ボテッとした体型が気になり、鏡の前で溜め息をつくなんてことありませんか？ 見た目だけじゃなく、根本的に体を細くしてスリムな体型を手に入れたいですよね。だけど、ハードな食事制限や運動はなるべく避けたいと思う人も多いはず。今回は、体脂肪を減らすと同時に体のラインをきれいにし、肩こりの解消にも効果的な肩甲骨ストレッチをご紹介します。オフィスや自宅でもできる簡単ストレッチなので、隙間時間を見つけて実践してみましょう！

肩甲骨ストレッチをするだけで、体脂肪が減らせるなんて嬉しいですよね。なぜ肩甲骨を動かすことが効果的なのでしょうか？
その理由は、肩甲骨を意識的に動かすことでリンパの流れが良くなり、むくみやセルライトなどの老廃物を取り除く効果があるからです。また、肩まわりが温まるので代謝も上がりやすくなります。他にも、肩甲骨を刺激することで褐色細胞脂肪が活性化し、体脂肪を減らす効果がアップするなど、肩甲骨ストレッチは、代謝を上げて体脂肪を減らす手助けをしてくれます。体脂肪を減らす以外にも、肩こりや冷え性の改善、バストアップも見込めます。つまり、肩甲骨は女性にとって嬉しい効果をたくさんもたらしてくれるのです！ 肩甲骨は毎日5分動かすだけでほぐれるパーツなので、時間がない人にもうってつけです。仕事の休憩中や家の中にいるときに、実践してみましょう。

人間の脂肪細胞には、「褐色脂肪細胞」と「白色脂肪細胞」の2つの種類があります。
褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃やす働きをする脂肪細胞です。主に肩甲骨の間や首回り、脇の下に多くあると考えられています。
白色脂肪細胞とは、太る原因になる脂肪細胞です。体内に入った余分なエネルギーを中性脂肪として蓄えるので、肥満の原因となります。体のいたるところに存在しており、特に下腹部やお尻、太ももなどに多くあります。
褐色脂肪細胞は、白色脂肪細胞をエネルギーとして燃やしてくれるダイエットの強い味方。肩甲骨をストレッチすることで、褐色脂肪細胞が刺激を受けて活性化し、体脂肪が燃えやすくなるといわれています。
褐色脂肪細胞の中にはミトコンドリアが他の細胞よりも特に多く含まれています。ミトコンドリアは、運動中に糖や脂肪をエネルギーに変える役割があり、運動をしていないときも脂肪を燃焼してくれるため、褐色脂肪細胞を活性化することで、代謝アップも狙えます。

次に日常生活の中でできる肩甲骨ストレッチをご紹介します。

バストアップと猫背矯正にもおすすめの肩甲骨ストレッチをご紹介。
オフィスでもできるので、休憩時にトライしてみましょう！
ゆっくりと動かすことで、肩甲骨の柔軟性と代謝をアップさせ、エネルギーを燃焼しましょう。

1.足を軽く開いて、腕を上に伸ばしながら両手を頭上で合わせます
2.背筋をピンッと伸ばし、まっすぐと前方に目を合わせます
3.手のひらを外側に向けて、肘をゆっくりと曲げます
4.肩甲骨同士を寄せるように、限界まで近づけます
5.5回程繰り返します

代謝をアップし、慢性的な肩こりや腰痛にも効果的なストレッチ。
体がダルいと思ったときにやるとスッキリします！
大きく深く呼吸をすることを意識して、ストレッチをしてみましょう。

1.四つんばいの姿勢になります
2.左手を前にすべらせて、体ごと大きくずらします
3.右手を体の下にくぐらせ、左側にだすようにします
※気持ちいいなと思う部分で、大きく呼吸を数回します
4.戻るときは、ゆっくりと呼吸をして息を吐きながら起き上がります
5.反対側も同様に行います

体脂肪が増加する原因のひとつに「食生活の乱れ」が挙げられます。偏った食生活をしていないか、今一度見直して体脂肪を減らしましょう。

①小さいお皿に取り分ける
大皿に盛られている料理の場合、見た目的に料理の量が少なく感じてしまい、ついつい食べ過ぎてしまう恐れがあります。自分の分だけでも取り分けるようにしましょう。また、最初に食べる量を決めて、それ以上食べないようにすることがポイント。食べ物の誘惑に負けないように我慢をするのが大切です。


②食事の回数は1日3回
食事の量を減らすと、脂肪より先に筋肉が落ちます。一見痩せたように見えますが、実は基礎代謝が下がり、脂肪がたまりやすい体に。つまり、太りやすい体になってしまうのです。1日3回の食事で量は、7～8分目に抑えて、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。


③食事の前に水分を
食事の前に水分補給をすることで、お腹が膨れて食事の量を抑えることができます。ポイントは温かい飲み物か常温の飲み物を取り入れるようにすること。冷たい飲み物は、体を冷やし代謝を下げてしまうので、できれば避けてください。
ただし、水分を摂り過ぎてしまうと胃液などの消化液が薄まり、消化不良を起こすことがあるので気を付けましょう。

肩甲骨のストレッチは、自宅やオフィスでも簡単にできるので早速実践してみましょう！ 体脂肪を減らすことでスリムなボディに近づき、さらには腰痛や猫背矯正など嬉しい効果がたくさんついてきます。空いている時間を利用して、毎日継続できるように行ってみてください。さらに食事の改善も改めて見直し、同時に行うことで効果も高まります。脂肪を減らすと同時に健康的な体も手に入れちゃいましょう。