「Sitting is new smoking」という言葉を聞いたことはありますか？

これはビジネスライターのニロファー・マーチャント氏が、座り過ぎ（デスクワーク）の健康被害について「座りすぎはかつての喫煙と同様に危険な行為」と語った言葉です。

デスクワーク中心の人は、平均睡眠時間の7.7時間よりも長い1日約9時間を座って過ごしているそうで、そうでない人に比べると、乳がんや結腸がんのリスクがそれぞれ10％増加、循環器疾患や心疾患のリスクは6％、II型糖尿病のリスクは7％増加すると言われています。

座っている時のカラダは特に何もしていないと勘違いしている人も多いですが、同じ姿勢を長時間し続けているということは、筋肉が長い間緊張し続けているということ。そのため筋肉が硬くなり血流やリンパの流れを阻害しやすく、むくみや冷え、肩凝り、腰痛などに直結。立ち仕事の人に比べて消費カロリーも少なく、カラダを大きく動かすことも少ないので太りやすくもなり、ダイエットにも悪影響を及ぼします。なので出来れば１時間ごとには立って歩いたり、ストレッチをしたりカラダをこまめに動かすことが大切です。

そこでオススメなのが今回ご紹介するデスクで出来るエクササイズ、略して デスカサイズ！

デスカサイズは、座りながら出来る血流改善エクササイズや、デスク周りで出来る筋トレなど出来ることは盛りだくさん。ジムに行く時間がなくてもオフィスでこっそりデスカサイズしながらダイエットを成功させてしまいましょう！
今回は座りながら簡単に出来る美脚デスカサイズをお送りします。

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【ボディメイク】「肩」周りを引き締めるデスカサイズ
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ターゲット：太もも全体、下腹
効果：脚全体の引き締め、下腹の引き締め、下半身血流促進、むくみや冷えの予防改善

難易度：★★★☆☆
実用度：★★★☆☆
恥ずかし度：★★★☆☆

手順
1．椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし座ります。
2．両脚を伸ばしたまま浮かします。高さは左右同じに揃えたまま。
3．右脚を、半円を描きながら右回しに下方向へ。同時に、左脚は右回しで上方向へ。（右脚が左斜め下側、左脚が右斜め上側の位置になり、両脚が少しクロスした状態になります。画像1の状態）
4．3の状態から逆回転させて、さらに同様にクロス。（画像2）

これを15回から20回繰り返しましょう。
足が高く上がらない人は少し床に近づけてもOK。膝はしっかり伸ばし、胸も高く引き上げて行ってくださいね。