「ハミ肉」とさよなら♡思わず見とれる背中美人を目指そう！
後ろ姿も美しく！今回は、「背中」に注目し、もっと美しく見せるストレッチや、お役立ちアイテムを集めました。
背中に肉が付いてしまうのはなぜ？
デスクワークをするときやスマホを見ているとき、猫背になっている方は多いはず。背中に肉が付いてしまうのは、加齢や運動不足に加え、姿勢の悪さ・猫背が大きな原因と考えられてるんです！
まずは背中の筋肉を鍛えることで、スッと伸びた背筋をキープ。美しく見せながら、余分な脂肪が付かないようにトレーニングを進めていくのがおすすめです。
鍛えるべきポイントはここ！
背中はたくさんの筋肉に支えられています。美しいバックスタイルを目指すなら、
・首から腰にかけて伸びている「脊柱起立筋群」
・背骨の両脇から腰までの広い範囲を支える「広背筋」
を鍛えることが大切。
そして、これらの筋肉とつながっている肩甲骨をしっかり動かすことで、より美しい背中に近づけるんです。
肩甲骨のこりを簡単にチェックする方法も。まずは現状をしっかり見極めて。
難易度別にご紹介♪背中美人に導くストレッチ5選
それでは、さっそく背中美人に導くストレッチをご紹介します。今回は、デスクワークや家事の合間にさくっとできるものから、じっくり筋肉や肩甲骨にアプローチする本格的なエクササイズまで、難易度別にチョイスしました！ぜひ、毎日続けられそうなことから挑戦してみて。
椅子に座ったままでOK！スマホ猫背を撃退《難易度：★》
スマホを見ている時間が長ければ長いほど、首が前に突き出して背中が丸まってしまいがちになります。肩が前に出ているかも？と思ったら、座ったまま胸を開いて猫背にアプローチ！道具もテクニックも必要なし。ぜひ仕事の息抜きがてら、やってみてください。
1．足を少し開いて、椅子に浅く腰掛けます。両手をお尻の後ろで組んでひじを伸ばし、正面を向きます。使う椅子は、背もたれのないタイプがベストです。
2．息を吐きながらこぶしを上げてお尻から離し、胸を斜め上に向けて開きます。さらに首の正面を伸ばすようにあごを上げていきます。これを10～15秒ほどかけて行います。
3．1～2を、3回繰り返します。
オフィスでできる肩甲骨はがしにトライ《難易度：★★》
背中美人の証は「天使の羽」とも呼ばれる肩甲骨。猫背の影響で左右に開いてしまっているなら、話題の肩甲骨はがしでもとの位置に戻してあげましょう！こわばった背中の筋肉も、同時にほぐれていくのがわかるはず。ポイントはゆっくり丁寧に行うことだそうです。
1．両ひざを付けて座ります。
2．手を組み、手のひらを外に向けて、肩を伸ばすようにひじを前方へ伸ばします。
3．2の手のひらを内に向けて、鎖骨側を伸ばすようにひじを前方に伸ばします。
くるくるストレッチで肩甲骨を動かそう《難易度：★★》
常に背中が丸まっていると、余分な脂肪が付きやすいだけでなく内臓の調子やお通じなどにも影響しやすくなります。朝起きた後やお風呂上り、寝る前など、ちょっとしたスキマ時間にできるくるくるストレッチで肩甲骨を動かして、体の中からもキレイになりましょう！
1．背筋を整え、両腕を後ろへ引くように伸ばす（手のひらは内側に向いた状態）
2．肩から腕全体を、内旋させる（手首だけではなく、腕全体を内旋）
3．肩から腕全体を、外旋させる
4．2～3を10～15回繰り返す
セクシーな背中を作る、脊柱起立筋トレーニング《難易度：★★★》
首から腰にかけて、背骨の両側に付いている「脊柱起立筋群」。寝転んで行うトレーニングでこの筋肉を鍛えて、スッと流れるような、美しい立ち姿を目指しましょう。背筋がくぼんだセクシーな背中を目指す方にもおすすめです♡
1．うつ伏せになり両手を肩の横に添えます。肩幅より少し開くイメージです。
2．手で体を支えずに、背中だけを使って上体を起こし、胸を前に向けます。その後、ゆっくりと1の状態に戻ります。これを、12～15回繰り返します。
3．1～2の動作を、2、3回繰り返します。
自宅で本格的にな筋膜リリースに挑戦！《難易度：★★★★》
フォームローラーを使った背中の筋膜リリースがこちら。肩甲骨のあたりから腰まで、自分の体を動かしながら少しずつ位置をずらして全体的にマッサージしていきます。体のこりや歪みが気になる方にもおすすめのトレーニングです。
1．フォームローラーを置いてその上に座ったら、両足を前へ移動しながら体を倒していきます。このとき、両手は後頭部付近に添えます。
2．ひざの曲げ伸ばしをするように体を動かし、背中全体をまんべんなくローラーでマッサージします。
背中美人を目指して！人気サポートアイテム3選
ここからは、美しい背中作りを強力サポートしてくれるグッズをご紹介。実際に使ったことがあるメンバーのクチコミも参考になりますよ♪
デスクワーク中、猫背になってしまう方におすすめ
座っているときの背骨は、横から見たときにS字を描いているのが理想。こちらは、体を美しく整えるカイロプラクティックを応用して、流れるようなカーブをキープしてくれる姿勢ケアシートです。自分用としてはもちろん、大切な方への贈り物としても喜ばれそう。
いつでもどこでもピン！とした背筋に
背中はもちろん、脇の下やお腹周りなどを適度に加圧して、正しい姿勢をサポートしてくれるキャミソール。基礎代謝アップにつながる体幹にもアプローチしてくれるので、肩のこりや冷え、腰の痛みなどが気になる方にもおすすめです。
こり固まった背中を解放！
肩から腰にかけてのストレッチをサポートしてくれるエクササイズグッズ。平らな床に置きその上にあおむけになることで、筋肉を効果的に伸ばすことができます。アスリートのストレッチを追求して出来上がった形状なので、こり固まった体もしっかりリラックス！クオリティの高いエクササイズをしたい方に。
この夏こそはスラリ背中美人に♡
背中の筋肉や肩甲骨にアプローチするストレッチ＆アイテムをご紹介しました。大切なのは、少しずつでも毎日続けること。背中見せファッションや水着を思いきり楽しむために、ぜひ今日から始めてみて！たるみがなくスッと伸びた背中は、ひときわ視線を集めるはずです★
