はじめに
マインドフルネスとは、瞑想の一種で、グーグルやヤフーなどでも研修の一環として取り上げられるなどして知られてきた方法です。文字通り、今この瞬間のありのままを感じ受け入れることを通して、ストレスを減らしたりさまざまなメリットがあるとされています。
食べるものの選択、食べ方、運動や生活習慣、良質な睡眠などを通して、私たちは健康で美しくなるダイエットを目指していますが、摂取カロリーを減らすため、食べ過ぎないためにがまんをするとか、ここまで食べるつもりではなかったのについ思っていたより食べ過ぎてしまった、など、心にストレスとなる経験は誰にでもあると思います。ストレスというのはまったくないと私たちの成長や体調を逆に崩してしまいかねませんが、一般的にはストレスが多すぎれば気持ちも体調も影響を受けます。マインドフルネスを使ったダイエットとは、ダイエットのときに起こる心の中のストレスにどう対処して健康的にダイエットを続けていけるかという、長い目でリバウンドの少ないダイエットを目指すということかもしれません。
マインドフルネスを使ったダイエット法に関しては成書があるので、より詳しく知りたい、というときにはそれらもぜひご参考になさってください。
ダイエット中のマインドフルネス、なぜ効果的なの？
マインドフルネスを使ってダイエットをするには、ひとつの方法として、自分の呼吸を感じること、自分の気持ちがどんな感じなのか、食事のときに（時間の許す範囲で）ひとつひとつの食べ物をしっかりと認識し、そのあと口に食物を入れて、食感や味をじっくり味わうことなどがあげられます。
普段の生活では社会と自分の関わりが強いので、そのときの自分の感情にじっくり静かに目を向ける、向き合うことは少ないと思います。 ストレスが高まることで、本当は充分体が必要としている量を摂っているのにもっと食べたい！と思ったり、栄養バランスが偏った食事になってしまっているかもしれません。
マインドフルネスを応用して自分の感情を含めじっくり味わうことで、不必要なストレスが減り、必要な食物と必要な量を食べすぎなく食べる、というダイエットに必要な食事のパターンを形成するのに役立つことが期待できます。
ストレスを感じにくくする利点も
マインドフルネスをダイエット中に行うことで、ストレスが減り、呼吸を腹式呼吸で行うことで自律神経のバランスを整え、ストレスホルモンであるコルチゾールも多くなりすぎなくなり、これにより必要以上に空腹感を感じることが少なくなることが期待できます。
また、このように食事のときマインドフルネスを取り入れるには、テレビを見ながら、スマホを見ながらなどでは集中が途切れてしまいます。お食事のときにデジタルデトックスも平行しながら行うことがおすすめです。
マインドフルネスでダイエットした成功例とは？
2018年末、イギリスからマインドフルネスをダイエットの継続に応用したという報告がありましたので、わかりやすく説明しますね。
（Hanson P et al. Application of mindfulness in a tier 3 obesity service improves eating behavior and facilitates successful weight loss. J Clin Endocrinol Metab. 2018 Dec 18. Doi: 10.1210/jc.2018-00578. ）
医学的にダイエットの必要な53人のうち、33人が、マインドフルネス・イーティングといってマインドフルネスを応用した食事の摂り方を計4回のグループレッスンで学びました。同時にそのグループで体重や体型についてつらかった経験を互いに話し合い、つい食べ過ぎてしまう意志の弱さや自分の体型を自分で責めてしまうといった感情をなくしていくこと、自己肯定することを促す方法について学びました。6ヶ月のスパンで、これらのマインドフル・イーティングを含めマインドフルネスをダイエットに応用したグループのほうがそうでないグループに比べ3kgも多く減量できました。それだけでなく、マインドフルネスをダイエットに応用したグループでは、食べ物を食べたい！と強く思ってしまうという食べ物への執着も減ったことで、どか食いなどをしにくくなりリバウンドが防ぎやすくなったのではないかと考えられました。
この研究で注目できるのは、“必要ないのにどうしても食べたいという強い衝動、食欲”がマインドフルネスの応用で減らせたこと、というのが大きなポイントです。普段から、食事の前後だけでも自分を見つめる時間をとることが、ダイエットの成功につながるかも知れませんね。
まとめ
今回は、マインドフルネスを用いてダイエットをより長続きさせる方法について考えてみました。自分を知ることにより、ストレスを減らし、ダイエットを気持ちよく継続できるかもしれませんね。
マインドフルネスや瞑想をより追求する場合は、優れた指導者について行うことがおすすめですし、マインドフルネスは気持ちが極端に疲れきっていたり、強すぎるストレスで気持ちがいっぱいいっぱいになっている時にはむしろ逆効果の場合もありえるので無理しないように気をつけましょう。
