なんだか肌の調子が悪い。無性にお腹がすく。ダイエットがうまくいかない。女性なら誰でもこのような悩みを1度は感じたことがあるはず。
これは生理周期によるホルモンバランスの乱れが大きく関係しています。
わかってはいても、きちんと自分の生理周期を把握していることは少なく、生理がきてから『生理前だったのか』と気づく方は多いのではないでしょうか。
そこで、ドクター監修のもと生理と綺麗をリンクさせるアプリ『Luna Ritta』のイベントに管理栄養士の今井菜穂子さんにレポートしていただきました。
生理周期を見極めて、時期に合わせたケアが大切
生理は女性の体を大きく左右します。時期に合わせた体の状態とケアの方法を教えてくれたのは＠cosmeのビューティースペシャリストである漢方薬剤師でミスグランドジャパンファイナリストでもある、森田博美さんです。
▼森田博美さんの＠ｃｏｓｍｅビューティスペシャリストページはこちら
https://www.cosme.net/specialist/hiromimorita
生理の時期別の女性のお悩みに丁寧に答えてくれました。
生理周期のホルモンバランス別に女性の体は以下４つの時期に分けることができます。
①生理期
②卵胞期
③黄体期
④生理前期
この時期を見極めることで、体の状態が見えてきます。
ホルモンバランスの変化は女性の心や体調、目に見える変化としてはお肌の状態に現れます。この表を見ると、思い当たる節があるのではないでしょうか。
時期に合わせて体が変わるのであれば、ケアも変えなければいけませんね。
例えば、オイリー肌や敏感肌になりやすい黄体期は保湿効果の高いしっとり系の化粧水よりもさっぱりしたものを選んだ方が良いそうです。
ダイエットを行う際もむくみやすかったり、便秘になりやすい黄体期や生理前期よりも代謝が上がって体自体が活動的になる卵胞期に行った方が結果が出やすいですね。
ただどんな時期でも、食事・睡眠といった生活習慣は整えることが大切。生活習慣が乱れるとホルモンバランスも乱れてしまい症状が重く出やすくなります。
とは言っても、お仕事や学校の課題など思い通りに生活するのが難しいこともありますよね。森田さん曰く、こんな時は『加味逍遙散』という漢方がホルモンや自律神経を整えてくれるそうです。市販でも販売しているようなので、是非試してみたいです。
生理の時期に合わせたおすすめレシピも
生活習慣の中でも比較的改善しやすいのがお食事ですね。
これも生理の周期に合わせて食べることで、お身体のお悩みを改善する効果があります。
アプリでは生理時期に合わせたレシピの紹介や、おすすめ食材がチェックできます。
例えば、むくみの出やすい黄体期や生理前期はむくみ解消効果のある『豚バラと野菜の蒸し焼き』がおすすめだそう。
実際にお食事させていただきました。
とても簡単に作れて美味しいので、お夕飯やお弁当のおかずを悩んだ時にも使えて嬉しいですね。味付けに使われているアンチョビソースは他の野菜やお肉、お魚とも相性が良いそうなので、覚えて置くと便利です。体に合わせたお食事で美味しくセルフコントロールができるなんて素敵です！
アプリを使っていつでもセルフチェック&ケア
生理周期と体が大きく関わっていることはよく分かりましたが、カレンダーを見ながら自分が今どの時期かをチェックするのは中々面倒臭いですよね。
これが簡単に管理できてしまうのが、『Luna Ritta』のアプリです。この名前には“月の下（月の物＝生理周期）輝くほど綺麗になる”という意味があるそうです。
アプリをインストールしてご自身の前回の生理開始日と大体の生理周期の入れれば設定は終わりですごく簡単です！ 使い方を少しだけご紹介いたします。
個人設定が終わると早速自分の生理の時期と次回の生理までの日数、生理予定日、排卵予定日や妊娠の可能性など期になる生理情報がチェックできます。他の人の目が期になるときは『鍵マーク』を押すとこのような個人情報は隠すこともできるので、外でアプリを見ても安心です。女性にとって嬉しい配慮ですね。
生理の時期をタップすると、ドクター監修のもと今の生理時期の特徴と心や体、お肌の注意ポイントが見ることができます。
おすすめの美容ケアからはサロンの予約もできて、そのままアプリ内のカレンダーに予約の入力もできるので、スケジュール管理としても使いやすいです！
体温、体重を記入するとグラフになり、代謝の状態や妊娠の可能性と合わせて管理できるので、ダイエットや妊活など目的別に使うことができそうです。
生理周期の管理だけでなく、美容やレシピまで１つのアプリまでできてしまうアプリ『Luna Ritta』。上手に使って自分の生理時期を見極めて綺麗をコントロールしましょう！
取材・文・撮影／今井菜穂子
