おしりがボテッと垂れていたり…
ドデーンと存在感があり過ぎたり…
筋肉がなくノッペリしていたり…

おしりに悩みを抱えている方、意外と多いですよね。

ハリウッドセレブの様なプリッとしたおしりを目指して、ぜひこのポーズをお試しください。
今回は、「ヒップアップ（下半身の引き締め）」をテーマにした、とってもかんたん♪
３ステップで出来るポーズをご紹介します♪

■ヒップアップ
■下半身の引き締め
■便秘の解消

に効果的とされています。

持ち物はありません。必要なのは、少しのやる気だけ！
いつでも！どこでも！気付いた時に行うことが出来ます。

ベッドの上でゴロゴロしながら…
リビングでくつろいでいる時…

少しのヤル気があれば、いつでもどこでも行うことが出来ますので、
「ヤル気スイッチ」をポチッと押してみてくださいね。

1．仰向けに寝て、両膝を立て、両手は手のひらを下に向けて気を付けにします。
2．左足を軸にして、右足を上に乗せてクロスさせます。

横から見た時に虹のアーチに見える様、おしりを出来るだけ高く持ち上げましょう。
余裕があれば、お尻の穴をキュッと締めると良いでしょう。

1. 鼻から息を吸いながら、左の足裏で床を押し、おしりを出来るだけ高く持ち上げます。

いきなりお尻から下りると、腰を打ったりして危険を伴いますので、必ず肩甲骨から順にゆっくりやさしく下りてくるようにしましょう。

2. 口から息を吐きながら、肩甲骨〜腰骨〜おしりの順で、ゆっくり戻ります。

1回で十分だ…と言う方は、無理に2〜3回やらなくても大丈夫です。
「今」のご自身の身体と相談をして、出来る範囲で行いましょう。「頑張らない！を頑張る！」これが、ルーシーズヨガの基本です。

3. ２〜3回繰り返して行います。

バランスを崩す危険がありますので、おしりを高く持ち上げることに気を取られて、軸足のかかとまで上げるのは止めましょう。軸足のかかとは常に床につけたまま…を意識してくださいね。

Let's ルーシーズヨガ〜♪

撮影 菊地慶浩