女性のダイエットに効果的なのは、筋トレ（無酸素運動）、有酸素運動のどちら？
痩せたいだけで筋肉ムキムキになりたいわけじゃないから、ランニングや水泳などの有酸素運動だけする！ でもそれだと、運動をやめたらリバウンドしてしまうかも…、とお悩みの方。
実は、筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動にはそれぞれ役割があります！
それぞれの役割を知ったうえで、より女性らしい体づくりに効果的なダイエットを行いましょう！

ダイエットをしよう！ と考えたときに、最初に思い当たる運動は、ジョギングや水泳などの有酸素運動であることが多いのでは。

有酸素運動とは、その名の通り酸素を使うエネルギー代謝をメインとした運動。
長時間継続して行うのが特徴的。代表的なものは、先ほどあげたジョギングや水泳、それ以外にウォーキングや縄跳び、ヨガなども有酸素運動にあたります。
酸素を体内に取り込みながら、ゆっくりと体の中にある糖や脂肪などのエネルギーを燃やす運動です。下半身の大きな筋肉を使うものが多いため、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットだけでなく健康維持にも非常に効果的。

◎有酸素運動のメリット

・心肺機能（心臓や呼吸筋など）の強化と改善。
・骨の強化。骨粗しょう症などの予防も期待できます。
・基礎代謝の向上。血行が良くなり、ダイエット効果が高まります。
・体脂肪の燃焼。中性脂肪などを減らす効果もあります。
・ゆっくり長時間行う運動が多く、体の負担やケガのリスクが少ないのが特徴です。

△有酸素運動のデメリット

・ダイエットの即効性はあまり高くありません。有酸素運動のみで短期間に痩せるのは難しいといえます。
・リバウンドが起きやすい。運動をした、というある種の満足感の反動から、多く食べてしまうクセがつきやすいといわれています。
・部分痩せは難しい。有酸素運動は全身運動なので、基本的に全身の脂肪がまんべんなく落ちていきます。

＠ビューティーガールでご紹介している有酸素運動の方法を、参考にしてみてくださいね。

筋トレは、無酸素運動という酸素をあまり必要としない、糖質を主原料としてエネルギーを生み出す割合が高い運動に分類されます。
筋トレ以外に、代表的なものは、短距離走や重量上げなどの瞬発的な力や強い力を発揮する筋肉を短時間で使う運動です。

筋トレ（無酸素運動）は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果が期待できます。基礎代謝が上がることで、運動をしていない普段の生活でも自然と脂肪が燃焼しやすくなり、根本的な痩せ体質づくりにも繋がります。

◎筋トレ（無酸素運動）のメリット

・筋肉量を増やすのに効果的です。
・基礎代謝が向上します。つまり、痩せ体質作りができます。
・短時間でカロリー消費が可能です。
・筋トレで鍛える箇所により、部分的に引き締める効果があります。
・室内の限られたスペースで行うことができます。

△筋トレ（無酸素運動）のデメリット

・運動自体の脂肪燃料効率はあまり高くありません。
・きちんとした知識がないと、あまり効果的な運動になりません。ジョギングなどの有酸素運動と違い、筋トレ方法などの知識がある程度必要です。
・ケガをするリスクがあり、やり過ぎると筋肉や関節などを痛めてしまいます。

＠ビューティーガールでご紹介している筋トレ（無酸素運動）の方法を、参考にしてみてくださいね。

では、有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）、どちらを行うのがよりダイエットに効果的なのでしょうか。
正解は、どちらも行うこと。何故なら、有酸素運動も筋トレ（無酸素運動）もそれぞれの特徴と役割があるからです！

ダイエットを行うときは、まず筋トレ（無酸素運動）を先に行いましょう。
筋トレで筋肉量を増やすことで、代謝をアップすることができます。ですが、筋トレだけでは体脂肪は分解されるだけで、燃焼して消費はされません。筋トレによって分解された脂肪は、血液中をめぐり、エネルギーとして使われる準備をしている状態。ですので、有酸素運動を行い、血液中に分解された脂肪をエネルギーとして燃焼することで、より効率よく脂肪を燃焼することができます。

筋トレ（無酸素運動）でより脂肪を燃焼しやすい体の仕組みづくりをした後、有酸素運動で体脂肪を燃焼する、といった流れがダイエットには最も効果的。
どちらか片方のトレーニングに行うよりも、2つの運動を組み合わせて行うことで、高いダイエットを効果が期待できますよ。

ただし、普段あまり運動をしていない人が、筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動を行うと体に負担がかかりすぎる恐れがあります。運動習慣がなかった人は無理せず、少しの筋トレ（無酸素運動）にウォーキングをプラスする、といった内容から、少しずつ慣らしていくようにしてください。

女性のダイエットには、有酸素運動だけではなく筋トレも同時に行うことが重要！
筋トレ（無酸素運動）の後に有酸素運動を行う、といった流れを意識して行うとよりダイエット効果が期待できます。運動は何よりも継続することが大切。無理せず続けて、メリハリのついた女性らしい理想的な美ボディを目指しましょう！

文／＠ビューティーガール編集部