歩くときや立っている時に直接地面に接地してカラダを支えている足部は26個の骨から形成されていて、靭帯や筋肉とともに3つのアーチ（内側縦のアーチ、外側縦のアーチ、横のアーチ）を作っています。それらのアーチには、体重をささえて足裏の筋肉や神経を保護、地面からの衝撃を吸収、足を蹴りだす際にバネとして働くなどの役割があるのですが、靴を履いて生活していると足部の筋肉が使われづらいので足裏の筋力が低下しやすく、筋肉が固くなったり、かたよった使い方になっている人が意外と多いのです。
アーチが崩れることは、Ｘ脚やＯ脚など脚のラインにも大きく影響します。脚のラインを整えるには、足指や足首など足部の動きをよくして、筋力をつけることも大切な要素です。

左右の足を同様に行いますが、動かしやすさに左右差があった場合は、動かしづらい方の回数を増やすか、セット数を増やして行いましょう。

1. 足全体を床に付け、足指全部を上に曲げる

2. 親指以外のすべての指を床に戻す

3. 親指だけを床に付け、他の指を上に曲げる

4. すべての指を床につける
5. 1～4を10回繰り返す

足のエクササイズでは有名なタオルギャザー。足指全部をしっかり動かしながら行うようにしてください。画像では左右交互に行っていますが、両足同時と合わせて行ってください。

1. 椅子に浅く腰掛けて、膝の真下にかかとが来る位置に足を置く
2. かかとは床に付けたまま、タオルを足の下に置く

3. 足指を上げて開き、足指全体でタオルをつかむように手繰り寄せる（終始かかとは床につけて行う）
4. タオルを置き直し、2往復くらい行う

美脚を作るポイントの１つがふくらはぎの筋力。筋力が弱いと血液や体液などを上半身にしっかり戻すための筋ポンプ作用の働きも弱くなり、むくみやすくなります。
足首をしっかり動かすと同時に、膝関節、股関節も流れるように動かして脚全体のコーディネーションをよくしましょう。

1. 椅子の背もたれ側に立ち、手を背もたれに添えます（壁の前で壁に手をついてもＯＫ）足の幅を拳1つ分あけ、人差し指をまっすぐ正面に向ける、背筋を整えお腹に力を入れる

2. 膝と股関節を軽く曲げる（膝の間は拳1つ分を保つ）

3. 足指の付け根をしっかり曲げきるようにして両足のかかとを上げる（足の甲は真正面に向け、重心は人差し指と中指の付け根の間くらい）

4. 膝と股関節を伸ばして一直線に立つ
5. 両方のかかとをゆっくり下ろして1に戻る
6. １～5を12～15回繰り返し、2セット行う

今回ご紹介した3つのエクササイズは、私のパーソナルセッションでもよくクライアントさんに行っているのですが、多くの人が自分の足の筋肉の動かしづらさに驚かれます。もし、試してみて動かしづらかったら毎日でも行ってみるとよいでしょう。
前記事のマッサージと合わせて行うとより効果的です。ぜひお試しください。