。しかし、ついたかｎ脂肪がなかなか落ちにくい場所とも言われています。
そんな背中だけど即効でダイエットしたい！そんなときにキーワードとなるのが、「肩甲骨」。肩甲骨は上半身の骨盤とも呼ばれ、上半身全体を美しくするには欠かせない骨。
肩甲骨を積極的に動かし周囲の筋肉を刺激すれば、効率よく背中痩せを叶えることができます。
即効の背中痩せが期待できるストレッチやエクササイズをご紹介します。

背中に贅肉がついてしまう原因は大きく分けて二つ、「肩甲骨のゆるみ」「加齢」です。
試しに肩甲骨を意識して、胸を張ったり背中を丸めてみてください。両方の肩甲骨の間が胸を張ったときは狭く、背中を丸めたときは広くなったのを感じられるはずです。

PCやスマホの使用、デスクワークなど、背中が丸まり肩甲骨の間が広く開いてしまうシチュエーションがたくさんあります。
背中が丸く肩甲骨の間が広がり筋肉が伸ばされたままの状態で固定されてしまいます。
すると血液やリンパの流れがスムーズにいかず体のめぐりが悪くなっていき、代謝が落ちて脂肪が蓄積しやすい状態に。さらに、ついた脂肪を持ち上げる筋力が弱いために、ついた贅肉が重力に引っ張られてしまい、たるんでもたついた背中になっていくのです。

なので、背中痩せを即効で叶える第一歩は、肩甲骨周りのゆるんだ筋肉を鍛えること。手軽なエクササイズや簡単なストレッチで、筋肉を刺激していきましょう。

肩甲骨のエクササイズやストレッチをすると、背中痩せだけでなく他にも嬉しい効果がたくさん出てきます。一例をご紹介します。

縮んでしまった筋肉がほどよくほぐれるため、血行が改善されます。血行が良くなることで、肩こりや首のこりが和らいでいきます。

自然と胸が張れるようになるので、バストが上向きに。また、アンダーバストのサイズダウンも見込めるので、美しいバストメイクができます。

背中と肩、肩と二の腕の筋肉は密接に関わりあっています。猫背になると二の腕まで全体がたるみます。逆に、背筋が伸びると二の腕のタプタプにもいい影響が見込めます。

肩甲骨周りの筋肉を効果的に動かして、背中痩せに繋げましょう。

◆1　左右の手を肩に添える
◆2　肩甲骨から回すイメージで、肘で円を描くように腕を大きく回す
◆3　肘が胸の前に来たときは、両肘をくっつける
◆4　肘が後ろに行ったときは、肩甲骨を寄せるように回す
◆5　前;後ろ回し、後ろ;前回しの両方を、それぞれ10回程度行う

◆1　左右の肘を曲げ、横に開く
◆2　手を軽く握り、肘を背中側でリズミカルに中央に寄せる
◆3　肩甲骨から背中にかけて縮めるイメージで行う
◆4　10回程度行う

◆1 後頭部に手のひらを軽く添える
◆2 肘はなるべく横に張り出す
◆3 リズミカルに肘を後ろに動かす
◆4 10回程度行う

◆1 伸ばしたフェイスタオルの両端を持つ
◆2 タオルを前から頭の上を通って後ろに下ろす
◆3 逆に、後ろから前に戻す
◆4 10往復する

◆1 手を軽く握り両肘を90度に曲げ、顔の前で両腕をくっつける
◆2 肩甲骨を動かすイメージで両肘を上下に動かす
◆3 肩甲骨の間を広げるイメージで腕と腕を押し合う
◆4 どちらも10回行う

凝り固まった筋肉をほぐすのにも、ほどよい負荷でアプローチするのにも効果的なのがストレッチ。デスクワークの間のリフレッシュにもピッタリです。

◆1　左右の手を腰に添える
◆2　肩甲骨全体を動かすイメージで、息を吸いながらゆっくり肩を上げる
◆3　息を吐きながらゆっくり肩を下ろす
◆4　10回程度行う

◆1　腕を伸ばし、背中側で手を組む
◆2　引っ張られているようなイメージで、手を後ろに伸ばす
◆3　10秒キープしたら、ゆっくり戻す
◆4　10回程度行

◆1　左腕を上に、右腕を下に伸ばす
◆2　両方の肘を曲げ、背中側で握手をする
◆3　10秒キープしたら、ゆっくり戻す
◆4　反対側も同様に行う

※手が届かない場合は、タオルを使ってもOK

◆1　正面を向き、顔を右に傾け20秒キープ
◆2　左側も同様に行う

※顔を傾けた際、目線を下に動かし頭をさらに傾けるとさらにストレッチ効果がアップします

肩甲骨を刺激するエクササイズとストレッチ、いかがでしたか。どれも場所や時間を選ばず、手軽に続けやすいものばかりなのが魅力ですね。速攻で背中痩せを叶えるには、回数にこだわらず、思い立ったときに色々なエクササイズをこまめに行うのもポイント。背中痩せのほかにもメリットが多くあるので、今日からぜひトライしてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部