【もくじ】
戦士のポースは3種類ありますが、その中でも1番ダイエット効果の高い「戦士のポーズⅢ」。
片足1本で体を支えるので、下半身の強化ができます。また、バランス感覚も養うこができます。
ヴィラバドラーサナ III （戦士のポーズ III）
やり方：
1）足は肩幅に開いて立ち、息を吸いながら両手をまっすぐ上に伸ばします。
2）片足を後ろに上げて上半身を前に倒します。
3）お尻に力を入れて後ろ足を上へ上へ持ち上げます。
4）目線は斜め下あたりを見ます。
5）30秒～1分ゆっくり息をしながら体勢をキープ。
POINT
バランスを取るのが難しいので、しっかり呼吸をしながら集中しましょう。
上半身はゆっくり倒します。
▼次のポーズはこれ！
【体幹ヨガ】 体幹を意識したヨガでボディバランスを整える〔腰掛けのポーズ〕
