ナッツ類の中では比較的カロリーが高いアーモンドですが、実はダイエットに向いていることはご存知ですか？ アーモンドダイエットは、主食やおかずに置き換えるのではなく、間食にアーモンドを摂り入れる方法。

食物繊維やビタミン類など、栄養が多く含まれているアーモンドは、摂取量をしっかりと守ればダイエットに効果的なんです。早速、アーモンドダイエットについてご紹介していきます。

アーモンドは食物繊維やビタミン類が含まれているほか、オレイン酸が多く、ダイエットに効果的といわれています。
カロリーが高いことから、ダイエットに不向きだと思われがちでしたが、適量を守ればダイエット効果が期待できる食材。
また、アーモンドダイエットに必要な摂取量は、25粒程度（約150キロカロリー）といわれています。

アーモンドダイエットはとても簡単で、いつもの間食をアーモンドに置き換えるだけ！
自宅やオフィスなどでも簡単に取り入れることができるので、無理なく続けることができるダイエットなんです。

また、栄養価が高いアーモンドを食べることで、美容や健康にもメリットがたくさんあるといわれています。

アーモンドには食物繊維やビタミン類が多く含まれているため、美容や便秘改善などダイエット以外にさまざまな効果が期待できそうです。

ここでは、アーモンドダイエットで期待できる効果についてみていきましょう。

アーモンドには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の症状を和らげる効果が期待できます。

アーモンドに含まれている食物繊維は、水に溶けにくい不溶性食物繊維。そのため、胃や腸の中で水分を含んで大きく膨らみ、便を押し出してくれる働きがあります。それにより、便秘を改善する効果も期待できるといわれています。

アーモンドを食べるときは、同時に水分を多くとるよう心がけてくださいね。

アーモンドの脂質には、不飽和脂肪酸と呼ばれるオレイン酸やリノール酸が多く含まれています。

オリーブオイルなどにも多く含まれる不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールの抑制や、血行を良くする働きがあります。また比較的、皮下脂肪になりにくく肥満を防ぐ効果も。

特にオレイン酸はビタミンEと共に血管の健康を保ってくれたり、血流を促してくれるので、生活習慣病の予防にも役立ちます。

アーモンドにはビタミンB2が含まれているため、糖質や脂質の代謝をサポートする働きがあります。
ビタミンB2は摂取したものをエネルギーに変えて、体脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、ダイエットにはとても効果的なのです。

代謝がアップするということは、取り込んだエネルギーを素早く燃やしてくれるということ。
その結果、新陳代謝アップにもつながり、痩せやすく太りにくい体に近づけることができるのです。

アーモンドに含まれるビタミン類によって、美肌や美白効果といった女性に嬉しい効果が望めます。

まず、ビタミンEには活性酸素の発生を抑制してシミを防ぎ、美白へアプローチしてくれる効果があります。さらに、抗酸化作用によりアンチエイジング効果も期待できることがわかりました。抗酸化作用とは、老化の1つである、体がさびる（＝酸化する）のを防いでくれる働きのこと。そういった体の衰えをゆるやかにしてくれるのが、アーモンドの魅力です。

さらに、ビタミンB2には傷みがちな髪を修復してくれる効果も。
アーモンドは、女性を美しくしてくれるさまざまな効果が期待できる食べ物だったんですね。

アーモンドに期待できるさまざまな効果についてみてきましたが、実際、アーモンドをどのように取り入れると良いのでしょうか。
アーモンドの選び方や、摂取量、摂取するタイミングなど、アーモンドダイエットの方法について詳しくみていきましょう。

アーモンドダイエットには、どんなアーモンドを選ぶと良いのでしょうか。

アーモンドは素焼きのもの選ぶようにすると、余計な油を摂らずに最低限のカロリーで済みます。
また食塩無添加や味がついてないものを選ぶことも大切。塩分の摂りすぎはむくみの原因となり、余分に体に水分を蓄積させてしまうので、ダイエットには逆効果となってしまいます。

摂取量の目安は、1日に25粒。間食の代わりにアーモンドを食べてください。約150キロカロリーなので、ほかのおやつに比べても比較的低カロリーに抑えることができそうです。

間食を全くやめてしまうわけではないので、間食したいという欲求もある程度満たすことができるこの方法。ダイエット中でも、あまり辛さを感じず続けることができますね。

アーモンドダイエットは、食事に置き換えるダイエットではありません。小腹が空いたときなど、間食の際にアーモンドを食べるというやり方が基本。

アーモンドはほかのお菓子に比べて腹持ちが良く、少量でも満腹感を得られるため、簡単に効果的にダイエットにチャレンジすることができそうです。

ここからはアーモンドを使ったダイエットに最適なアレンジ料理をご紹介していきます。そのまま食べるアーモンドに飽きてしまったときは、自宅で簡単につくれる“アーモンドのアレンジ料理”をつくってみてはいかがでしょうか。

鮭のアーモンド風味ムニエルの材料と作り方（1人前）
・白鮭1切れ
・塩コショウ少々
・スライスアーモンド3粒分
・バター少々
（付け合わせ）
・ほうれん草
・塩コショウ少々

①ほうれん草をゆでて3センチくらいにカットしておきます。
②鮭に塩コショウして片面にスライスアーモンドをまぶしておきます。
③フライパンにバターを熱し鮭のアーモンドがない面から弱火で約8分焼きます。
④火が通ったらそっと裏返してアーモンドを焦がさぬよう軽く焼き目を付けましょう。
⑤フライパンのわきでほうれん草に塩コショウを入れ炒めてください。
鮭を器に盛りつけ、付け合わせのほうれん草をのせて完成です！

「鮭のアーモンド風味ムニエル」｜服部先生の1週間ダイエットレシピ

パセリの炒め物の材料と作り方（1人前）
・にんじん4cm
・パセリ2束
・スライスアーモンド5粒
・バター小さじ1/2
・塩コショウ少々

①にんじんは細めの拍子木切り(細長い棒状)に、パセリは食べやすい大きさにちぎる。
② バターをひいたフライパンでにんじんを炒め、塩・こしょうする。
③にんじんがしんなりしたらパセリを加え、アーモンドを散らす。
④パセリが苦手な人は、砂糖をひとつまみ加えると、味がマイルドになります。

「パセリの炒め物」｜服部先生の1週間ダイエットレシピ

アーモンドの栄養素をドリンクとして摂取することができます！ ジンジャー風味のチャイでダイエットと美容効果を美味しくいただきます。
アーモンドミルク＋生姜のジンジャーチャイの材料と作り方
・アーモンドミルク180cc
・薄切りのショウガ2～3枚
・紅茶の葉小さじ2枚
・砂糖はお好みで

①鍋に砂糖以外の材料をすべて入れて、弱火にかけます。
②紅茶の色が程よく茶色に出てくるまで煮出してください。
③砂糖をお好みで加え、茶こしにかけマグカップに注いで完成です。

アーモンドダイエットをどれくらいの期間続けると、ダイエット効果が得られるのでしょうか。
ここでは、ダイエットの効果が現れる期間の目安についてご紹介していきます。

まずは2週間、アーモンドダイエットを続けてみてください。
置き換えダイエットや断食と違って、間食にアーモンドを取り入れることで間食での摂取カロリーを減らし、体質を改善するというダイエット方法。即効性はあまり期待できませんが、続けることが大切です。
もちろん個人差はありますが、食事の栄養バランスを整えたり、日常生活において動くことを心がけると、より早く結果が出るようです。

痩せ方には個人差があるので、まずは自分に合ったやり方を見つけてあげるのが最初の1歩になります。

もともと自分はどんな時に間食がしたくなるのか、把握することも大切。ストレスを感じたり、何か口さみしいときに間食したくなるという方は少なくないはず。
そんなときは、よくアーモンドを噛んで食べてみてください。
少なくとも30回以上噛むようにすれば、だんだんと空腹感と共にイライラも和らいでくるかもしれません。

アーモンドダイエットを無理なく続けて、少しでも理想体重に近づけるように頑張りましょう。

アーモンドは意外とカロリーが高い食べ物。間食に食べて良いからといって、食べ過ぎてしまうと太る可能性もあり、逆効果です。
アーモンドダイエットを行う上での、注意点をみてみましょう。

アーモンドダイエットで最も注意が必要なことは、摂取量を守るということです。カロリーが高いので、食べ過ぎると逆に太る可能性も。

アーモンドダイエットを成功させたいのなら、1日に25粒までと決めて、25粒食べ終えたらそれ以降は食べないようにしましょう。

アーモンドダイエットはあくまでも間食のときに食べるようにしてください。決してアーモンドを食事として置き換えないようにすることが大切です
食事としてアーモンドを摂取してしまうと、栄養バランスが偏ってしまうからです。

ダイエット中は、日頃からバランスの良い食事を心がけるようにしてください。きちんと栄養が摂れていれば余計な間食をしなくて済みますよ。

摂取したことで体の異常を感じた場合は、ただちに食べることをやめましょう。個人差はありますが、大人になってからアーモンド（ナッツ類）アレルギーを発症することもあります。

実際、アーモンドダイエットの効果はあるのでしょうか。ここからは、実際にアーモンドダイエットを行った方の＠ｃｏｓｍｅ内の体験談とそのクチコミをみていきましょう。経験者の感想を参考にして、アーモンドダイエットを成功させてくださいね。

アーモンドに含まれるビタミンEには美肌効果があるので、ダイエットで肌荒れする心配もいらないようですね。女性にとっては嬉しい効果がいっぱい含まれている食べ物です！

ダイエット中に選ぶなら、素焼きや無塩のアーモンドにしておくことで比較的カロリーも抑えることができそうです。食べていい量を小分けにするなど、工夫しておくと食べ過ぎる心配もありません。

アーモンドを1日25粒、間食の代わりに食べるというアーモンドダイエットをご紹介しました。

食事制限をするわけではないので、とても魅力的なダイエット方法です。さらに、アーモンドには女性に大切な栄養がたくさん含まれているので、ダイエット効果だけでなく美容効果が得られるのも嬉しいポイント。

美味しく楽しいダイエット方法なので、気軽にチャレンジすることができそうです。
健康的に、美しくなりたい方は、ぜひアーモンドダイエットにチャレンジしてみてくださいね。