ダイエットと言えば食事制限でカロリーオフして辛い運動でカロリーを更に消費しなければいけないものだと思っていませんか？
厳しい食事制限も激しい運動もいらないダイエット方法があったら･･･。
知っておいて損はしないダイエット方法、それが「8時間ダイエット」です。
2017年1月11日に放送された「おデブがアイドルに大変身！ダイエット総選挙2017」(TBS系)で内科医の大竹真一郎先生が指導していたダイエット方法でもあります。
「8時間ダイエット」って何？
食事を8時間以内の間ですべて終わらせる「8時間ダイエット」
つまり
●7時に朝食を食べた人は、15時までに昼食。
それ以降は食べません。
つまり夕飯抜き。
●朝食を抜いて、12時に昼食を食べた人は、20時までに夕食。
というわけです。つまり1日24時間の中、8時間は食事、残りの16時間は臓器を休める時間をとるダイエット方法のことを8時間ダイエットと言います。
もともとアメリカの「メンズヘルス」という世界最大のフィットネス雑誌の編集者が書いたダイエット本が発信源。
The 8-Hour Diet: Watch the Pounds Disappear without Watching What You Eat!
日本語版も出ています。
「8時間ダイエット」
8時間ダイエットのメリットは自然に低カロリーになること
8時間ダイエットがなぜ痩せるのか。
それは8時間以内に食事を終えることにより、1日の摂取カロリーが自然に制限されるため。
8時間以内で3食摂るのはけっこう難しいです。1食を軽くするか、1食抜くかしないとなかなかお腹がすかない。
なので、3食食べても1食を軽くすれば全体としてカロリーが減る。
1食抜けば2食分のカロリーになり、総カロリーが減る。
難しいカロリー計算などをしなくても、自然にカロリー制限ができるというもの。
プチ断食・ファスティング効果がある
毎日16時間なにも食べないことによって365日忙しく働き続けている臓器に小休憩を与えることができるようになります。
つまりプチ断食、ファスティング効果が見込めること。
東京工業大学栄誉教授・大隅良典さんの「オートファジーのメカニズムに関する発見」が2016年ノーベル医学・生理学賞を受賞したことで、一躍注目されているキーワードが「オートファジー」の理論を応用した「オートファジーダイエット」が自然にできてしまいます。
【ノーベル賞ダイエット】“オートファジー”ってなに? 〜プチ断食で細胞からアンチエイジング
週末プチ断食で「オートファジーダイエット」! 24時間で細胞からファスティング
「オートファジーダイエット」は、細胞を飢餓状態にすることで、オートファジーを活性化し、細胞の新陳代謝を促進することで、細胞からのダイエット&アンチエイジングができるのです。
また消化吸収機能の回復や胃腸の回復が見込めます。
「8時間ダイエット」で気を付けたいポイント
食事を8時間以内の間ですべて終わらせる「8時間ダイエット」。
そのほかには、著書によると、
①水分をこまめに摂る
8時間以外は食事を摂らないのが8時間ダイエットですが、水分はいつでも摂っておく必要があります。
②体によい食べ物を意識して摂る
8時間ダイエットの期間中、積極的に摂るとよいと言われているのが次の8種類です。
卵と脂身の少ない肉
乳製品（ヨーグルト など）
ナッツ類（ピーナッツ・くるみ など）
豆類
ベリー類（いちご・ブルーベリー など）
色の明るい果物（りんご・オレンジ ）
穀物（玄米・全粒粉パン ）
緑の葉野菜
③一日8分の有酸素運動を取り入れる
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を8分取り入れることで、脂肪燃焼効果が上がります。
下半身を細くする！ 日常生活に取り入れられる有酸素運動
注意したいこと
16時間の間隔を空けるからといっても、夜21時に食べて23時に寝たのでは消化されていない食べ物が脂肪の元になりかねません。おすすめはランチを11時に食べて夕食を19時までに終了させる食べ方です。食べ物はなるべく低カロリーでヘルシーなものを選びましょう。うどんより蕎麦、パスタより五穀米などがおすすめです。
バランスの良い食事を心がける
食事制限をしているわけではありませんから7大栄養素と呼ばれるものをバランスよく摂取することも重要です。特に現代人に不足しがちなビタミン・ミネラルは代謝をアップしてくれるためダイエットに欠かせません。便秘解消となる食物繊維や筋肉の材料となるタンパク質の摂取も忘れずに。
まとめ
難しいダイエットや、めんどくさい内容のダイエットは続けることが困難になる可能性が高いのですが、このようにシンプルで簡単なルール設定であれば楽しく続けることができそうです。飽きっぽい方にもぜひ試していただきたい内容のダイエット方法です。
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