ドライフルーツは栄養価が高く腹持ちがいいので、ダイエットに適した食材だといわれています。ここでは具体的なメリットや効果、疑問をチェックしてみましょう！

ドライフルーツとは、フルーツを乾燥させたもの。水分を飛ばすことで栄養や甘味がぎゅっと凝縮され、生で食べるよりも、効率よく栄養を摂ることができます。中には、生の状態に比べて3～10倍もの栄養を含むフルーツもあるといわれており、近頃では、健康食として注目度が高まっています。

また、フルーツは皮周辺に多くの成分が含まれていることが多いため、皮ごと乾燥させたドライフルーツならば栄養を余すことなく摂取できるという特徴も。保存性が高いこともメリットといえます。

手軽に栄養を摂ることができる上に、腹持ちが良いことから、朝食にも最適。また、自然な甘みが感じられるので間食としても満足度が高い食材なのです。

ドライフルーツには“水溶性食物繊維”と“不溶性食物繊維”、2種類の食物繊維が含まれています。ダイエットの味方だとよく言われる食物繊維ですが、どのようにダイエットをサポートしてくれるのでしょうか？

水溶性食物繊維は、水分に溶けてドロドロのゲル状になる性質を持つ食物繊維です。粘り気があり、胃や腸を食べ物と一緒にゆっくりと移動するので、消化スピードを緩め糖質などの吸収を穏やかにしてくれます。結果的に肥満の原因となる血糖値の急激な上昇を抑えてくれるため、ダイエット中は積極的に摂っていきたい成分なのです。

不溶性食物繊維はその名のとおり、水に溶けない食物繊維。豆類やきのこ、いも類など噛みごたえがあるものに多く含まれています。よく噛むことで満腹感を増してくれるのはもちろん、水分を吸収して膨らむ性質があるので満腹感を感じやすく、食べすぎを防止してくれる効果も。また、便のかさましになって腸を刺激するため、ダイエット中に悩みがちな便通をサポートしてくれる働きもあります。

栄養が豊富で腹持ちも良いドライフルーツですが、どのように食べるとダイエットに効果的なのでしょうか？ここではおすすめの食べ方をご紹介します。

ドライフルーツは噛みごたえがあり、水溶性食物繊維が含まれているおかげでゆっくり消化され、空腹感を紛らわせることができるのもメリットの1つ。3度の食事の前に少量のドライフルーツを食べてみてください。お腹の中でドライフルーツが膨らんで満足感を得ることができるので、食事の食べすぎを防ぐのに効果的です。満腹中枢をしっかり刺激するために、よく噛んで食べるのがポイント！

ドライフルーツを朝食代わりに食べるのもおすすめのダイエット方法。時間がない朝でも手軽に栄養を摂ることができます。

自然な甘みが凝縮されたドライフルーツは、小腹が空いた時などの間食におすすめ！気になるドライフルーツのカロリーは、乾燥させたイチゴなら100gあたり302kcalと、決して少なくないように感じます。しかし、ミルクチョコレートなら100gあたり558kcal、ビスケットなら100gあたり522kcalと、普通のお菓子に比べると低カロリー。さらに少量でお腹がいっぱいになりやすいので、間食として摂るカロリー量としては少なめです。

手軽に食べることができて、栄養価も高いドライフルーツ。間食としてそのまま食べるのもいいですが、さらにダイエットに効果的な食べ方があるんです！ドライフルーツの特性を生かした、様々な食べ方をご紹介します。

ドライフルーツはぜひ水分と一緒に摂ってみてください。ドライフルーツに含まれている不溶性食物繊維は胃の中で水分を吸って膨らみ、満足感をプラスしてくれる特徴があります。たっぷりの水分を一緒に摂ることで満腹感もアップ。ただし便秘がちの方は、水分が不足すると便が固くなってより出しにくくなるので、十分に水分を摂るようにしてください。

ヨーグルトはドライフルーツと相性のいい食材の1つです。ドライフルーツに豊富に含まれる食物繊維とヨーグルトの乳酸菌を一緒に食べることで、腸内環境が整いやすくなります。特に便通が気になる方にはこの食べ方がおすすめ。すでにドライフルーツが入った状態のヨーグルトも市販されており、美味しくヘルシーな食べ方だといえます。

栄養が豊富なドライフルーツをシリアルと一緒に食べて、体に必要な炭水化物をしっかり補うのもおすすめです。ドライフルーツのみで食べる場合に比べてかなり腹持ちが良くなるので、まずは無理のないダイエットから始めたい、という方におすすめ！なおシリアルは砂糖を加えて甘く食べやすくしているものも多いので、カロリーが気になる方は糖分が少ない、カロリーオフのものを選んで食べてみて。

気軽に始められそうなドライフルーツダイエットですが、甘くて美味しい、とドライフルーツを食べすぎてしまえばダイエットとしては失敗に終わってしまいます。ここでドライフルーツダイエットを成功させるコツをチェックしておきましょう！

当然ながら食べすぎは肥満の原因になります。ドライフルーツは100gあたり302kcal（イチゴ）と、甘みを感じるおやつとしては低めのカロリーだといえます。ただしドライフルーツも生のフルーツと同様、もしくはそれ以上に、食べれば食べた分だけカロリーを摂取することになります。小さくて食べやすいからといって、食べすぎればカロリー過多になりますし、糖質も少なくありません。下痢や便秘の原因となることもあるので、食べすぎには気を付けましょう。目安は1日あたり80kcal分。小さいプルーンなら10個～15個程度です。

また、ドライフルーツには植物油でコーティングしたり、砂糖をまぶしてあるものもあります。可能であればノンオイルタイプ、ノンシュガータイプを選ぶことで、1つあたりのカロリーを抑えましょう。

ドライフルーツダイエットは食べすぎを防ぐことが目的のダイエット方法なので、これだけでみるみるうちに痩せる！といったものではありません。1カ月～3カ月程度続けることでなんらかの効果を感じた、という方が多いダイエット方法なので、毎日の食生活に取り入れながら、焦らずゆっくりと効果を待ちましょう。

また、ドライフルーツを食べるだけで痩せる、といったものでもありませんので、暴飲暴食は避け、バランスの取れた食事や適度な運動をすることも意識してみてください。

ダイエットをする時におすすめのドライフルーツをご紹介します。代謝を促進させたり美肌効果が期待できたり、フルーツによってそれぞれの特徴があるので、好みやお悩みに合わせて選んでみてください。

いちじくは食物繊維やミネラル、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群が豊富なフルーツです。さらにいちじくの葉は古くから薬用にも使用されていて、古代から“不老不死の果物”や“奇跡の果物”と呼ばれる歴史の深いフルーツです。

最近人気が高まっているいちじくのドライフルーツは、不溶性食物繊維が生の状態に比べてなんと約7倍！ダイエットはもちろん、腸内環境を整えたい方、便通が気になる方はぜひいちじくを試してみてくださいね。

ドライフルーツとして食べる機会が多いプルーンもダイエット向き。豊富な食物繊維に加え、腸のぜん動運動を活発にしたり、便を柔らかくする作用のある “ソルビトール”という天然の甘味成分が含まれています。また、100gあたり235kcalと、ドライフルーツとしては比較的カロリーが低いのも魅力の1つです。ただし食べすぎると下痢をすることもあるので、お腹のゆるい人は控えめにしてください。

実はレモンよりも多くのビタミンCを含むイチゴ。また、ドライフルーツにすることでカルシウムの含有量がなんと8倍もアップ！ダイエットだけでなく、健康的な体づくりのサポートにも役立ちます。

とても身近な食材のバナナもドライフルーツにすると栄養がぎゅっと凝縮！骨を健やかに保つカルシウム量は4倍強、食物繊維量も7倍程度アップ。さらに体内の余分な水分や老廃物の排出を促すカリウムも4倍ほどに!!1年中手に入りやすいので、気軽に取り入れられそうですよね。

実際にドライフルーツダイエットをやってみた方の口コミをチェックしてみましょう！もちろん個人差はありますが、体重が減るということだけでなく、健康で良質な食生活を意識するきっかけにもなりそうですよ。

ナッツはドライフルーツだけでは摂ることができない脂質やたんぱく質などの栄養を補ってくれます。またドライフルーツと相性がいい食材なので、一緒に食べることで味に変化が感じられるのもポイント。ナッツだけでなく、様々な食材と組み合わせながらドライフルーツを食べることが、ダイエットを飽きずに続けるコツかもしれませんね。

せっかくだったらより体にいい素材を選ぶのも◎。オーガニックや砂糖不使用など、他の食事とのバランスや自分の身体に合ったものを選ぶとより効率的に効果が得られるかもしれません。

栄養が濃縮されていて、甘みをしっかり感じられるドライフルーツ。手軽に食べられてアレンジも簡単なので、ダイエットに取り入れやすい食材です。まずは朝食やよく食べているお菓子と置きかえてみるところから始めてみてください♪習慣になるようにコツコツ続けて、食事制限なしでもスッキリとしたボディを手に入れちゃいましょう！