テレビ朝日『超人女子』で、一躍人気となった美人パーソナルトレーナーの田上舞子さん。
これまで2回に分けて、身体づくりに魅了されるようになった歩みとトレーニングの魅力を伺ってきました。
運動ゼロのOLから、約2年で美しい筋肉女子になれた理由とは？美人パーソナルトレーナー・田上舞子さんを直撃
今すぐトレーニングがしたくなる⁉美人パーソナルトレーナー・田上舞子さんが語る「トレーニングの魅力」
現在は主に「TIPNESS(ティップネス) 六本木店」でパーソナルトレーナーとして働いている田上さん。初心者におすすめのトレーニングは、「下半身を鍛えること」がポイントだそうです。
—ダイエット目的の“筋トレ”となった場合、初心者は何から始めるのがいいのでしょうか？
大きい筋肉から鍛えていくのが、効率的なので、やはり下半身を鍛えるのがいいと言われています。太ももとヒップはとくに筋肉が大きいので、そこに効くトレーニングをまずやってみるのもいいかもしれません。
【初心者におすすめ！ ヒップに効く片足スクワット】
1.まずは背筋を伸ばして、まっすぐ立ちます。
2.その状態から、片足を後ろに下げます。
3.後ろに下げた足の膝が床につくギリギリのところまで、膝を曲げて真下にそのまま真下に重心を落とします。
このとき、足の膝がつま先より前に出ないように注意。それによってお尻にしっかりアプローチできます。20回×3セットを目安に行い、終わったら反対の足で同様に行います。
—下半身以外で鍛えるのにおすすめの部位は？
下半身以外だと「背中」「胸」も筋肉が大きいですね。結構、鍛えない人が多いのですが、「胸筋」はシンプルに腕立て伏せでも◎。最初は膝をついてやるとやりやすいと思いますよ。
また「背中」は、いわゆる“背筋”がスタンダードですね。市販のトレーニングチューブなどを使うのも、バリエーションが増えてやりやすいですよ。引っ張るだけで簡単ですし。
—女性で気にする人が多い“二の腕”の鍛え方は？
二の腕が気になる人には、逆腕立て伏せがおすすめです。腕三頭筋へのアプローチで、タプタプをスッキリさせると、見た目も引き締まって見えますよ。
【初心者におすすめ！ タプタプを無くす、逆腕立て伏せ】
1.椅子に両腕をつきます。
椅子は安定感のあるものを選んでください。
2.肩の位置を移動させず、肘を曲げます。
お尻はなるべく椅子の近くで、離れ過ぎないように。また肘を曲げるときは、
肘が外に開かないように注意します。
＜上級編＞物足りない人は、さらに負荷がかかるように足を伸ばしてトライ。
—ダイエットやトレーニングは“継続”が難しいと言われてますが、“続けるコツ”はありますでしょうか？
私がお客さまにすすめているのは、「毎日自分の写真を撮る」ことです。実はせっかかく頑張ってトレーニングしていても、自分だと自分の体の変化に気づけないことが、とても多いんです。写真で見ることによって、客観視することができるので、変化をわかりやすく捉えることができます。
写真は同じ場所で、同じ角度で、同じ時間帯に撮るのがベスト。「変化に気づけると、嬉しくて、トレーニングのモチベションがあがる」というお客さまも多いので、この方法はおすすめです。
—挫折しやすい人、結果が出やすい人ってやっぱりいるのでしょうか？
やっぱり言われたことを素直にやる人は、結果が出やすいですよね。あと、真面目過ぎると、挫折しやすい傾向はありかもしれません。例えば、食べ過ぎてしまった、体重が落ちてない…と、私に会いづらくなってしまって、そのまま足が遠のいてしまったり。
もっと気楽に考えて、長く続くようにするのが一番。自分が「これなら続く」という範囲を見極めて、生活に取り入れるっていうことも大事なのではないかと思います。
【information】田上さんのトレーニングを実際に受けるには？
現在では「TIPNESS(ティップネス) 六本木店」に勤務している田上さん。もし、田上さんのパーソナルトレーニングが受けたい！という方は、下記店舗にお問い合わせしてみてくださいね！
公式ホームページはこちら
田上舞子さんのインスタグラムアカウント
@ mai_tano
