今回は、ＮＹ生まれのハンモックを使った反重力フィットネス「アンティグラビティ」と、たった4分で1時間自転車を漕いだ時と同等かまたはそれ以上の運動効果が期待できる「ＨＩＩＴ」、そして音楽に乗ってノリノリで楽しめるインドアサイクル「ＢＩＫＥ ＡＬＩＶＥ」の3つのクラス体験レポをお届けします。

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私たちのカラダは常に重力の影響を受けています。重力に逆らいカラダを支えている筋肉があるからこそ、今もまっすぐ立っていられるし、姿勢を正しながら座ることも出来ています。例えば、歩いたり座ったりという日常生活のほかに、カラダのために筋トレやスポーツをしている時も、ストレッチやヨガなどしている時も、それこそ何をするにも、常に、重力に逆らうようカラダが機能しているわけです。まぁ当たり前なんですが、当たり前すぎて普段はあまりそんなこと考えないですよね。
でももし、重力に逆らうことなく重力を受け入れることが出来たらカラダに今までと違う感覚や刺激を与えてくれるような気がしませんか？

「反重力」という意味を持つアンティグラビティは、ハンモックを使って、いつもはカラダに負担となっている重力を受け入れて利用することで、肩凝りや腰痛、むくみや冷えなど特に女性が気になるカラダの不調に働きかけることができるフィットネスです。体幹・コアのトレーニングや骨盤調整などの効果もあり、フォトジェニックなポーズも多いので、カラダを鍛えて調整しているのに、まるでダンサーやパフォーマーになったかのような気分になれるのも楽しいところ。

レベル別に豊富なクラスメニューがある中、ルフレ恵比寿では、いろいろなポーズを楽しめる基礎のクラス「Fundamentals（ファンダメンタル）」と、リラックスしながらカラダをコンディショニングする「Restrative（リストラティブ）」の2つを受けることが出来ます。
今回、私はリストラティブを受けてきました。

ハンモックに乗りながら動くなんてちょっと怖そう……と思う人も多いかもしれませんね。私もわくわくする楽しさの中に一抹の不安を覚えながらスタジオに入ったのですが、丁寧にハンモックの扱い方を教えてくれるので、意外とすぐに慣れることが出来ました。この日のインストラクターは、RIKA先生とReiko先生のお二人。参加人数に合わせて、多いときは先生が2人つくので安全の面でも安心です。

逆さになったり揺れたりするので、初めての人、特に乗り物酔いしやすい人などは、稀に気分が悪くなったり、めまいを覚える人もいるようで、初めての私は、手首にある「内関」という乗り物酔いに効果のあるツボを圧迫できるリストバンドをつけて行いました。

感想はというと、「楽しくて気持ちいい！」もうこの一言に尽きます。
子供の頃は体育の授業やアスレチックなどでカラダを思う存分動かし、公園でブランコや滑り台で遊んだことはあるけど（楽しかったですよね！）、大人になりそういったアクテビティをしなくなる。それでなくても加齢によってカラダはどんどん硬くなり、筋力もどんどんも弱くなり、仕事や生活に忙殺されてカラダやストレスのケアを怠ってしまう毎日……。カラダを動かしながら純粋に楽しむことってなかなかないですし、いざカラダを動かしてみようと思っても、思うようにカラダは動いてくれない……、だからどんどんそこから遠のいてしまう。雪だるま式の悪循環です。

リストラクティブのクラスはハンモックの高さを低く設定してあり、ハンモックに乗り身をゆだねながらも上半身が床についていたり手がついていたりすることで、支点がしっかりしているから、より安心してカラダを揺らすことが出来ます。不安感は全くなく、心身共にリラックス。心地よいハンモックに包まれて深く呼吸をし、ゆらゆら宙に浮き揺れる感じは、遠い昔の胎児の記憶を呼び戻してくれるような感覚を覚えました。

そして全身ハンモックに乗ったまま空を飛ぶように動いたり（いい大人が「ウィ～！」って叫びたくなるくらい心躍る体験……）、床ではこんな姿勢絶対出来ない！というようなポーズを楽々とることが出来たり。
そうしながら関節や筋肉の緊張を緩めて骨盤調整や自律神経の働きを整え回復してくれる効果があるなんて嬉しいですね。このクラスは揺れが苦手な方やハンモックの扱いに慣れてない方、どなたでも参加できるクラスです。

クラスのあと、特別に「Fundamentals（ファンダメンタル）」クラスで行うアクロバティックなポーズで写真を撮らせて頂きました。ファンダメンタルクラスは、反重力の中で遊びながら、自分の重さとハンモックでカラダをディープマッサージできる楽しいポーズがたくさんあります。

どちらのクラスも、普段なにかとカラダを動かしている私にとっても、また受けたいと思うクラスでした。

ＨＩＩＴ（ヒート）とはハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの頭文字をとった略語で、高強度で行うインターバルトレーニングのこと。インターバルトレーニングは高負荷と低負荷のエクササイズを交互に行う方法で、ランニングやマラソン競技などのスピードアップ練習法としてよく行われますが、筋肉も強化しながら脂肪燃焼効果や代謝アップ効果も高いので、実はダイエットに最適な運動法の1つとしても知られています。
トレーニングを行う内容やその時間設定などは様々ですが、ここルフレ恵比寿では、それを4分で行う、海外で人気を博したタバタプロトコル（立命館大学スポーツ健康科学部、学部長の田畑泉教授発案）を元にしたＨＩＩＴが受けられます。

このタバタプロトコルは、「きついと感じる高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休む」これを8回繰り返す（30秒×8＝4分）という、方法はいたって単純なものですが、1時間自転車を漕いだ時と同じ、またはそれ以上の運動効果が期待でき、4分のトレーニング後も12時間ほどはエネルギー代謝を高い状態に保つことがわかっています。

前後のウォーミングアップやクールダウンのストレッチ時間を入れた30分のクラスですが、集中して思いっきり動くのはたったの4分。今回はインストラクターの前野明子先生と一緒に行いました。

スポーツクラブのスタジオなのに、ここはクラブかと錯覚するような暗い照明のなか七色に光り輝く異空間。そんな中でクラスは始まります。

たった4分、されど4分。とにかく動く動く！！その間はキツイーーー！と思うけど、立った4分だから頑張れる。どんどんカラダは動かなくなっていくけど、インストラクターの前野先生が元気に励ましてくれるので、自分の出来る限りの力を出そう！って思えるし、なんせたったの４分！！ですからね。その4分間頑張っただけの効果が得られると言われたら、やるしかないでしょう。そのぶん終わった後にはやり切った自信も生まれ、爽快感がやみつきになりそうな、短いのに充実感が得られるクラスでした。

このクラスもＨＩＩＴクラスと同様、前野先生にお世話になることに。
ダイエットのためスポーツジムに通ったことのある人ならばおわかりでしょう。脂肪を燃やすには有酸素運動をしましょうね！と言われ、トレッドミル（ウォーキングマシン）で黙々と歩き、インドアバイクでダラダラと漕ぐ。どれだけこいでも景色は変わらないし、テレビ画面を見たり音楽を聴きながらなんとか退屈しないようにやり過ごすあの時間……。

でももうそんな苦行はしなくていいんです。このＢＩＫＥ ＡＬＩＶＥのクラスは、先ほどのＨＩＩＴと同じ異空間スタジオの中、大音量でノリノリの音楽に合わせて行います。その上、ただ自転車をこいで有酸素運動をするのではなく、自分に合った重さのダンベルを使い、二の腕や肩、胸など上半身も同時に鍛えながら行うことで、有酸素運動と筋トレ両方の要素を兼ね備えた全身シェイプアップに最適のクラス構成になっています。

時間は30分。曲ごとにエクササイズのパートが分かれていて、上半身を使うパートと強弱をつけたサイクリングのパートがあり、サイクリングではペダルの重さを自分で変えながら、ゆったりと高原をサイクリング～から立ちこぎで思いっきり山を越える！まで、レベルがさまざまなのでとにかく飽きません。山越えの厳しいパートでは、またまた元気な前野先生の叱咤激励を受けながら、自分を追い込む面白さ。終わった後には、思いっきり汗もかけてデトックスな爽快感と、脚がガクガクするくらいの心地よい疲労感があり、30分があっという間に過ぎてしまうクラスです。
同じ強度で行う運動だったら、ただ黙々とやるより、このように楽しみながら行う運動のほうかストレス発散効果も脂肪燃焼効果も高いのではないかな。

2回に渡ってお送りした「メガロス ルフレ 恵比寿」の体験手記。いかがでしたか？
最近は、スポーツジムやスタジオなどがどんどん細分化されていて、どんな環境でなにを行えるのか、どんなものが自分に合っているのかを細かく選べる時代になりました。
世の中の女性が、気持ちよく健康に、そしてきれいになれる場所を見つけるお手伝いが少しでも出来れば嬉しく思います。
ここ「メガロス ルフレ 恵比寿」も、多くの女性をきれいに、そして健康にしてくれるような素敵な場所でした。少しでも興味を持たれた方は、ホームページをチェックしてみて下さい。

そして実はわたし、このルフレ恵比寿の上にあるパーソナルトレーニング施設「メガロス ゼロプラス 恵比寿」でトレーナーとして従事しています。ルフレではトレーナーとしては働いていないのですが、もし見かけた際にはお気軽にお声をかけて下さいね！

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