出産を経験した多くの女性がお悩みの産後太り。
特に産後の二の腕太りについては、なかなか戻せないとお困りの方が多いようです。

もちろん、妊娠～出産までの間に体重や脂肪が増えるのは当たり前のこと。
大事なのはそれが落としづらくなってしまう前に手を打つことです。

産後の二の腕太りは人によってその原因も変わってきます。
二の腕痩せのポイントはその原因に合ったダイエット方法を選ぶこと。

産後の体に負担がかからないようにしながら、健康的に二の腕痩せを叶える方法を実践しましょう！

産後に関わらず、たるんで太くなってしまった二の腕はなかなか引き締めることができない。そう感じている人が多いのではないでしょうか。
でも二の腕が太くなってしまっている原因をきちんと解決すれば痩せることは可能なんです。

産後は特にその原因となる要素が増えてしまう、というところがあります。
産後の二の腕太りの原因とは一体なんなのでしょうか？

産後の食生活や運動不足などで体全体に脂肪がつきなかなか落ちなくなってしまっている場合があります。そうすると当然ながら二の腕にも脂肪がついたままです。

また妊娠中は重いものを上に持ち上げたり、押し出したりすることは極力控えていたかと思います。こうした動きがなくなると二の腕の上腕三頭筋は衰えやすくなります。上腕三頭筋が衰えてしまうことでより脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。

二の腕の筋肉が使われていないことで血液の流れやリンパの流れも滞りがちに。そうすると代謝も落ち老廃物を溜め込みやすくなります。
運動不足や食生活、代謝の低下から脂肪細胞が大きくなってしまうことでセルライト化してしまう場合も。

産後は赤ちゃんを常に抱っこしている状態が続きます。腕を曲げて重いものを持つと、力こぶと呼ばれている二の腕の上腕二頭筋が鍛えられてしまうことが多いため、腕を太く見せてしまうのです。腕を太くしない抱き方については後ほど解説します。

授乳や赤ちゃんを抱っこした状態が長く続くため猫背になってしまう人が多いようです。猫背になると二の腕の筋肉が正しく使われず脂肪が付きやすくなります。猫背によって骨盤が傾いたり肩甲骨が使われなかったりすることも脂肪を蓄えやすくなる原因です。

産後、二の腕が太くなってしまう原因はこのように様々です。ではその原因別に二の腕太りを解消する方法を解説していきたいと思います。

脂肪太りの中でも全身に脂肪がついてしまっている場合は、まず全身を動かすエクササイズを始めましょう。また授乳中はもちろん体力のいる子育て中、過度な食事制限は禁物ですが、脂質や糖質の摂り過ぎに気を付けてバランスの良い食事を心がけましょう。

妊娠中に衰えてしまった二の腕の筋肉を鍛えるエクササイズも有効です。
鍛えるのは二の腕の上腕三頭筋。この筋肉は普段の生活でも使う機会が少ないため衰えやすく、衰えることで脂肪を蓄えやすくなっていきます。
上腕三頭筋を鍛えることで二の腕引き締め効果に期待できます。

＊後ろでバイバイ体操

バイバイ体操は上腕三頭筋にアプローチして二の腕を引き締めていくエクササイズです。方法はとっても簡単でいつでもどこでもできるので忙しいママにもぴったり。

①両腕を後ろに伸ばします
②手のひらを後ろに向けます
③二の腕をひねって、外側から内側へバイバイします
④30～40回行います

▶二の腕引き締めエクササイズについて詳しくご紹介しています
二の腕を細くするための運動7選！【 難易度と効果つき！】

脂肪太りと一緒で老廃物やセルライトの解消にも、上腕三頭筋を刺激し鍛えていくエクササイズが有効です。さらにマッサージでリンパや血液の流れを促進することでより効果が期待できます。

＊二の腕を細くする猫手マッサージ
1、右手を伸ばして外側にひねり、二の腕に力を入れる
2、左手で猫手をつくり、人差し指から小指の第二関節を右ひじに押し当てる
3、左手を右ひじからわきの下まで引き上げる
4、二の腕全体を刺激するように少しずつ場所をずらしながら10回繰り返す
5、左腕も同様にマッサージする

▶二の腕を引き締める猫手マッサージ動画解説はこちら
【解説動画付き】猫手で“おばさん二の腕”とさようなら

▶二の腕セルライトにアタックするマッサージ動画付き
片腕たった１分！ 二の腕のセルライト除去簡単マッサージ【動画付】

腕の力だけで赤ちゃんを抱っこしていると、力こぶと呼ばれている上腕二頭筋ばかりが鍛えられてしまい、腕を太く見せてしまいます。同じ二の腕の筋肉でも衰えやすい上腕三頭筋とは異なり、生活習慣で知らず知らずのうちに肥大化している可能性があるのが上腕二頭筋なんです。
では、どうやってこのような筋肉太りを解消したら良いのでしょうか。

まず、赤ちゃんを持ち上げるときには、腰や足に力を入れて持ち上げます。抱っこをするときは腕の力だけを使わずに、背中や肩甲骨の筋肉を使うことを意識します。

また、なるべく抱っこひもを使って上腕二頭筋に負荷がかからないようにしましょう。

もうひとつ、上腕二頭筋の負荷を減らし、なおかつ上腕三頭筋を鍛える方法があります。それは赤ちゃんを抱っこするときの手の向き。
通常は手のひらで赤ちゃんを支えますが、その手を裏返して手の甲で赤ちゃんを支えます。こうすることで衰えやすい上腕三頭筋を鍛えることができるんです。

ただ赤ちゃんが不安定にならないように十分注意しましょう。

猫背で背中が丸くなっていると、肩甲骨が開いた状態に。すると二の腕の筋肉はゆるみやすくなります。その状態がクセになってしまうと、どんどん二の腕の筋肉は衰えてたるんでいきます。
普段から正しい姿勢を維持できるようになると、肩甲骨が閉まっている状態が続き肩や腕の筋肉が動かしやすくなり、二の腕を引き締めていくことができます。

また、肩甲骨を閉めることで背中痩せにも効果があります。姿勢が良くなると骨盤の傾きが治り、代謝の向上や下半身痩せ効果も期待できるのです。

“姿勢”はどこのダイエットでも重要な鍵となります。一度見直してみてくださいね。

▶二の腕＆背中引き締め効果ありのヨガポーズ
二の腕引き締め強化！ヨガのポーズで引き締める方法と５つのコツ

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【産後ダイエット】目指せ下半身痩せ！　赤ちゃんと一緒にできる骨盤エクササイズ！

産後の二の腕ダイエットについては、決して無理はしないように注意して行ってください。ただでさえ一度、出産でパワーを使い果たした体。その後も毎日赤ちゃんのお世話や家事で疲れがたまっているはず。
産後1か月は安静にし、1か月健診が終わって順調に回復しているようであれば少しずつ始めましょう。帝王切開で出産された方はより長めに安静期間を見ておく必要があります。

また、過度な食事制限や無理なエクササイズ・筋トレは体を壊す原因になります。
あくまでも体調第一で無理をせず、焦らず、できる範囲で続けていきましょう。

産後の二の腕痩せの方法についてご紹介してきましてがいかがでしたか？
たるんでしまったあなたの二の腕もきちんと原因を取り除いてあげればキュッと引き締めることができるんです。産後もあきらめずに二の腕痩せを成功させましょう！