お茶がダイエットに効果的だというのを知っている人は多いと思いますが、なぜ効果的なのかご存知ですか？

お茶を飲むことで得られるダイエット効果にも、実はお茶の数だけ種類があるんです。ここでは、なぜお茶がダイエットに良いのかをご紹介します。

お茶がダイエットに最適な理由のひとつとして、ほとんどノンカロリーである、ということが挙げられます。どれだけ飲んでも脂肪にはならないので、お茶はダイエットにピッタリな飲み物というわけです。

毎日ジュースやお酒などの高カロリーなドリンクを飲んでいるという方は、お茶に変えるだけで摂取カロリーが大分違ってくるはずです。

お茶が脂肪を分解してくれる、とよくいわれますが、特にトクホマークの付いた特定保健用食品のお茶には、脂肪の分解を助けてくれる成分が含まれているものがあります。運動などのダイエットと一緒にお茶を飲むことで、脂肪燃焼効果もアップすると考えられています。

お茶には他にも嬉しい栄養がたくさんあります。例えば緑茶の成分として有名なカテキンはポリフェノールのひとつ。これには抗酸化作用があるので老化防止の効果も期待できます。

お茶を使ったダイエットをするにも、1日にどれくらい飲めばいいのかわからないという方は少なくないのではないでしょうか。お茶のダイエット効果を最大限にするためには、ダイエットに適した飲み方で飲むことが大切です。

ダイエットに良いからといって飲みすぎると、水分の摂りすぎで逆効果になってしまうこともあります。お茶は飲む時間や飲む量、温度など飲み方によって効果が違ってきます。ここではダイエット効果を得るための効果的な飲み方や、飲むタイミングについてご紹介します。

お茶を飲むときはガブガブと1回に大量に飲んでしまっては効果が少なくなってしまいます。効果を最大限にするためにも、1回にまとめて飲むのではなく、こまめに分けて飲むようにしましょう。

お茶の飲み過ぎは利尿作用もあるので、体の負担になることもあります。むくみの原因にもなるので飲み過ぎには注意しましょう。

冷えが気になるという方には温かいお茶がおすすめ。体が冷えていると必要な酸素や栄養のめぐりも悪くなってしまいます。

お茶をホットで飲むことで体が冷えるのを防ぎ、血行促進の効果も期待できます。

お茶の相性には人それぞれ個人差があるので、自分にあったお茶を探すことが大切です。効果が出るまでには一般的に1～2ヶ月の期間が必要。効果が出ないからといってすぐにやめずに継続して飲むのがおすすめです。

ただし特定のお茶を飲んで体調が悪化するような場合は、すぐに飲むのをやめましょう。

お茶にはカフェインが含まれているものも多くあります。カフェインには利尿作用があるうえに、良質な睡眠を妨げる作用も。カフェインを摂りすぎることで睡眠不足になると、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

また、カフェインは空腹時に飲むと胃が荒れてしまうという性質も持ちます。カフェインの含まれているお茶を飲む場合は、空腹時を避けるようにしましょう。

鉄分が不足しているという方は、食事中に緑茶を飲むのを避けたほうが良いでしょう。緑茶には”タンニン”という成分が含まれていて、これは鉄分の吸収をしづらくするといわれています。

プーアール茶は中国の雲南省を原産地とした中国のお茶で、脂肪の燃焼効果が抜群と口コミでも人気のお茶です。

プーアール茶には特に脂肪の燃焼を助ける成分が多く含まれているので、ダイエットには効果的です。

プーアール茶は緑茶を黒麹菌で発酵させたお茶で、この発酵により生成される「重合型カテキン（重合型ポリフェノール）」が脂肪の吸収を抑えてくれるといわれています。

カテキンの他にもビタミンB1やB2、B6、B12、ミネラルが含まれています。ビタミンやミネラルの不足はむくみの原因にもなるため、むくみが気になる方にもプーアール茶はおすすめ。

プーアール茶は食中や食後に飲むのがおすすめ。脂質の多い食事と一緒に飲むことで、脂肪の吸収を抑えてくれます。

また、利尿作用の強いプーアール茶は飲みすぎに注意！ トイレに行く回数も頻繁になってしまいますし、過剰な水分はむくみの原因にもなります。1日に2～3杯を目安として飲むようにしましょう。

なお、ダイエット用として売られているプーアール茶は、飲みすぎるとお腹がゆるくなる場合があります。特に摂取量をしっかり守って飲むことを心掛けてください。

杜仲茶は、中国原産の落葉高木であるトチュウの葉っぱを乾燥させて作られたお茶です。このトチュウの樹皮は漢方薬を作るのにも使用されるほど、古くからその健康効果が生活にとりいれられてきました。特に中性脂肪や内臓脂肪を減らすのに効果的だといわれており、口コミでも話題となっています。

杜仲茶にはゲニポシド酸という成分が含まれていて、これは脂肪やコレステロールの吸収を抑える効果が期待できることで知られています。ゲニポシド酸には副交感神経を高める働きもあり、血行促進や睡眠不足やストレスによる便秘の緩和などの効果が期待できます。

杜仲茶はダイエットに効果的な成分が豊富に含まれていますが、実はカフェインは含まれていません。カフェイン摂取による睡眠不足が気になるという方も、ノンカフェインなので安心して飲むことができます。

また杜仲茶にはアスペルロシドという成分が含まれている点もダイエットに効果的な理由のひとつ。アスペルロシドは血中の胆汁酸を増やし、脂肪の代謝アップにつながると考えられています。

杜仲茶は独特の苦味やクセがあるので、煮出すときは、初めは5分から始めて、徐々に長くしていき、飲みやすい濃さで作るのがコツです。苦味があって飲みづらい方は、はちみつやレモン汁を混ぜてみるのも良いでしょう。

目安としては1日に5杯ほど。食後や食事中に飲むのがおすすめです。お茶として飲む以外にも、お茶漬けに使ったりシフォンケーキに混ぜてみたりとアレンジレシピに取り入れることもできます。杜仲茶にも利尿作用があるため、飲みすぎには注意しましょう。

緑茶はチャノキの葉から作られるお茶で、日本では1番飲まれているお茶だといわれています。

緑茶は以前からダイエットだけではなく健康にも効果的だということですでに有名ではありますが、成分や効果については知らないという人も多いのではないでしょうか。クチコミでも話題の緑茶の効果や飲み方をご紹介します。

緑茶がダイエットにおすすめであるというのは、タンニンが豊富に含まれていることが1番の理由です。タンニンは脂肪を分解してエネルギーに変換する働きがあります。そのため、食事中や食事の後に飲むのがおすすめです。さらに、食前に緑茶を飲むことで空腹感を和らげてくれます。

また、緑茶に含まれる渋みの成分であるカテキンには、抗酸化作用があります。これは血中コレステロールを下げてくれたり、血糖値を抑制する効果が期待できるため、生活習慣病予防にもなるといわれています。

さらに緑茶の殺菌効果もポイント。口の中の細菌の繁殖も抑制してくれますし、緑茶独特の香りも相まって、口臭を爽やかにするのに効果的です。

緑茶は食前や食事中、食後に1日5杯程度飲めば、十分にカテキンやタンニンの効果を期待することができます。緑茶にはカフェインが含まれているので、水分補給としてたくさん飲みすぎてしまうのは禁物です。

過剰な摂取で十分な睡眠がとれなかったり、胃腸が荒れて具合が悪くなることもあります。そういった場合は飲むのをいちどやめましょう。

なお、緑茶は数回淹れた程度では茶殻の中に有効成分が残ってしまいます。何度も同じ茶葉で淹れて出がらしまで飲むことで、有効成分をしっかりと摂取することができます。

ごぼう茶はその名の通りごぼうを使ったお茶。実はごぼうには、美容効果やダイエット効果が期待できる成分がたくさん含まれているんです！

腸内環境を整えるのにも最適な成分が含まれているので、特に便秘の方におすすめです。

元々ごぼうは中国から薬草として伝えられたものだといわれており、現在も薬膳として活躍しています。ごぼう茶の1番の特徴は食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれていること。オリゴ糖が腸内環境を整え、食物繊維が腸の働きを活発にしてくれます。この2つの相乗効果は便秘で悩んでいる方には特におすすめです。

脂肪の分解を助けてくれるサポニンも含まれているため、ダイエット効果もバッチリ。血行をよくする効果もあるため、血行不良や冷え性にも効果が期待できます。

ごぼう茶はノンカフェインなので、どんなに飲みすぎてもカフェイン中毒になることはありません。ただし飲み過ぎると、おなかを下しやすい、という口コミも。おなかが弱い人は飲みすぎないように注意しましょう。

なお、ごぼう茶を上手に入れるコツはその葉の硬さに注目すること。柔らかい葉の場合は約3分間、根や実などの硬い部分の場合は約5分ほどを目安に、ゆっくり抽出するのがポイントです。

ルイボスティーは南アフリカでしか育たないルイボスという植物で作られたお茶です。ルイボスティー独特の抗酸化作用があるためアンチエイジングに効果的と口コミでも話題のお茶です。最近では近くのスーパーなどでも手軽に購入できるようになってきました。ぜひ近所のお店をチェックしてみてください。

ルイボスティーはアフリカの先住民から“奇跡のお茶”や“不老長寿のお茶”といわれるほど、健康に良いとして長く飲まれ続けてきた伝統のお茶です。

ルイボスティーの特徴ともいえるのが、“SOD酵素”と呼ばれる成分が含まれていること。このSOD酵素には老化の原因である活性酸素を抑えてくれる働きがあり、新陳代謝を正常にしてお肌をキレイにしてくれるのに効果的です。

日々吸い込んでいる酸素の約2%が活性酸素に変化する、ともいわれています。これが増えすぎるとシミやシワなどの老化現象を起こす原因にも。そのため活性酸素を抑えてくれるルイボスティーは、アンチエイジング効果が期待できる、というわけです。

ルイボスティーにはカフェインが含まれていないため、飲み過ぎによるデメリットは少ないと考えられます。しかし、他のお茶同様、やはりおなかが緩い人は飲み過ぎに注意しましょう。

飲み方は10g～15gの茶葉を約1リットルの水で、20分程度しっかり煮出して飲む方法がおすすめです。クセや苦味もあまりないので、アイスでもホットでも美味しく飲むことができます。牛乳を加えてミルクティーにしてもおいしい、と評判です。

痩せるためにお茶を継続しても、なかなか痩せられないという人も少なくありません。ダイエット効果を得られない人には、効果的な飲み方をしていなかったり、食生活や運動が疎かになっている、という場合も…。

お茶ダイエットをするにもしっかりと注意点を守ることが大事です。そこでここでは、お茶でダイエットするときに気を付けることをご紹介します。

痩せるためには、運動によってカロリーを消費したり、食事管理をして栄養バランスの取れた食事をすることが基本。運動や食事管理などのダイエットと合わせてお茶を飲むことで、お茶の効果も十分に得ることができます。

お茶は飲む「だけ」で痩せるものではなく、あくまでもダイエットをサポートしてくれるものだと考えましょう。

ダイエット用のお茶には、パッケージに1日の摂取目安量が記載されているものが多いです。ダイエット効果を最大限にするためにも、この摂取目安量はチェックしておくのが大事です。飲み過ぎることで体調が悪くなったり、逆効果になることもあります。

なおカフェインが含まれているお茶を飲む場合は、コーヒーや紅茶などお茶以外で摂っているカフェインも含めて、1日の摂取量を調整してみてください。

ダイエットをするときはバランス良く栄養が摂れるような食事をとることが非常に重要です。いろいろな食材をまんべんなく食べることを意識すると、自然と栄養バランスが整います。まずは自分が食べている食材に偏りがないかどうかを意識してみてください。

適度な運動はダイエットには必須です。食事管理でどれだけ摂取カロリーを抑えても、消費カロリーが摂取カロリーよりも少なければ太ってしまいます。消費カロリーの大きい有酸素運動や、筋肉量を増やして基礎代謝がアップする筋トレをバランス良く行うことで、よりダイエット効果が高まります。

ここではお茶ダイエットを実際に行っている人の体験談＆クチコミをご紹介します。効果には個人差がありますが、ぜひ参考にしてください。

痩せるための成分が豊富な杜仲茶によるダイエット。なんとむくみが無くなり体重を減少させることに成功、というクチコミ！ 飲みすぎは逆にむくみやすくなることがありますので、適量を飲むことを継続することが、より健康的に痩せるポイントになりますね。

腸内環境を整えてくれるごぼう茶と禁酒を組み合わせて3キロ減に成功！ お茶を飲むことが習慣になると自然と食生活の見直しにもなるので、健康的にも良い効果が期待できます。

いかがでしたか？ お茶はダイエットをサポートしてくれるのにピッタリな飲み物です。脂肪の分解を助けてくれたり、豊富な成分が健康にもつながります。

お肌のシミやシワ、便秘や冷え性など、あなたが悩んでいることに合わせてお茶の種類を変えることができるのも、お茶を使ったダイエットの良いところ。

お手軽に始めることができるので、ぜひ運動や食事管理と合わせてお茶を継続して、ダイエット成功を目指してみてください！