このフリパラツイストを考案したのは、パーソナルトレーナーの高橋義人さん。夏木マリさん、土屋アンナさんをはじめとした芸能人やモデルが厚い信頼を寄せるカリスマトレーナーです。

そして、ビューティ エディター＆ライターの西園寺リリカさんとの共著『30秒リンパひねりでみるみるやせる！　フリパラツイスト』で初公開された、本エクササイズは、なんと“お腹のあたりをフリフリねじるだけ”。

驚くほど簡単！ だけど脚、二の腕、ウエストがサイズダウンできて、肩コリや猫背まで一気に解決するという驚きのエクササイズ法なのです。

半信半疑で試したという西園寺リリカさんも、3週間でウエストマイナス4センチ、二の腕マイナス2センチという驚愕の結果が出たのだそう。

なぜそこまでの効果を得られるのか？ その秘密は“乳び槽（にゅうびそう）”にあります。聞き慣れない言葉ですが、これはおへそから指4本分くらい上の位置にあるリンパ管の一部（小指先ぐらいの大きさ）で、全身を巡るリンパ菅の親玉みたいなもの。

そしてリンパ菅とは水路のように全身に張り巡らされているネットワーク。リンパの流れを良くしましょう…とよく言われていますが、リンパ菅の中には、リンパ液が流れていて、血管の外に出た水分や、古い細胞、血液中のゴミを回収しながら、ウイルスなどを撃退する免疫機能を担っています。

このリンパ液の流れが滞るとむくみや冷えの原因になるわけですが、“乳び槽”は、下半身のリンパ液が集まってくるタンクのようなところ。ここをフリパラツイストの動きで刺激することによって“詰まり”を解消。全身のリンパ液の流れがよくなり、さまざまな効果をもたらしてくれるのです。

例えるなら、フリパラツイストの動きで“乳び槽”を“リンパのポンプ”代わりにするイメージです。“乳び槽”に溜まったリンパ液を勢い良く送り出すことで、全身のリンパ液がどっと流れ、下半身で滞っていたリンパ液も流れ始め、むくみもスッキリ…というわけです。

ちなみに、サイズダウン以外にもさまざまな効果を実感したという西園寺リリカさん。肩こりが楽になったり、下半身の冷えが治まったり、足のむくみが改善されたりと嬉しい効果を実感したのだとか。

「パソコン作業の気分転換にフリパラツイストを30秒、トイレに立ったついでに30秒、お茶を入れるついでに30秒、とやっていると、一気に血が巡る感じで肩のあたりがじ〜んと温まって来て、まるでマッサージ後みたいにスッキリ」（西園寺リリカさん）

さて、具体的にはどんなエクササイズなのでしょうか？
ここからはいよいよフリパラツイストのやり方を説明していきます。

エクササイズに入る前に、正しい姿勢を知ることから始めていきます。

かかとをつけてつま先を90度に開き、壁にぴったり背中をつけて立ちます。このとき、頭、肩、お尻、かかとがすべて壁についた状態が正しい姿勢となるので、この感覚をしっかり身体に認識させましょう。

どんなエクササイズにも共通しているのが正しい姿勢で行うこと。最初は鏡を使って、首が前に出たり、肩が浮いていたり、反り腰になっていないかをチェックしましょう。

まずは動きに慣れるところから。頭と足を動かさないようにしたまま、お腹のあたりだけを左右にフリフリひねります。手は力を入れず、自然におろしたままで大丈夫です。

ポイントは、体の中心に柱が1本通っているつもりで頭と足を動かさないようにして、みぞおちのあたりを絞るイメージで左右交互にひねること。最初はお尻に力を入れると体が安定してやりやすくなります。

＜ここに注意！＞
腰を回転させたり、横に振ったりする動きではないので注意。おへそのあたりをひねるように意識するとコツがつかみやすくなります。また、膝は曲げずに行いましょう。

次は腕の動きをつけてさらに効果を上げていきます。上写真の指差しポーズで、マラソンをするみたいに、腕を大きく振りながらツイスト。腕は自然とお腹をひねる方向と逆になるので、あまり意識しないでOK。


＜指差しポーズの意味＞
人差し指と親指を伸ばすと首、肩、腕のラインがしっかり伸び、自然と胸が開きリンパも刺激。また曲げている中指、薬指、小指は“アクセル”代わりに。体をひねるときに力が入りやすくなります。

慣れてきたら上写真のように肘を曲げたまま、少しずつ腕を肩の位置までアップ。そして、徐々にスピードを上げていきましょう。二の腕と背中に効果的です。

さて、本当にこれだけでダイエットに効果的なの？ とまだまだ半信半疑のみなさん。実際にトライしてみるのが一番ですが、フリパラツイストに関しての詳しい解説は『フリパラツイスト　30秒リンパひねりでみるみるやせる！』（著者　高橋義人／西園寺リリカ 講談社刊 ￥1,200）もご参考に！

実際の動きがチェックできる動画へのアクセスコード（QRコード）や、フリパラツイストの上級編、そして高橋義人さんがおすすめするダイエットのサポートに有効なサプリなど、今すぐやせたいあなたに役立つ情報が満載です！

・『フリパラツイスト　30秒リンパひねりでみるみるやせる！』