ダイエットに詳しくない方でも1度は耳にしたことがある"バナナダイエット"。

特に"朝バナナダイエット"はスーパーなどで簡単に手に入れることができ、カロリーが低いのに腹持ちのいいバナナを使った手軽なダイエットとして大流行しましたよね。
でも、バナナダイエットの具体的な方法ってご存知でしょうか？
たとえば、水の飲み方にもポイントがあることや、朝でなく夜でも大丈夫なことなど。まずは、意外と忘れられているバナナダイエットの基本のやり方などをおさらいしていきましょう。

バナナダイエットと聞くと朝食をバナナに置き換える印象が強いかもしれませんが、あくまでも置き換えダイエットの一つなので夕食をバナナに置き換えることもできます。
ただし、昼食は午後からのエネルギー源となるため通常通りの食事をとるようにしましょう。
また、バナナダイエットはバナナだけを食べるのではなく、常温の水を一緒に飲むこともポイントとなります。
朝食、または夕食の代わりにバナナ1～2本と常温の水を一緒に飲むことでカロリーを減らすだけでなく胃腸への負担を軽減し、胃腸を休ませる効果も期待できます。

実はバナナダイエットは基本的な考え方さえ把握していれば置き換える食材はバナナじゃなくてもいいって知っていましたか？

本来、バナナダイエットで重要なのが”我慢をしない”、”お金をかけない”、”時間をかけない”ということ。これに当てはまるのが季節を問わず簡単に手に入れることができ、しかも食べ方も手間がかからないバナナなのですが、3つのポイントをしっかりと把握していれば必ずしもバナナにこだわることはないというのがバナナダイエット発案者の考えなのです。

では、なぜ置き換え対象としてバナナが選ばれたのでしょう。

それは、バナナが腹持ちがよくて低カロリーな食材だからです。
わかりやすく比較をしてみると、ごはん1膳のカロリーは約250kcalですがバナナ1本のカロリーは約86kcalとなっています。しかも、ごはんを食べる場合はそこにおかずや汁物もプラスされて結局は400kcal以上になってしまう場合が多いため、たとえバナナを2本食べたとしても1食置き換えるだけで摂取カロリーをぐんと減らすことができるのです。また、バナナはカロリーが低い割に腹持ちがよいため、ダイエットに向いている食材であると言われています。

そんな朝でも夜でも置き換えができるバナナがダイエットに向いている食材というのはお分かりいただけたと思います。
さらに、バナナはカロリーが低く腹持ちが良いだけでなく、女性にとってありがたい食物繊維とカリウムが豊富な果物なんです。こちらではその食物繊維とカリウムを摂取することで期待できる痩せる以外のうれしい効果についても解説していきます。

食物繊維が豊富なことで知られるバナナ。ご存知の方も多いかもしれませんが食物繊維は便通を促し、腸内環境を整えてくれる栄養素です。腸内環境の悪化はダイエットの大敵となる便通を悪くするだけでなく、老廃物が体内に溜まった状態となるため、吹き出物などの肌トラブルを引き起こすとも言われています。さらに、疲れやすくなるなど健康面でも悪影響をもたらすため、ダイエット以外でも健康的な毎日を過ごすためには腸内環境を整えることが重要になります。

バナナには食物繊維だけでなく、むくみ対策に効果的といわれる成分のカリウムも豊富に含まれています。むくみは塩分の過剰摂取が原因のひとつなのですが、カリウムにはその塩分の排出を促進する効果があるんです。なぜ、塩分を摂りすぎることがむくみにつながるのかというと、人体は塩分濃度を一定に保とうとする力があり、塩分を摂取しすぎた場合に塩分濃度を下げるため、水分を多く蓄えるためむくみが発生します。そこで、塩分の排出を促進する効果があるカリウムを摂取することで、体内の水分バランスが整えられて、むくみにくくなるというわけなのです。

普段、味付けの濃い食事や味の濃い飲み物などを多く摂取している方には、味覚の鋭くする効果も期待できます。味の濃いものを摂取し続けていると味覚が鈍感になり、食事をたくさん食べないと満足感を得られない体質になるといわれています。
バナナダイエットではバナナと一緒に余計な味のしない水を飲むことが習慣となるため、鈍くなった味覚が鋭くなって少量の食事でも満足感を得られるようになり、食事を楽しむことができるという効果が期待できます。

一時期スーパーからバナナが消えるほど流行となった朝バナナダイエット。

ダイエットに興味がない方でも一度は耳にしたことがあるダイエット法ですが、朝にバナナを食べるといい。ということは有名。ですが、基本のやり方や注意するべきポイントなどは意外と知られていません。そこで、こちらでは意外と知られていない朝バナナダイエットのやり方と注意点について解説していきます。

朝バナナダイエットの基本のやり方は、朝食をバナナと常温の水に置き換えるとご紹介しました。

ポイントはバナナ１～２本を水と一緒にゆっくり食べることです。このダイエットのメリットは、「胃腸を休ませることができる」という点です。人間の体は朝～正午までの時間帯が排出にもっとも適していると言われています。その時間帯に消化の良いバナナと水を口にすることで体は排出に専念することができるため、胃腸を休ませることができるという仕組みです。

"朝食をバナナに置き換えたからといって、油断は禁物です。

あくまでもダイエット中ということを忘れずにダイエットをする上での基本的な注意点を把握しておくことも大切。
まず基本となるのが、肥満の原因となる夜遅い食事は避けること。夜遅くに食事をすると食べ物を消化するために胃腸が働いているうちに睡眠に入ることになるため、十分な休息をとることができないといわれています。夕食はなるべく早めに食べて、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

また、ダイエットに効果的に思われる運動ですが、普段から運動をしていない人がいきなり運動を義務化にしてしまうとストレスに感じてしまうことが多く、ダイエットに逆効果となってしまいがちです。運動に慣れていない方は、やりたいときにやることでストレスを溜めないことも大切です。
そして、食べ過ぎたからと言って食べてすぐに運動することも避けた方がよいでしょう。食べ過ぎた直後の胃は消化するためにいつも以上に負担がかかっている状態なので、摂取しすぎたカロリーを運動で帳消しにしようとするとさらに胃に負担を掛けてしまいます。食事の後は休息をとり、食べ過ぎた当日から翌日は食事の量を控えめにするなど、胃をしっかりと休ませてあげましょう。"

大流行した朝バナナダイエットですが、実は置き換えるタイミングは夕食でもいいということはご存知でしょうか。
また、夜バナナダイエットは置き換える方法のほかに食前に食べるという方法もあるので、無理なく続けやすいというのもポイントです。しかし、そうなると夜バナナダイエットの方法や注意点は朝バナナダイエットと同じでいいのか気になりますよね。
こちらでは基本的な夜バナナダイエットの方法や気になるメリットなどについて詳しくご紹介していきます。

まず、基本の夜バナナダイエットは朝バナナダイエットと同様に夕食をバナナに置き換えるものになります。

基本のやり方で紹介した通り、1～2本のバナナを常温の水と一緒にゆっくりと食べるとものなので朝食を置き換える場合とまったく同じです。しかし、メリットについては朝バナナダイエットとは少し異なります。通常、夕食は3食の中でも1番カロリーを多く摂取しがちなのですが、朝食・昼食と違って食事後のエネルギーの消費量が少ないため、脂肪になりやすいといわれています。そこで、夕食をカロリーの少ないバナナに置き換えることで摂取カロリーを減らして太りにくい体を作ることが目的となります。

もうひとつの夜バナナダイエットは”夕食の30分前にバナナを食べる”という方法です。

「夕食の前にバナナを食べると逆に太りそう。」と思われるかもしれませんが、食べる量を減らすためにはとても有効な方法なんです。一般的に脳が満腹を感じるまでには約30分かかるといわれています。そこで、夕食を食べる前にまずはバナナで満腹感を与えてカロリーを多く摂りがちな夕食を減らすというわけなんです。
ここで重要なのが夕食はいつも通り食べてもいいのですが、満腹を感じたら食べるのをやめるということ。あくまでも食前にバナナを食べることで無理なく食事量を減らすことが目的なので、普段と同じ量を食べてしまっては逆に食べ過ぎて太る原因となるので注意が必要です。

長期間同じダイエットを続けるとどうしても飽きてしまうもの。バナナダイエットも同様に、バナナの味に飽きてしまい、結局長続きしない。なんてことも考えられます。仮に無理して続けたとしても、食べたくないものを食べるということはダイエットの大敵となるストレスの原因となってしまいます。そんな時におすすめなのが「バナナにアレンジを加える」こと。バナナに飽きてきた時や気分転換におすすめです！

＜材料＞（１人分）
・豆腐（絹ごし）半丁
・バナナ1本
・牛乳100ml
・ヨーグルト少々

上記の材料をミキサーに入れて混ぜて完成。簡単で忙しい朝にすぐに飲むことができるヘルシーシェイクです。牛乳だけでなく、ヨーグルトと豆腐も入れることで、ダイエットドリンクとしても美容ドリンクとしても飲むことができます。基本のレシピに、アーモンド、や小松菜など家にある食材をプラスしてアレンジしてもいそうですよ。

【　材　料　】
＊バナナ1本
＊卵Lサイズ1個 小さいものだと2個でもok

【　作り方　】
＊フォーク等でバナナを潰す
バナナの食感を楽しみたい方は粗めに潰して下さい♪
＊卵を入れる
＊泡立てるように滑らかになるまで混ぜる

あとはバター等で焼くだけ！私はできるだけ毎回ココナツオイルで焼いてます。ふくらし粉を仕様していないので膨らみませんが、表面がプツプツしてきたら裏返します。

気分転換におすすめなのが、パンケーキ。作り置きもできるので朝に作る時間がなかったら前日に作り置きしておくこともできます。

人気の一方で”バナナダイエットは痩せない”という声が聞こえてくることも。
でも、それはバナナダイエットを行う期間が短かったり、ダイエットを行う中で基本的に気を付けるべきポイントを押さえていない可能性があります。そこでバナナダイエットを続けるべき期間や気を付けたいポイントなどを解説していきます。

まず、覚えておきたいのがバナナダイエットとは朝食・夕食を置き換えて食事量を減らすことが基本的な方法です。そのため、1週間程度継続したところで体重が大幅に減るというものではありません。
効果を実感するには個人差もありますが1～2か月程度継続して習慣化することがポイントとなります。
まずは1か月程度バナナダイエットを続けてみて、それでもまったく痩せない場合は1日の食事量を見直したり、運動を取り入れたりしてみましょう。

バナナダイエットでは食事の代わりにバナナを1~2本食べることが基本となっていますが、それ以上バナナを食べることはあまりおすすめできません。
バナナにはシュウサ酸という成分が含まれているのですが、このシュウ酸は尿管結石の原因になる危険性があります。また、カリウムの排出の調節がうまくできない腎臓病の方は、注意が必要です。

バナナダイエットは急激な変化を感じられるようなダイエット方法ではないため、少し挑戦しただけでは痩せないと感じてしまうことが多いかもしれません。しかし、バナナダイエットは食生活の見直しなどが重要なポイントとなります。
そもそも、バナナは食物繊維やカリウムなど豊富な栄養素は含まれていますが痩せるために特別な特徴があるというわけではありません。そのため、バナナダイエットをきっかけとしてこれまでの自分の食生活を見つめなおし、痩せやすい体を作ることがダイエットに効果的だと考えらえているのです。
バナナダイエットにチャレンジするなら、短期での効果を求めるのではなく、気長に取り組む必要があることを覚えておきましょう。

これまでバナナダイエットのやり方やメリットなどについてご紹介してきましたが、こちらでは＠ｃｏｓｍｅから、実際にバナナダイエットを体験した方の声をまとめていきます。

こちらは夕食を置き換えた方の体験談です。初めのうちは空腹感があったとのことですが、自然と食事量が減ってきて2か月で6㎏のダイエットがに成功しています。ただし、ご本人もおっしゃっていますが、3食すべての置き換えは糖分の摂りすぎとなるので避けるべきであること、運動しないでダイエットをすると停滞期に入る可能性があることなど注意点をしっかりと把握して気長に取り組んでいくことも重要です。

食事量をいきなり減らすことは簡単ではないので、まずはダイエットの大敵ともいえる間食を変えることから始めてみることもおすすめの方法です。特に間食で余分な脂質や糖分を摂取してしまっている方は普段食べているお菓子をバナナに置き換えることで食事を置き換えることと同様の効果が期待できます。バナナダイエットは自分に合ったバナナの食べ方を見つけることも重要なポイントです。

バナナダイエットは短期型のダイエットではなく食生活を整えながら腸内環境などを整えていくダイエット方法のひとつです。そのため、朝でも夜でも長い目で見て取り組むことがとても大切です。
習慣化するまでは満腹感が得られなかったり、継続していくことでバナナに飽きてしまったりとストレスを感じてしまうこともあるかもしれません。
そんなときは気分転換に食べ方を変えてみたり、運動を取り入れてみたりと自分に合った方法を探してダイエットを成功させてくださいね。