ブラからはみ出る悲しいハミ肉も、二の腕のぷよぷよ振袖肉も、お腹がポッコリ出てしまうのも、原因は全て「猫背」にあった!?
猫背は見た目が悪いだけでなく脂肪を溜め込みやすくしてしまう、恐怖の“デブ姿勢”です。「猫背がどうして脂肪に繋がるの？」「姿勢をよくするための方法は？」気になるポイントを詳しくご紹介します。

猫背は確かに見た目も悪いし、丸い背中は格好いいとは言えないけれど、なぜ脂肪を溜め込みやすくなるのでしょうか。

正しい姿勢というのは、全身の筋肉、とりわけインナーマッスルがしっかり使われている状態です。逆に猫背になると、背筋をはじめとした、姿勢を正すために本来使われるべき筋肉が使われないため、筋力が衰退している状態です。

猫背では特に首から肩、肩甲骨の間に広がっている筋肉（僧帽筋）の筋肉が衰えます。肩甲骨が常に外側に広がると、“広くて大きな背中”化が加速してしまいます。
また、背中の筋肉は体の中でも特に大きな筋肉のひとつ。この筋力が弱っていくと、全身の脂肪燃焼にもマイナス効果が。

二の腕のタプタプは、腕の内側にある「上腕三頭筋」の衰えが原因。この上腕三頭筋は腕を引くときに鍛えられる筋肉で、正しい姿勢のときは肩が後ろに下がり、ゆるやかに引っ張られています。しかし、猫背のときは肩が前側に丸まるため、上腕三頭筋は緊張のない状態に。そうなると上腕三頭筋は衰えやすく、二の腕がタプタプになってしまうのです。

猫背になると、骨盤が後ろに傾き、体全体のバランスが崩れます。すると下腹部がぽこっと出て、ぽっこりお腹に。また内臓が常に圧迫されるため、内臓の動きも悪くなり、便秘などにも繋がります。

パソコンやスマホなどのデジタル機器を使うと、知らず知らずのうちに猫背になっている方は多いのではないでしょうか。
画面が目線の高さより低い位置にあることが多いため、いつの間にか背中が丸くなってしまいます。とくにノートパソコンを膝に乗せて使うという方は要注意。

猫背の姿勢が長時間続くと、その状態がクセになってしまうことも。血行も悪くなりやすいため、1時間に1回は体を伸ばしてリフレッシュするのがおすすめです。

猫背を改善するなら、気にするべき筋肉は3つ。肩甲骨を寄せる働きをする「僧帽筋」を鍛え、硬くなってしまった背中で一番大きい筋肉「広背筋」をストレッチで伸ばし、体をまっすぐに保つインナーマッスル「脊柱起立筋」を強化すること。
それぞれの筋肉にアプローチするエクササイズをご紹介します。

◆1 腕をまっすぐに伸ばし、背中側に回します。肩甲骨の間が狭まるのを感じて。
◆2 手首を軽く上側に曲げ、左右にひらひらと動かします。

※手を拳にして腕全体をひねるように左右に動かすと、二の腕にも効果的

◆1 腕をまっすぐに伸ばし、背中側に回します。肩甲骨の間が狭まるのを感じて。
◆2 手を背中側で組み、腕を後ろに引っ張るように思い切り伸ばします。
◆3 手を組んだまま体を前に倒します。腕は上に伸ばすように。

◆1 自然な姿勢で立ち、腕は自然に下ろします。
◆2 肩甲骨をお尻のポケットにしまうようなイメージで、ぐっと下げます。

◆1 肘を曲げ手の先を肩に置き、腕を横に広げます。
◆2 肘で大きく円を描くイメージで、腕を大きくグルグルと前回しします。
◆3 後ろ回しも行いましょう。

※肩から動かすイメージで。

◆1 仰向けに寝て、膝を立てて足を少し開きます。
◆2 お尻を浮かせ、胴体を上げます。
◆3 10秒キープしたあと、ゆっくり下ろします。

※お腹を突き出さないように注意して行いましょう。

◆1 左右の腕をガッツポーズのような形にします。肘がなるべく後ろに行くように、腕全体を大きく横に張り出します。
◆2 肘をリズミカルに後ろに動かします。

◆1 腕を伸ばし、手のひらを壁につきます
◆2 背中全体を左右に伸ばすイメージで、肩甲骨を外側に動かします。
◆3 背中全体を縮めるように、肩甲骨を内側に寄せます。

※肘を曲げないように注意しましょう。

◆1 壁にかかとをつけて立ちます。
◆2 かかとお尻、肩の3点を壁につけます。
◆3 つけたまま10秒キープ。数回繰り返します。

※お腹がつき出ないように注意。
※肩がつかない場合は、肘を曲げて腕を壁にくっつけると肩がつきやすいです。

このようなアイテムを使うのもオススメ！
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意識をしても、知らず知らずのうちに丸くなっている背中。無意識でも猫背が矯正できる下着を使用するのもおすすめです。

「万病のもと」ともいわれる猫背。猫背がクセになると、「美しくない」「太ってしまう」という見た目の問題だけでなく、健康そのものにも悪い影響が出る可能性も大きくあります。
猫背を撃退して、体の外も中も美しい全身美人を目指しましょう！

文／＠ビューティーガール編集部