昔スポーツをやっていた人や、毎日の生活の中で筋肉がついてしまった人。ふくらはぎの筋肉太りはどうやってダイエットしたら良いのかわからず悩んでしまいますよね。
そして実はそのふくらはぎ太りの原因は筋肉だけではないかもしれません。

筋肉質で手強いふくらはぎも、ちょっとした生活習慣の改善とダイエットで解消できるんです。
あなたも早速始めてスラリとした美脚を手に入れましょう！

まず、ふくらはぎを太くしているものはいくつかありますが主なものは次の3つです。

①脂肪がついている
②むくんでいる
③筋肉が原因

“①脂肪がついている“なら運動や食事制限、”②むくんでいる”ならリンパマッサージやエクササイズで解消していくことができます。
しかし、なかでも一番目立ちやすく落としづらいのは“③筋肉が原因”の場合です。

筋肉太りを起こしている場合、カチカチに凝り固まっていて、脂肪だけついているときのようにブヨブヨとした感じはありません。
なぜ普通に生活をしているだけなのに、ふくらはぎの筋肉太りが起こるのでしょうか？

ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋という筋肉があり、どちらもちょっとした立ち方や歩き方のクセで無意識のうちに鍛えられ、ふくらはぎを太く見せてしまうんです。

立ち方や歩き方は骨盤のゆがみによる場合もあります。骨盤が傾いている人は立ち方や歩き方も不安定。バランスを取るためふくらはぎの筋肉に不要な負荷がかかったり、アンバランスに筋肉がついたりします。

例えば次のような人は要注意。

・猫背
・足を組むクセがある
・ハイヒールをよく履いている
・自転車のギアが重い
・靴底が減っている場所が偏っている

こういった人は、無意識のうちふくらはぎに筋肉がついてしまっている可能性があります。

学生時代など、昔スポーツをやっていたけど今は運動をしていない。
そんな人に多いのがこのパターンです。

一見、筋肉によって太くなっているように思えるふくらはぎ。でも、昔スポーツをやっていたからといって、そのときついた筋肉がいつまでも残っているわけはありません。

では、ふくらはぎを太くしているのは何なのか？
スポーツをやめた後、運動不足になり、それまでと同じ食生活を続け、筋肉量が減っていくことで本来筋肉になるはずだった細胞は脂肪細胞へと変わってしまう場合があるのです。

そうして筋肉の隙間に脂肪が入り込むことで、ふくらはぎは“霜降り肉”のような状態になってしまいます。こうして昔スポーツをやっていた人にありがちな筋肉＋脂肪太りが完成するのです。

このような筋肉太りの場合、どのようにしてダイエットをしていけば良いのでしょうか。ここからは筋肉太りに効果的なダイエット方法をご紹介していきたいと思います。

猫背の人や立ち方・歩き方がアンバランスだと余計な筋肉がついてしまう原因に。そういった人は骨盤が傾いて体がゆがんでいる場合も多く、代謝が悪化し下半身全体に脂肪がついたりむくみやすくなったりします。
まずは骨盤をまっすぐに立て、立ち方・座り方・歩き方を意識するようにしましょう。

◆ふくらはぎを細くするための歩き方◆
①前に出した足は、かかとから着地する。このときつま先は上がっているようにする
②足首を使ってつま先に体重移動しながら踏み出す。このときしっかりと地面を押すようにしてひざを伸ばす

Point！
・足首をしっかり使う
・ふくらはぎを伸ばすように歩く
・お尻の位置が少し上がるように意識する

▼正しい立ち方・座り方はコチラの記事で解説しています▼

筋肉太りを起こしている人は、筋トレのようなダイエット方法を行うと逆効果になることも。まずは固くなってしまっている筋肉と筋膜をほぐしていきましょう。

①ふくらはぎを両手で包み、指先で圧をかける
②圧をかけたまま2秒キープし離す
③2秒休んで位置をずらし同じように圧をかける
④ふくらはぎの下から上に向かって5回ほど指圧する

▼筋膜リリースについて詳しくはこちらの記事でご紹介しています▼

ヨガのようなゆったりした動きは遅筋を鍛えるのに適しています。そこでふくらはぎの筋肉太り解消におすすめのヨガポーズをご紹介します。

①座骨がしっかりと付くように座る
②足を広げ、片方の足は曲げて足の裏をもう片方の足の内側に付ける
③伸ばしている方の足はつま先が天井を向くようにする
④背筋を伸ばして息を吐きながら前屈する
⑤鼻先と伸ばしている足のすねを付けるイメージで。背中が丸まらないように注意。
⑥ゆっくりと5呼吸、繰り返す
⑦左右同じように行う

▼詳しくはこちらの記事でご紹介しています▼

筋肉質なふくらはぎの解消法をお届けしてきましたが、いかがでしたか？
どうにもならないと諦めがちな筋肉太りでも、細く引き締めることはできるんです。効率的なダイエット方法で理想の美脚に近づいていきましょう。